“跑步膝”是指在长期的跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤，典型表现是膝盖附近 疼痛 ，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。如果这种损伤不管不顾，长期下去会给膝盖带来严重负担，严重影响膝关节的生理功能。从解剖学的角度来

1、动作要领：首先调试好重量，然后双手握到杠铃顶端的位置，身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，双脚自然打开，与髋关节同宽，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直地面，同时 呼吸 ，小臂

1、集中注意力：注意力集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩。2、手臂的角度：角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大，所以，建议小臂与大臂呈135度左右的夹角。3、头不要离开凳面：在动作过程中，抬头会导致窝

哑铃飞鸟姿势（俯身）1、双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。2、保持腰背平直，收紧腹部，集中意念用后背发力，保持双臂微屈向上抬起，使得上臂与后背保持水平，稍停留1-2秒。3、双臂控制哑铃缓慢

预防肱三头肌拉伤1、应加强肱三头肌肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能只集中训练某一组肌肉，而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。2 、做伸展三头肌的练习时，要循序渐进，不能操之过急。运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场

动作过程不规范要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，你需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体外侧移动，就会把部分训练负荷转移到肩膀上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量，完成更多的次数，但却会使训练效果大打

1、双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。2、吸气，屏住 呼吸 慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。3、收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直

1、头后臂屈伸目标肌肉：主要强化肱三头肌，尤其是长头动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小

1、提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。3、提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。4、提踵不受外界因素限制，几乎能

1、用手猛拉进行哑铃划船你的上背部肌肉几乎没有被强调，相反，全部用肩部和二头肌的力量来拉起哑铃！完全就是一个爆发式的哑铃弯举！2、旋转躯干旋转躯干是哑铃划船中最容易出现的错误！相信你在健身房经常会看到有人在这样做！很多人用了太多重量来进行动

准备动作：用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑；另一只脚放在旁边，手握牢哑铃。动作过程：持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方，另一只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，然后屈肘，使哑铃沿腿外侧

1、双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。2、将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。3、在顶端稍适停留，然后慢慢

药物组成：虚贴方：黄芪、苍术、沉香、肉桂、补骨脂等。温阳驱寒方：白芥子、细辛、甘遂、干姜、仙灵脾、延胡索、小茴香。药材炮制：上述药物均采用道地药材，药物均采用生药。药物用量按一定比例确定。实施时间：头伏开始，隔7天贴1次，至末伏止，连贴3年

1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈

药物组成：以白芥子、延胡索、甘遂、细辛、生姜作为基本处方，可结合既往的临床经验和地域特点等进行加减。配伍加减常用的药物有麝香、麻黄、肉桂、小茴香等。药材炮制：白芥子、延胡索、甘遂和细辛采用道地药材，且均用生药，其中生白芥子可以加强对其他药物

药物组成：白芥子、延胡索、甘遂、细辛、肉桂，其比例为4∶4∶2∶2∶1 。贴敷时机：一般在每年三伏天进行，每两次贴敷之间间隔两天，1个疗程共贴10次。疗程：每年贴敷1个疗程，连续贴敷3年。贴敷部位：一般以经穴为主，临床常用的穴位有双侧肺俞、

三伏贴 由于具有增强机体免疫力，提高抗病能力，又没有副作用，而备受欢迎。那么贴三伏贴起泡痒怎么办？专家表示，一般人贴三伏贴后会感到局部很热，还发痒，这属于正常反应。主要是因为三伏贴中使用了辛温香窜类的药物，这类的药物会帮助药效穿透到皮肤中，

1、帖了 三伏贴 之后起泡会留疤吗？帖了三伏贴之后起泡会留疤，不过留疤之后还是会好转的，一般的一年后疤痕就基本消失。2、三伏贴疤痕消除的方法有哪些？2.1、 维生 素E涂抹法。 维生素E 可渗透至皮肤内部而发挥其润肤作用，同时，维生素E还能

1、 三伏贴 贴敷方法：针对呼吸系统疾病主穴：天突、膻中、膏盲、肺俞；配穴：足三里、中脘。2、三伏贴贴敷方法：针对 反复感冒主穴：肺俞、大椎、风池；配穴：关元、肾俞、气海。3、三伏贴贴敷方法：针对 慢性支气管炎主穴：肺俞、膏盲、心俞、膈俞；

三伏贴的祛病功效疾病虽在夏季少有发作，但其宿根常存体内，“夏治”是选择夏天炎热季节，采用适当药物进行治疗。因夏季自然界阳气旺盛，人体阳气浮越，此时对阳虚者用助阳药，可更好的发挥扶阳祛寒、扶助正气、祛除冬病根因的作用，并可为秋冬储存阳气，阳气