太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道

现代社会是竞争激烈的社会，现代生活的一大特点是快节奏，高效率，许多人长期处于高度紧张的状态。身心长期处于超负荷的紧张状态，势必会危害身体健康。因为当人们的精神负担于极限状态时，血液及内分泌的免疫球蛋白便趋于消失。这种状态会持续好几个星期，直

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其

三要“沉”，要气沉丹田，松沉内敛，要克服心浮气躁的毛病;四要“化”，要避免矛盾冲突，化解矛盾，以柔化“刚”，日常生活中，要与人和睦相处，形成良好的人际关系。　　太极拳承载着许多中华优秀文化的精髓，它植根于民族传统文化的沃土之中。它既是武术，

太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而

先人曾云：打拳以调养气血，呼吸顺其自然，扫除妄念，卸尽浊气，先定根基，收视返听，含光默默，调息绵绵，操同内守，注意玄关，功久则顷刻间水中火发，雪里花开，两肾如汤煎，膀胱似火烧，真气自足。　　任督犹车轮，四肢若山石。无念之发，天机自动。每打一

打太极拳确实有助提升免疫力。医学研究发现：打太极拳，体内白血球可多五成，调控免疫系统树突细胞量也增加。 　　台湾马偕医院研究发现，打太极拳对中老年人，确实有‘强身’效果。放射肿瘤科主治医师陈裕仁说，项研究比较练太极拳超过年的民众和从没学过的

太极拳，恩恩怨怨平常看　　我与太极拳结下了不解之缘，太极拳已成为我生活中不可缺少的组成部分。许多中老年朋友要向我拜师学练太极拳，我说，拜师倒不必要，大家共同练习。找我学拳的人很多，我不能个个都答应，辅导上也不能面面俱到。　　所以就有闲言杂语

中医认，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、梦等症状，可明显改善睡眠质量。 　　太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增

早在200年前，太极拳的古老歌诀中就提出：“详推用意终何在？延年益寿不老春”。实践证明，太极拳确实是一项对健身、养生、医疗、美容十分有益的体育活动。　　解剖学告诉人们：人体器官按形态和功能可分为九个系统，即运动系统、呼吸系统、消化系统、泌尿

我已届古稀之年，但面色红润，身板硬朗，思维敏捷。从身体上说，本人是腹不隆，身板直，耳不聋，眼不花，行动利索，思维清晰，精神矍铄，身材健美;　　从业余工作上来说。本人退休后还负责单位里的老干部支部工作，热衷于关心下一代工作委员会的工作，每年还

人体的各个系统的运动，都是由中枢神经支配和调解的，只有在特殊的条件下才由大脑先作出思维判断，再通过中枢神经来支配和调解人体各系统的运动。太极拳锻炼则要求人体的每一部位的微小动作以及整体运动，都要通过思维有意识地进行，并且有明显的感觉。反之，

只是西医杂志，目前仍未承认有气或经络之说，所以没有任何医疗报导。而我们也曾依吴老师的想法，尝试去了解甚幺是“气”，特别是太极的“气”是甚幺？当然“气”的解释很多，可能是能量，电磁波、阿尔发（α）波……，结论却莫衷一是。而我们试图以李嗣岑教授

从世界医学文献中，以太极（Tai Chi）为字汇查询至2002年6月，共有80篇文章，没有一篇提到太极拳对于身体有害，不像其它运动都会有一定的运动伤害。文献所强调的是对于健康者的保健及病患的复健。一般而言太极拳架式的演练，大约是20-30分

太极拳则是采取另一条线路来进行锻炼。它不但不有意地强化人的本能，而且还要对人固有的本能加以改造。太极拳并不否认力和速度的效能，而力和速度的运用方式方法是辩证的统一。在速度上太极拳的实质是快，但不是绝对求快，而是求速度快慢的辩证统一。对于力量

第二信息指挥系统对于外来的信号，不但用视觉来观察，而且用身体的触觉来体验。因为触觉的体验更能反映事物的本质，可以触到对方意念的真实性。太极拳把触觉的锻炼放在主要位置，把视觉的锻炼放在次要位置。但次要并不是不重要，因为它是阴阳的一个方面，没有

切，即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒， “ 迈步如猫行，运劲如抽丝 ” 。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后

此外，由于打太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。

亦是内力增加的体现。持之以恒，最终可练出圆满内劲。即体内一派纯真中和之气。练拳须以松柔虚静为本，随着习拳者年龄的增长，此中养生保健之功效便越显著。　　若不明松柔之理，在练拳或推手中四肢僵硬，不能完全松柔走化，或仅靠一些技巧或运用后天拙力。待

又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常;而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。　　第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。　　由于打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥