乐雅养生网导读：骑自行车的好处非常多，除了可以锻炼身体、预防疾病、减肥外，现在热捧的环保、节能事业也离不开它;随着春天的到来，天气会渐渐变暖，大家不妨组织朋友一起去户外骑行;不仅锻炼身体还陶冶情操。　　　骑自行车的好处简单。骑自行车这种体

三、高级装备　　 这里面的东西不是谁都有的，属于比较奢侈的东西了。但是拥有之后会对提高安全性和活动质量有很大帮助。偶不多说了　　1、通讯设备：手台、对讲机。至少要能保证对内通讯，能对外通联就更好了　　2、定位设备：GPS，需要使用者对地形地

4、手表：户外用应该是防水的，最好带夜光。　　5、望远镜：小一点的、视野明亮一点的就可以，倍数不必很高。迷路时这东西的好处就显出来了，￥50左右　　6、救生哨：要声音尽可能传的远的、尖利的，贴身挂着。几块钱　　7、弹性绷带：可以当作绷带，也

7、应急用品：包括压缩饼干、一小瓶水、急救药品。不用多说，517现在糊里糊涂上山的大有人在。万一出事了，这些东西就有用了。知道自己两天之内不会挨饿，心里会踏实很多。　　8、指南针：不管是什么样子，总之必须有一个 9、照明设备：头灯、手电，带

乐雅养生网导读：一些新人参加户外活动的时候，是不是感觉很迷茫，都不知道出去改带些什么，毕竟没有相关的经验，下面我一起看看哪些物品是我们出去时必不可少的。　　一、必备用品　　 顾名思义，就是缺了它不行的。而且，在选购上也是推荐尽量用好的。　

2、饭前、饭后一小时不宜练功；　　3、衣着合体，薄厚适度，练功前排除大小便；　　4、肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失； 　　5、运动量从5分钟逐渐增至40分

以指梳头——由前至后，用双手十指梳理头部皮肤，指尖要接触头皮，此法主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛等。　　搓耳朵 ——双手分别搓捏两耳廓和内外部，有痛点处为捏的重点。然后，向后拽耳垂，这是一种全息疗法，全身各部位在耳朵上都有反应点，故搓耳朵

二是对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。　　

乐雅养生网导读：功夫皇帝”李连杰虽年近五十，依然英姿飒爽。李连杰曾向媒体介绍，最好的健身方式是扎马步。只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势。他认为扎马步能让心情完全平静，甚至感觉到全身血液循环。　　增强体质练马步　　南京

背包款式根据出游方式来定　　一款好的背包除了提供足够大的空间装载物品以外，还要合理地隔离不同种类物品，而且背起来应该是足够舒适，这样在户外运动时才不会被背包“拖累”。　　挑选背包时要考虑到出游方式，骑自行车出游、徒步爬山、攀岩或溯溪，选择的

户外鞋子的选购　　出去旅行，最累的就是一双脚了，所以选择一双好鞋就显得很重要。我市采凉部落户外俱乐部总经理赵冬凉告诉记者，穿着舒适的鞋子旅行，能减少疲劳，保证安全。户外爱好者所到之处往往路面情况复杂，有的地方是土路，比较滑；有的地方碎石子很

乐雅养生网导读：随着户外运动的兴起，户外运动的人群也越来越年轻化。然后，很多人为省去专卖店的麻烦，都喜欢直接在淘宝网上选购户外用品和户外运动装备。到底户外用品什么牌子好？要怎么选购户外装备呢？户外运动，户外装备尤为重要。户外装备不求多，只

一到秋冬季节，人们都有这样的感觉，皮肤变的紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发干枯无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽也燥得冒火。“秋燥”常常为多种病痛孕发之根源，秋冬季节气温越来越低，人体的免疫力也随着降低，尤其中老年人，容易旧病复发。体质虚

冬季摄生之法　　冬三月，天地闭藏①，水冰地坼②，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光。去寒就温，毋泄皮肤，逆之肾伤，春为痿厥③，奉生者少。斯时伏阳在内，在疾宜吐④。心膈多热，所忌发汗，恐泄阳气故也。宜服酒浸补药，或山药酒一二杯，以迎阳气。寝卧之时，

四、45%～60%RH，健康湿度　　冬季室内的湿度也要适宜，45%RH～60%RH被称为“健康湿度”。　　室内湿度过高，人体散热就比较困难。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐;室内温度低时，湿度高于’80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感

一、冬天戴围巾，别捂嘴　　在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、

乐雅养生网导读：毓婷的副作用，毓婷是使用比较广泛、效果比较好的紧急避孕药。那么服用毓婷会有副作用吗？下面一起来看看毓婷的副作用。毓婷的主要成分为左炔诺孕酮，是单纯的孕激素，能够有效抑制排卵，达到避孕的作用。作为事后进行临时补救的紧急避孕专

乐雅养生网导读：长效避孕药的副作用，长效避孕药的有点是高效，长效，不须每日服药，不影响性生活。那么服用长效避孕药会有副作用吗？下面一起来看看长效避孕药的副作用。长效避孕药的副作用长效避孕药多由长效雌激素和人工合成的孕激素配伍而成，胃肠道吸

乐雅养生网导读：短效避孕药的副作用，在两性生活中最受欢迎的避孕方式，就是短效避孕药了。那么服用短效避孕药会有副作用吗？下面一起来看看短效避孕药的副作用。短效避孕药是一种雌激素、孕激素的复方药物，常用的有复方炔诺酮（口服避孕片1号）、复方甲

乐雅养生网导读：妈富隆说明书，妈富隆是全球第一个现代口服避孕药。很多人选择妈富隆来避孕，却对妈富隆不是很了解。妈富隆说明书，一起来看看吧。妈富隆是已在中国上市的全球第一个现代口服避孕药。妈富隆是由荷兰制药公司“欧加农”发展的，“欧加农”是