• 白领心机运动午餐后健身减肥(3)
    运动强度:重复10次即可。  放松指数:★★★  3、站姿抖手
    besoo2020-1-13
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  • 白领心机运动午餐后健身减肥(2)
    运动强度:重复8次即可。  2、坐姿搁膝转体  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
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  • 白领心机运动午餐后健身减肥
    白领丽人心里都有一个减肥梦,别管嘴上是不是承认。谨记这几个小心机,让你在午饭后一边放松一边减肥,不知不觉就瘦了一大圈。减肥,健身同时进行,坚持最重要。   1、反向臂抻拉  目标:抻拉手臂,提高消化效率  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另
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  • 四步骤让白领摆脱“颈”箍咒(6)
    做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。  第四步:改变不良生活
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  • 四步骤让白领摆脱“颈”箍咒(5)
    左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。  提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动
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  • 四步骤让白领摆脱“颈”箍咒(4)
    下面是恢复治疗的颈椎体操:  基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。  前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
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  • 四步骤让白领摆脱“颈”箍咒(3)
    第二步:正确姿势  伏案工作时,一定要注意坐姿,养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态,这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要,原则上对枕头的要求如下:仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉
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  • 四步骤让白领摆脱“颈”箍咒(2)
    4. 风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛,造成循环障碍。  四步法摆脱“颈”箍咒  第一步:适时休息  适当增加工间休息,利用休息和活动时间增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
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  • 四步骤让白领摆脱“颈”箍咒
    2011,你被“颈椎病”了吗?在脑前坐久了,是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉?别以为只是累了,其实颈椎问题已经找上门了!你知道自己是怎么患上颈椎病的吗?你知道怎么摆脱这烦人的问题吗?别急,下面就为你解析。   造成颈椎综合征的原因有
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  • 六组动作缓解白领肩颈酸痛(9)
    将手肘慢慢向左右两侧举起,与肩同高,与地面呈水平状态,举起时吐气再慢慢放下。
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  • 六组动作缓解白领肩颈酸痛(8)
    示范动作6  训练部位:中三角肌、斜方肌  起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前。  动作:
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  • 六组动作缓解白领肩颈酸痛(7)
    训练部位:菱形肌、后三角肌  起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。  动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。
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  • 六组动作缓解白领肩颈酸痛(6)
    斜方肌、提肩胛肌  起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。  动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。  示范动作5
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  • 六组动作缓解白领肩颈酸痛(5)
    起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前  动作:头部慢慢向右转,转动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。  示范动作4  训练部位:
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  • 六组动作缓解白领肩颈酸痛(4)
    动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。  示范动作3  训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
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  • 警惕白领族十大危险生活方式(4)
    有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间,另有7%的人经常失眠。  危险方式9:面对电脑过久  31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。   危险方式10:
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  • 白领预防猝死三妙招(6)
    3)防治冠心病、心肌梗塞 因为心源性猝死的主要原因是冠心病、心肌梗塞,所以,“釜底抽薪“的办法是从根上做好防:定期到医院体检,及时发现冠心病及其易患因素;一旦发现冠心病、心肌梗塞、心律失常,应及时有效地治疗;尤其是妥善处理急性心
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  • 六组动作缓解白领肩颈酸痛(3)
    头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。  示范动作2  训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
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  • 警惕白领族十大危险生活方式(3)
    危险方式6:长时间处在空调环境中  在上班时,超过7成的人一年四季除了外出办事外,几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。   危险方式7:常坐不动   被调查者中,有542人的工作习惯是一旦坐下来,除非上厕所,就
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