有氧运动操一：1、双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。有氧运动

拥有丰满的胸部是所有女性朋友的心愿，除了手术的方法之外，其实还是有很多办法丰胸的，下面就介绍几种有氧运动丰胸方式。让想要丰胸的朋友们能健康安全的让胸部变得更加饱满、性感。在进行运动的同时最好在地方铺上瑜伽垫，防止受伤。防止外扩首先，身体平躺

1、有 氧 运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。2、它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏

经期可以适当地运动。只要不是严重的 痛经 、血量过多和 功能性子宫出血 ，就可以适当从事一些体育运动。适当的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、 腹痛 、坠胀、腰酸等不适，而且还有利于身体的健康，例如有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循

1、概念上的不同人体运动是需要能量的 有 氧 运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自 无 氧酵解，就是无氧运动。2、运动的强度不同在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧

1、宝宝出生后离开了妈妈，失去原来生存在羊水中的感觉，游泳可以帮助他感觉到回母体内的环境，从而消除“孤独”、“ 焦虑 ”、“恐惧”等不良情绪。2、婴儿在生长发育中除“口部”的饥渴外，尚有肌肤、骨骼、关节、肌肉、情感等的“饥渴”，必须得到满足

1岁内：在水中玩耍父母不妨带6个月到1岁的宝宝到儿童泳池内玩耍，可以一边唱歌一边做游戏，让宝宝感受乐趣，适应浮在水中的感受。提示：在戏水的过程中，父母要时刻用胳膊护住孩子；不要让孩子钻到水面以下。给孩子穿上游泳时专门的尿布，以防在泳池内大小

运动前的准备（1） 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成 疲劳 。（2） 准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。（3） 准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。（4） 运动前10～15分钟开始减小准备活

为什么一些人喝水也会发胖？相信身边很多人都说过这句话：“我喝水也会发胖”。很多人吃得很少却还是很容易胖，所以就有了喝水也会发胖。中医认为，要解决喝水也会发胖的问题，一定要健脾祛湿，因为脾主运化水湿，脾功能不足，体内水湿运化不畅，体内水分无法

目前，越来越多的人因为高负荷工作，常常忽略自身健康问题，只顾着工作忘记了吃饭，或者为了赶时间狼吞虎咽吃几口凉菜解决温饱。于是经常出现 胃肠胀气 、胃鸣响等症状，很多人以为这是 消化不良 的表现，其实它是胃的一种亚健康状态。此时，胃镜检查可能

老年 痴呆 是一种常见病，尤其是近年来发病率逐渐增加，对老年人的身体健康造成很大困扰，及时了解老年痴呆的预防方法尤为重要，做到防范于未然。老年痴呆症的预防方法如下：一、避免过度喝酒、抽烟、生活有规律。二、预防 动脉硬化 、 高血压 和 肥胖

走过炎热的酷暑，气温逐渐变低，秋季在向我们挥手。从夏日天气热不爱动，到秋天的动起来，有一些注意问题。秋天坚持适宜的体育锻炼，能增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。但秋季人的代谢会减缓，并且关节

中国是胃病大国，13亿人中1.2亿的人有与胃相关的各种健康问题。胃不好，就是从胃肝心一路抽抽抽疼上来。还会让人瞬间变得脆弱和消极。 但是大部分人在谈及养胃的时候，总能说个八九不离十， 无 非是：饮食健康，作息规律，心情美丽，戒烟戒酒。然而，

1、孕妇游泳能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的 腰背痛 症状。2、可以减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止 便秘 、下肢浮肿和 静脉曲张 。3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间

一、游泳能够提高心肺功能。游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤，人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器

①仰卧伸展运动仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。②挺身跳运动运动次数视年龄大小做6—20次。③划船运动站着，右

男生如何长高1、饮食营养均衡。蛋类，奶制品，菠菜，水果，鱼类等富含蛋白质，氨基酸，矿物质等的食物，在青春期合理食用，均衡搭配，可以帮助长高。2、合理运动。运动是刺激生长激素的分泌的一种良好方式，篮球，跳跃，跑步等运动都是帮助长高的良好运动方

男生什么时候长高最快？一般来说，只要孩子的成长板还处于开放状态，孩子就一直处于还能长高的状态，女生到20岁就停止长高，而男生是到25岁停止长高。但3——14岁是孩子长高的最佳时期，家长必须好好把握这个时期，如果错过了这个时期，孩子身高就会长

1、锻炼发达胸肌的最好方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公

好好锻炼，六块腹肌你也可以拥有。1、打好锻炼的基础这是最基础的锻炼，虽说跟腹肌没有直接的联系，但是这却是你练出腹肌必不可少的部分。想要打好底，你可以每天坚持跑个几公里，或者每天跑几圈1500米，一两个月下来，你会发现你的身材比之前更加的“精