3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。　　4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人

一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

怀孕期与手术　　肥胖的孕妇，容易造成生产困难或延长生产时间，而影响胎儿的健康。再者严重过胖者，其不只怀孕困难，同时孕妇及胎儿的死亡率也较高；而且因为过多肥厚肌肉组织，手术进行起来更加困难。　　高居榜首的恶性肿瘤 　　其中35%就是因不良

肥胖者体积庞大，往往需要付出更大的体力，来完成一定量的工作，再加上反应迟缓 ，动作不灵活敏捷，频频发生意外。　　肺的改变：　　当体重增加时，肺部就必须输送更多的氧气供给所需，然而肺并没有因为体重的增加而相应变大，另外下腹部肥厚的脂肪也会限制

对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时

生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌　　长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡

对策：平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、

容易长胖是职场人常常遇到的烦恼。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈直线上升之势，而这绝非个别现象。人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢？有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习

容易长胖是职场人常常遇到的烦恼。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈直线上升之势，而这绝非个别现象。人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢？有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习

4、体检时可发现上腹部有轻微压痛，皮肤黏膜苍白，光滑舌，少苔等。

大口啃苹果让我胃痛不已 　　Selina27岁文秘，因为减肥我的菜单上只剩下了水果和海鲜这两种食物。海鲜中，我尤其喜欢吃贝壳类，而一到晚上则啃个苹果了事，没想到这样还没坚持一个月，我的胃就闹了情绪。 　　分析：多数浅表性胃炎症状轻微或无痛，

因此，要养胃，首先要保持精神愉快、心情放松和情绪稳定，避免紧张、愤怒、焦虑等不良情绪刺激。同时，要注意劳逸结合，防止过度疲劳。　　为了不伤感情只能伤害胃 　　David28岁销售，做销售这一行，最怕的就是年底。只要一到年底，各种应酬就接踵而

不断，将我国的“胃癌宣传月”定在这一月，可谓巧妙，因为对于大多数人来说，一场和年关相联系的“保胃战”即将打响。专家提醒，工作压力大、应酬多、生活不规律的中青年群体更要多多关爱自己的胃。 　　郁闷加班惹来慢性胃炎 　　Amy26岁公关，快到年

7、忌狼吞虎咽　　食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。　　8、

上班族工作强度较大，应酬又多，容易饮食不节，透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。想要养好自己的胃，别忘记以下9点禁忌。　　1、忌精神紧张　　一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠

1 、谎言：面霜越厚重就越保湿锁水　　真相：“面霜厚重并不一定就等于最佳锁水效果”。 国际皮肤研究所的培训与发展主任Annet King说，“过量的脂类会导致细胞的死亡，并事皮肤更加干燥。”King 建议在涂抹面霜前先涂抹乳液，这样更能为肌

八 狼吞虎咽：进食时如果咀嚼不细，狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，拖长停留时间，可致胃粘膜损伤。细嚼慢咽，能增加唾液分泌，从而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于胃的保护。　　九 咖啡、浓茶：咖啡、浓茶都是中枢神经兴奋剂，都能通过反射促成胃粘

很多OL都不把胃病当回事，等疼起来才开始忙着找药，自己难受不说，也苦了我们的胃。我们的消化系统直接与外界接触，虽然功能很强大，实际上却很娇弱，不良习惯会引起不同程度胃粘膜的损伤，例如胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等等。想了解更多胃病知识，可

应对策略：注意健康饮食，不要盲目减肥、使用补品和药物。 　　隐患7：环境污染 　　减分指数：10～20分。有害的生活和工作环境，对受孕有一定影响。 　　专家分析：孕育专家朱录信主任说，现代人如果在生活和工作中频繁接触化学物品、铅、麻醉剂