太极拳以道家哲学、中医术、阴阳学、力学等理论基础，精气神统修炼通过调心、调身、调息，对人的生理、心理进行调节，使之达到合理自然协调统一。对健身养生有重要的作用。　　王宗岳《太极拳论》有言：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也”，几句话是

静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约、相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。　　静，思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢 ？ 最简

我们认识事物，就是认识事物的运动规律，而事物的运动必取一定的形式。练太极拳也是如此。它借助一套拳路或刀、剑、杆（枪）以外，还有独具风格的推手法，供两人或多人互换地进行锻炼。太极杆（又称黏杆）也是两人一起来练习的。　　太极拳的宗旨是通过锻炼改

“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈搏、周敦颐的“太极图”，此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。　　“太极”寓有无限大和无限小的意义，具有圆（浑然一体）和远（辽阔无边）的特点，阴阳二气平衡，

太极拳是温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝炎乃至癌症患者练习，强烈均可，老幼皆宜。　　莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。　　太极行功莫要快，呼吸匀长除病害。 　　内外兼修练太极，动静结合受益。

管理智慧——太极文化的管理智慧，是身心的自主管理和团队的和谐管理。根据无极之零心态;太极之目标定位;阴阳之平衡把握;三才之天地人含三为一;四相之条件构建;五行之相生相克;六合之内外相合;七星之战略实施;八卦之支撑八面;九宫之安身立命;十方空

启——太极拳是启动智慧之门的动力。启是动词，乃生生不息的运动。这种运动，不是肢体之能，而是如外国人所称之的“运动中的冥想”、“思想者的运动。”这种运动，只能是太极拳。　　智——智，明白知识技艺的内涵和外延，具备相应的操作能力和修正能力，能恰

那么，太极拳克敌御辱的特点是什么呢?　　其一，不输为宗——太极拳并不是为了打败别人，而是以不输为宗。有一位老前辈，在洛杉矶举行的世界杯武术大赛中，用太极拳与各个国家的拳种对垒，对方均不到两个回合就弃权。为什么?因为其他拳种均以直来直去的速度

其三，意不着相——拳无拳，意无意，无意之中有真意。这个境界，需一定时间的锤炼和默识揣摩，锤炼和默识揣摩的重要内容是松空圆满。　　其四，神不外露——行拳走架和日常生活中，要收视返听，七分向内，三分向外，做到“视而不见，听而不闻”;“为道日损，

打拳一日之中什么时候都可以练，什么时候有空就什么时候练，但最好是每天清早练，因为清早空气新鲜，环境安静，练拳收效最大，“披星戴月五更天，起床练习太极拳，世人不知余心意，八旬老翁学少年”。　　打太极拳目的要明确，就是为革命而练，疗病保健。增长

第二大效益： 强身健体　　习练太极拳，可提升习练者的身体素质，从而身强体壮，精力充沛，反应敏捷。　　身强体壮的标准是：身体柔软，富有弹性，有利于气血流通;皮肉筋脉骨通透，有利于内外气息的交融;精力旺盛，不容易疲劳;反应敏捷，腿脚利索，能及时

陈式太极拳由于保持着刚柔相济的特点，练习它除能疗病，增强体质外，如能下功学习，掌握其技击的特点，在战场上，对于交手战在保卫工作中捕捉现反分子，特务，破坏分子，都能起到一定的作用。　　四，打太极拳要有恒心。　　打太极拳必须要有恒心。就是对太极

现在社会上练的太极拳，各有程度不同的差异，但都有其相似之处。这是因为都是一脉相传的缘故。　　二，为什么这拳名叫太极拳?　　为什么叫太极拳呢?因为这趟拳是刚柔相济，结合太极阴阳相停之理(就是阴阳不偏，故名为太极拳)。什么是太极?就是包括全世界

据说现在全世界至少有1亿人在练太极拳。为什么有这么多人热爱太极拳呢?　　真正的太极拳，是融太极拳架、内功心法、太极智慧(思维方式)为一体的含三为一的学问，因此，所产生的效益也就比较全面。　　第一大效益： 祛病延年 　　祛病延年益寿是太极

一，太极拳发明的源流　　陈式太极拳发明于洪武七年，余始祖陈卜公由山西省洪洞县迁至河南省温县陈家沟村，陈沟背负一岭，名为青风岭，彼时岭上藏匪甚多，打家劫舍，人不能安居乐业，余始祖陈卜公采取易经阴阳之理，皇帝述问，针灸大全三部书编成一太极拳，在

没有平和安静的心态练好太极拳是困难的，这是太极文化的特性。　　第三条途径：建立太极拳的思维方式 　　练太极拳要改变思维、改变观念。以常人的思维，以常人的观念很难领悟到太极拳的特性，通俗说，要逆向思维，才能练好太极拳。 　　太极拳有其自身

第一条途径：研究拳理　　陈鑫、宋书铭两位先贤，是清末民初跨朝代的太极大师、太极拳理论家。他们的拳论字字珠玑，烩炙人口，像“掤捋挤按世间稀，十个艺人十不知。果能粘连黏随字，得其怀中不支离。”“轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病”“无形无象，全体透

太极文化和文化太极，是一个层面上的同一事物的两个方面。　　教授太极拳，不是单单教拳套路，而称为传播太极文化。如果只干巴巴教授一套拳架子，没有文化内涵还是博大精深的太极拳吗?练体操领操员的领操口令一、二、三、四……练操者随着口令手和脚机械的伸

综上所述，太极拳运动不仅能维护和促进亚健康人群健康体适能，还能使亚健康人群有健康快乐的心理和健康道德的行为，维护社会和谐发展。可见，太极拳运动是亚健康人群健身的首选项目。太极拳具有较高的身心共建效应，尤其对于都市人消除亚健康，获得身心和谐发

（4）对身体成分的作用。城市人们由于工作和生活的原因，造成身体内大量脂肪的堆积，体重的增加。太极拳运动一般以中低强度为主，体内主要是慢肌纤维参与工作。一方面，慢肌纤维中线粒体数量多，氧化酶活性高，主要的供能物质是血液中的游离脂肪酸，游离脂肪