1、不能利用摆臂的力量完成动作。2、俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量。3、在抬高哑铃飞鸟到与地面平行的时候，记住要旋转自己的手臂，不能是起始什么样子，上去也是那个样子，这样就不能锻炼到了！4、下放或者上去的时候，速度一定要把

上斜哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。动作要点：对握（掌心相对）哑铃双手举至上方，哑铃与上胸部垂直。保持大小臂角度不变，以肩关节为运动轴做开合运动。肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。下斜哑铃飞鸟双手全握一对

1、羽毛球相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。运动小窍门：运动前准备活动至关重要，以免受伤。2、跑步跑步是目前最佳的有 氧 运动，它能增强血液循环，

注意衣着防止 感冒秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般 出汗 较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松

1、排出毒素。专家表示，主动 出汗 能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、 尿素 、氨等毒素排出，还能保障 鼻子 、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。2、控制血压。 高血压 是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一

一、虾+西班牙香肠海鲜饭这将是一份碳水化合物和蛋白质丰富的食物，每餐大约含有20-47克蛋白质。在轻松的周末，你可以将冰箱里剩下的食物，综合在一起，做一餐西班牙香肠海鲜饭。你可以添加西红柿，把米饭和虾混合在一起，如果你想添加一些香料，作者建

1、什么时间跑？出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑

1、 找个单杠或者双杠，然后双手握好杆子，让自己的身体悬空，尽量保持住姿势，时间是越久越好，当然自己控制。如果想要增加难度的话可以在上面垫上毛巾来实现。2、 单手练习，当我们逐渐适应了双手的握力练习之后，那就进行单手练习吧。两只手都要锻炼到

手指 肌肉痉挛 自解技术手指肌肉痉挛时，先用力握拳，然后迅速用力张开伸直，并向后压，如此反复动作至消除痉挛为止。脚指肌肉痉挛自解技术脚指肌肉痉挛时，先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头 憋气 团身用手握住痉挛脚指向痉挛的

1、在学习过程中最好携带游泳圈，一旦发生安全事故，可以通过游泳圈进行安全自救。2、学习游泳时，最好找到专业人士在一旁陪练，既可以对你进行指点，纠正你的错误，也可以帮你扶着，保证的生命安全。3、游泳池水面较为平稳，没有巨大的波动，也不存在暗涌

（1）首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生 抽筋 时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。（2）如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌

姿势不对，锻炼效果差人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了

从动作形式来看，游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行，动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。游泳有多种姿势。不论列入正式比赛的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳，还是非正式的侧泳等，为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，

1、首先每次我们去游泳馆，是否都把脱下的衣服直接放在柜子里，其实这是万万不可取的，因为游泳池公共场合，每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子，尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触，以免染上病菌，其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装

1、对心血管的作用：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05k

1、参加学习游泳的婴儿，必须经过体格检查，曾患过某种疾病的婴儿，必须经过医生的认可，方可参加游泳。2 、婴儿每次下水学习游泳时，必须是一对一的，即每一名婴儿，应该有一位父（母）亲或教师负责教学和活动。3 、在每次游泳前，应做好辅助器材的准备

宝宝出生后学习游泳是可以的，因为孩子在胎儿阶段是生活在一个温暖的、羊水包裹着的子宫里，由于孩子出生后就失去了这个环境。环境的改变使得孩子不适应，通过孩子出生后放在温暖的水中，重新回到熟悉的环境中，有利于孩子的情绪稳定，有利于建立安全积极的情

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀 呼吸 ，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，

1、运动量不足有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于 无 氧 运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人 呼吸 短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在

1、学习游泳初期要学会如何使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。2、游泳中如何快速短距离游相信一部分朋友游泳时都是慢吞吞的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始