5.向下比较　　向上比较会是我们丧失信心，但是向下比较却会使我们开心。遇到问题的时候，想想更坏的情况。如今天的天气是不是比天气预报的更加晴朗?工作是否比预期的完成的快?　　6.全神贯注　　全神贯注地沉浸在现在的状态，不去分析，不去判断，静静

做一个快乐的人是我们每个人的心愿。而生活中经常会有很多的不愉快，使好多人怎么也快乐不起来。其实，快乐就是一种生活的习惯，养成了快乐的习惯，我们就能与快乐为伴，生活就会充满阳光。　　1.散播你的快乐的想法 　　告诉你的女儿和她逛街你多么开心，

这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。　　动作要点：重心70 %放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的

动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡。　　10、弓步锁喉 　　掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，如图所示，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。 　　动

动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。　　6、分腿侧压 　　直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。

7、盘腿压　　直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。 　　动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。 　　锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。 　　8、三七步手刀

实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。　　动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。 　　锻炼部位：腿部和跨

弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，如图所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。　　动作要点：前

两腿分开尽量的大 用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。　　锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

2、跆拳道实战式　　实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。　　锻炼部位：运动是腰部肌肉得到

动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。　　6、分腿侧压　　直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。　　动作

跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。 　　1、上防手刀-防守招式 　　双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈9

起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。　　锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。　　5、跨栏式正压腿　　直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手

：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。　　4、下劈腿　　实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。　　动作要点：

3、弓步冲拳　　弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，如图所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。

：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。　　2、跆拳道实战式　　实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一

1、上防手刀-防守招式　　双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。　　动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一

陈氏太极拳第五招：左右倒卷肱　　1、上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上。眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。　　2、右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心