我们都知道，只有血 氧 含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。下面给大家推荐4种最适合心脏的有氧运动。1、快步走：快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防 骨质

运动可以降低血压，不过从降压效果来看，还得看从事什么样的运动。 美国一专家在报告上说，为控制血压而进行运动时，有 氧 运动比 无 氧运动的降压效果更加显著。有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善 呼吸 和心血管

许多人对于腹部减肥的最好方法有哪些并不太了解，但是很多人都知道运动可以减肥，运动也是健康有些的减肥方法。其实有 氧 运动是腹部减肥的最好方法之一，要能坚持下去就能达到减肥瘦身的效果。1、步行。走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼。

冠心病 的发病同饮食营养因素有直接或间接关系，因此注重合理营养是防治冠心病的重要措施之一。市民平时要多吃水果和蔬菜，最好每天能有5～7种；多吃各种谷物；选择低脂或脱脂食品；选择人造黄油、葵花子、玉米、葡萄籽和橄榄油；多吃鱼类、禽、蛋、豆类、

太极拳是有 氧 运动吗1、有氧运动的定义和特点生命在于运动，时下很多白领整天忙碌都没时间锻炼，身体素质越来越差，还越来越胖，平时进行一些有意义的有氧运动能清除体内多余脂肪，促进新陈代谢。有氧运动顾名思义就是在氧气充足的情况进行的运动，通过有

现在许多健身中心的有 氧 操往往与健美操混为一谈了，许多有氧操的锻炼就其运动强度来讲根本不是在有氧状态下健身运动，跳操的运动强度偏大，确切地讲， 无 氧或有氧无氧混合代谢成分更高，所以也就失去了有氧操原本减肥瘦身的作用，跳成了“无氧操”。综

运动的确能够防癌，经常运动者的免疫机能较好，这是抗癌的第一道防线，经常运动者得到 大肠癌 机会也会降低。一、运动为什么可以防癌1、运动时肌肉产热量高据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至

有 氧 运动和 无 氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情

1、有 氧 运动季节变化，生活习惯也要做及时调整，走出户外，多进行有氧活动，进行适量的健身锻炼，可有效地改善生理机能。可使身体 呼吸 代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，促使大脑清醒，从而防止 春困 。比如慢跑、游泳。2、蒸气浴每

一、制定一个实际的目标虽然四周的时间的确可以让你有所改变，但如果目标定得太不切实际这个计划就很容易失败。你应该专注的是在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而并非将减去20斤的压力强加在自己身上。看到自己向这个小目标一点一点的靠近

1、按摩涌泉穴当你躺在被窝里 难以入睡 时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心 发热 ，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期

游泳游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶

散步：想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？走路，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟，聪明地配速走路、增加运动强度，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到减肥锻炼效果。只要调整一下走路的频率、坡度与步

1、跳舞秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好

1、运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。2、运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好 胆固醇 ”——高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白，减轻 动脉粥样硬化 的程度。3、运动

普拉提与瑜伽普拉提消耗热量：210卡路里小时。瑜伽消耗热量：150卡路里小时。男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤害自己，也与这

【暴走的好处】1、使人充满活力暴走是一种有 氧 运动，长期坚持暴走的人能够是人体内的谢红细胞和血红蛋白有更高的携氧能力，这将会提高人体内各个器官的氧气供应量，让身体和心理更加活力满满。2、减肥瘦身暴走这一运动方式强度不会太大，适合男女老少各

1、洋葱生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用

1、大步走：每走一步比平时大1~2个脚掌就可以，同时双臂要有幅度的摆动，最好能摆到与肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的摆。速度可以根据自身的情况来定，如果允许的话，也可以慢跑等强度大的运动。2、弹着走：在走路的时候，脚后跟着地后，有意识的用脚腕

1、按摩涌泉穴当你躺在被窝里 难以入睡 时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心 发热 ，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期