3、运动量不能一下子加码太多，要循序渐进，一天天慢慢的增加运动量，但跑步的时间也不能太短，第一天跑步建议不要低于20分钟，以后每天慢慢加码，但每天不能加太多，建议可以每天增加5分钟，如果感觉太累，走路也可以。　　4、贵在坚持，不能三天打鱼七

9、腓肠肌　　面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。　　10、胫骨前肌 　　双膝跪地，

做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。　　5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。　　做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠

慢跑是最有效的锻炼全身的方法，但是慢跑前的热身运动，以及慢跑后的拉伸运动都是有讲究的，下面就来看下慢跑后的拉伸运动怎么做，慢跑后适当的做下拉伸运动可以更好更快的放松肌肉。　　1、小腿拉伸。　　跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需

大部分人用电脑时会不自觉地将双肩耸起来，这是引发肩部劳损的重要原因。克服方式很简单，将座椅旋高，让键盘与腰部平齐即可。　　D.一种姿势久坐不变 　　不管什么姿势坐久了都会造成肌肉及骨骼僵硬，真正最“安全”的坐姿，应当是在2—3种坐姿间不断变

跷二郎腿会给颈、背部造成持续负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。　　B.用头和肩夹持话筒　　最好的接电话姿势应该是以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。　　C.肩膀高耸

TIPS：力量和肌肉收缩强度可随锻炼者自己调控，紧贴墙面站立更容易控制力度。　　提醒：舒服坐姿未必好　　预防劳损还应该注意日常办公中姿势。以下是办公族常见的几种错误习惯，它们都是引发颈、肩、背部劳损的元凶。　　A.跷二郎腿

将双手交叉紧握置于身后，向上抬起到极点位置。　　TIPS：用力不要过猛，谨防拉伤肌肉。　　D.压墙　　动作要领：紧贴墙面站立，抬起一手，用身体力量收缩肩膀外侧肌肉。

A.跷二郎腿　　跷二郎腿会给颈、背部造成持续负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。　　B.用头和肩夹持话筒　　最好的接电话姿势应该是以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。 　　C

4.放松肩膀　　A.肩部外旋　　动作要领：竖直站立，双手自然张开在身体两侧，肩部发力外旋，直至手掌翻到外侧为止。　　TIPS：切忌不要用手掌带动手臂旋转，肩部肌肉才是锻炼重点。 　　B.头肩对抗　　动作要领：这个动作同样强调“对抗”。手掌和

3.强化腰力　　A.压背　　动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。 　　TIPS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住

乐雅养生网导读：白领们每天在办公室长时间坐着，要么伏案工作要么操作电脑，一天过去，腰酸背痛是常有的事。那么，如何缓解白领腰酸背痛呢？腰酸背痛的预防方法有哪些呢？下面就来和学习小编为您盘点的治疗白领腰酸背痛秘方吧。　　简单拉伸动作缓解OL腰

5、水果沙拉　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。　　做法：　　①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。 　　②加入

3、玉米面糊糊　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。　　做法：　　①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。 　　②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生

6瘦身早餐 最适合上班族减肥　　1、黑豆浆　　材料：黑豆60克、清水500毫升。　　做法： 　　①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。　　②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。　　③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。　　 　　2、水果

3、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富　　上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮

解读上班族肥胖的四大根源及对策　　1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开　　工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质

随时都能做的拉伸运动　　1.双手前行训练　　这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。　　A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。 　　B.双手慢

乐雅养生网导读：上班族久坐办公室，严重缺乏运动，工作繁忙，身心疲惫，体重却在不断的上升。那么，上班族肥胖的原因有哪些?上班族如何减肥呢?那么下面小编为您盘带的拉伸运动减肥法，赶紧来学习下吧。　　随时拉伸运动 拯救上班族肥胖　　为什么要做拉

一、拉伸运动怎么做二、拉伸运动的好处三、拉伸运动的注意事项拉伸运动怎么做1、拉伸运动怎么做之大腿前侧拉伸这个运动就是用手捉住脚踝处,膝盖指向地面并且与另外一天站立的腿的膝盖靠拢,另一只手可以拉住一件物体用来保持身体的平衡,这个动作要