有氧运动是现在比较流行的一种运动方式，而且有氧运动的类型各种各样，不同的有氧运动方式，起到的运动以及锻炼效果自然也是不一样的，但是对于有氧运动，主要锻炼人体的哪些部位，达到哪一些功效，可能有些人还存在疑惑，所以现在下面就为大家来详细解答这些

婴儿游泳是指12个月内婴儿，尤其是新生儿在特定的水质、水温和婴儿专用泳圈保护下，由专业人员看护，进行的自主活动和水中抚触，其原理是让婴儿在类似母体的羊水中做自主运动。游泳使新生儿得到天然的活动，水的静水压、浮力、冲击将会对新生儿皮肤、骨骼和

舞蹈是很多人一直以来的追求，他们跳舞是为了实现自己的梦想，而其他的一些人跳舞仅仅是为了减掉肥肥的赘肉，塑造良好的身材。广场上每天晚上，一群大妈在兴高采烈的跳着简单的舞步，那样是否真的可以减肥瘦身，还有跳舞是否真的是有 氧 运动中的一种，接下

夏季来了，你还是胖嘟嘟的吗？再不减肥就来不及了，那么如何减肥最有效快速呢？下面给大家介绍几种减肥运动，快速瘦下来，夏季秀出好身材，一起来看看吧。在家怎样做有 氧 运动呢？1、仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改

三伏贴 的贴敷原理是于夏季三伏日，自然界阳气最旺盛的时候，根据中医“天人相应”的观念，此事人体的阳气也最旺盛，经络气血 流注 也最旺盛。此时采用一些生姜、白芥子等辛温的药物，贴在疾病相应的穴位上，两阳相合，能够很好地治疗一些反复发作性及过敏

为什么有 氧 运动最适宜 痛风 患者？因为大运动量的剧烈运动使有氧运动转为 无 氧运动，肌肉组织耗氧量增加，无氧酵解乳酸产生增加，以致pH下降等。无氧运动可诱发痛风性关节炎急性发作，因此痛风患者尽量避免无氧运动。而有氧运动最适宜痛风患者。适

1、单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有 氧 训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量 出汗 提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法

1、健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有 氧 运动更快见效。2、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小

1、健步走健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获 氧 量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以。每周3次普通步行，每次3

1、按摩涌泉穴当你躺在被窝里 难以入睡 时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心 发热 ，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期

有 氧 耐力训练的一般内容：耐力可分为两种一是力量耐力二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内能保持有一定的力量、速度且有一定的密度和强度。1、击打沙袋在充分做好准备活动之后要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打每组为3分钟。2、变速跑3

1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在当运动持续肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物，而这持续性的需求可提高心肺的耐力。2、低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳

快走防很多病多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗 糖尿 病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上 乳腺癌 的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快

从运动 保健 方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。提醒老

NO1、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损能有效保护膝关节，冷水环境下运动热量消耗大，配合节食属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。运动周期：每周3~4次、每次30

研究证实，有氧运动能够削减人体在 抑郁 状态下所释放的激素、葡萄糖和油脂，从而可增强肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，进而可增强儿茶酚胺对抑郁状态的缓解。坚持有氧运动对预防 抑郁症 的益处主要有以下几点：1、帮助患者重拾自信 许多抑郁症患者感觉

运动可以降低血压，不过从降压效果来看，还得看从事什么样的运动。美国一专家在报告上说，为控制血压而进行运动时，有 氧 运动比 无 氧运动的降压效果更加显著。有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善 呼吸 和心血管系

我们都知道，只有血 氧 含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。下面给大家推荐4种最适合心脏的有氧运动。1、快步走：快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防 骨质

运动可以降低血压，不过从降压效果来看，还得看从事什么样的运动。 美国一专家在报告上说，为控制血压而进行运动时，有 氧 运动比 无 氧运动的降压效果更加显著。有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善 呼吸 和心血管

冠心病 的发病同饮食营养因素有直接或间接关系，因此注重合理营养是防治冠心病的重要措施之一。市民平时要多吃水果和蔬菜，最好每天能有5～7种；多吃各种谷物；选择低脂或脱脂食品；选择人造黄油、葵花子、玉米、葡萄籽和橄榄油；多吃鱼类、禽、蛋、豆类、