做法：　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。　　2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。　　3、保持30秒后还原。重复做3-5次。　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。　　六、站立舞姿式

五、椅子前倾式　　做法：　　1、坐姿，双手扶住椅子两侧。　　2、

3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。　　4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。　　功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

做法：　　1、坐在椅子上，身体保持直立。　　2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。　　功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。　　四、坐椅前倾式

五、定时舒展筋骨　　由于长时间工作，你可能会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅 子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌;还可做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。　　三、三角扭转式　　做法：　　1、

四、舒缓沐浴　　晚间护肤同样很重要，最好先享受一个完全放松的淋浴，再开始洁净面部，用质地轻柔的去角质霜祛除脸部的老化角质，接着，你可以做一次深层保湿面膜，洗净面膜后，用洁 肤棉沾上爽肤水仔细的涂抹在面部，同时也不要忘记颈部的护理哦。做完这些

3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。　　功效：

做法：　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。　　2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

二、三角式　　做法：　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

二、食补由内而外养护肌肤　　食补从内到外的滋润，因为我们平时都面对的是干燥的环境，那么多吃一些维生素C类的水果是最好。不管是从 美白还是防晒的角度来说，吃这类水果都绝对没错，例如鲜枣猕猴桃、胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡

2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。　　3、保持30秒后还原。重复做3-5次。　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。　　站立舞姿式

职场白领们每天处在封闭的办公室中，空气干燥、电脑辐射等等造成恼人的皮肤问题。一起来看看下面这些职场美肤达人是如何做的吧！　　一、彻底清洁肌肤　　身处职场的OL们每天处于封闭的空调环境中，面对“电脑、打印机等”现代化办公设备，不仅疲于各种各样

五、椅子前倾式　　做法：　　1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。　　4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。　　功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。　　2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽动作，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症。　　一、颈部体位法　　做法：　　1、