注意事项：1、作为自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是很容易致使受伤的，所以对于新手而言，史密斯机卧推是更好的选择。2、在卧推过程中不要把背和臀部拱起或 憋气 ，这样会使肌肉失去控制，也很容易导致受伤。3、动作中一定要保证哑

练腹肌试试下面这几个动作：仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动

怎么用哑铃练胸肌一、哑铃卧推1、哑铃平板卧推（胸肌中部）仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最

四十岁以上的男士：加强健身时的保护40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大

传统瑜伽只适合男性最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的，他们在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，但不参与社会活动。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，瑜伽才在普通人群中开始普及。流传到今天，很多人会选择瑜伽作为健身的一种方式，无疑这

1、新生儿游泳的时间最好选择在哺乳前40分钟，每次游泳时间一般在10分钟左右。新生宝宝至3个月内的宝宝，一般第一堂游泳课为7分钟，以后每次增加10~15秒，最长不超过20~25分钟。3个月以上的宝宝，第一堂游泳课时间为10分钟，以后每周每次

健康的新生儿天生不怕水，喜欢在水中寻找感觉，他们会把这当作在子宫内羊水中生活的继续，由于新生儿在自己熟悉的环境中，因此在水中一点也不害怕。新生儿游泳必须要由专业人士用专用游泳器具对新生儿进行一对一的游泳训练、水中按摩等，并辅助新生儿自主游动

现在开婴儿游泳馆是很热门的一些选择，但是在经营婴儿游泳馆的时候，店主一定要注意技巧，尤其是在设备上的技巧。婴儿游泳馆需要的设备有很多，那么婴儿游泳馆设备怎么买呢？一起来看看分析吧！婴儿游泳池和洗澡盆用于0~1岁宝宝专用的游泳池，市面上常见婴

上周末，33岁的王女士带着孩子去一家游泳池戏水，第二天就感觉下身 瘙痒 ，到医院检查发现，居然患了 霉菌性阴道炎 。游泳真的会导致 感染 阴道炎 吗？带着疑问，我们咨询了妇科专家。专家介绍，近几年来，每到夏季，就诊的女性就会呈季节性增长，患

1、婴儿经常游泳，可以提高呼吸系统的功能；2、婴儿游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体型匀称健美；3、婴儿游泳的过程中也会提高大脑的功能，让宝宝的大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好；4、婴儿经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛

1、初生出生（第2天至10天内）婴儿游泳的水温应在37～38度；2、出生10天以后的水温缓慢降低；3、夏天温度控制在35度左右；4、冬天的温度控制在37度左右；5、春秋两季天凉的时候控制在36度。总的来说婴儿游泳的温度应在39度以内，33度

为什么要训练婴儿游泳？经研究发现，相比于不会游泳的宝宝、会游泳的宝宝或是经过游泳寻仙的宝宝，智商、情商都会高些，而且与此同时还表现出比同龄孩子更加的聪明好学、勇于进取，同时思路敏捷、反应还比较快。训练婴儿游泳的好处1、情商：通过宝宝游泳，能

目前，婴儿游泳给宝宝带来的体质、心理、智力的良影响，令年轻的爸爸妈妈对婴儿游泳称赞。（1）在中国，对于婴儿游泳存在着严重的现状在中国，由于几千年来传统观念的影响，很多婴儿特别是新生婴儿一般是长时间的处于一种肢体被束缚或半束缚的状态，能做的运

专家研究的结论是：水中的低重力环境不利于孩子骨骼的成长；婴儿的神经系统尚未完善，学习游泳不安全；游泳的高强度训练也容易损伤幼儿的身体。第一个结论是正确的，但是那是有条件的，也就是如果象鱼一样长期呆在水里才会出现这样的现象，如果只是每天在水里

婴儿游泳是一项很好的运动项目，为了宝宝的健康，大部分的家长都会带着宝宝去游泳。带婴儿游泳就需要使用婴儿游泳纸尿裤，不过在使用婴儿游泳纸尿裤的时候也需要注意。那么使用婴儿游泳纸尿裤需要注意些什么呢？使用婴儿游泳纸尿裤注意事项一、尽量选购宝宝体

1、冬季坚持运动能提高人的抗寒能力冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快， 呼吸 加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。我每天运动时，都是穿着背心和短裤，当然这是由于长时间锻炼的积

1、冬天跑步要看天气天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。2、跑步最佳时间是傍晚冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后

控制跑步速度：对于非运动员而言，我们的目标并不是训练爆发力，而是锻炼身体。爆发力的训练会使体内产生过多乳酸，对身体造成一定的伤害。所以，慢跑式的有氧运动步伐为一种较好的跑步方式。跑步时 呼吸 一定要平稳：跑步时，双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相

身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰 驼背 或 刻意 挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持 呼吸 顺畅、身体平衡和步幅协调。头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。前