1、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，

功课一：什么是 三伏贴三伏贴，是一种膏药，如银行卡大小，一般四个为一组使用。在夏天农历的头伏日期贴在后背一些特定部位上，可以治疗预防冬天发作的某些疾病（如鼻炎，气管炎，咽炎，哮喘等），针对不同的疾病，一般要将四片膏药一起贴在后背的不同位置，

1、超人目标：腹横肌（深腹部）和坚脊肌（下背部）动作：俯卧，手和腿都伸展开。把你的头、左臂和右腿抬起跑地面约5英寸高（译者注：1英寸=2.54厘米），保持三秒，然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。注意：不要把肩部抬得太高。

心脏有疾病的人原本就患有风湿性 心脏病 、 先天性心脏病 的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有心绞痛的人，或是一运动就感到 胸痛 的人，也都不适合长跑。实际上，平时有症状的人一般会注意身体状况，最危险的倒是那些心脏有问题，但平时却

1、释放压力与放松，掌握自我的需要我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器。性交活动使我们掌握自己的身体，了解性交伙伴的身体反映。2、忘记自我的需要跑步使我们摆脱自我意识，使自我 无 遮掩地展现于自然界。性交使我们在非凡的经历中忘却自

头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂

1、要有足够的睡眠。2、少女初经期不适合跑步。3、不要超出身体的承受范围。4、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。5、最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。6、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路

1、跑步时需要注意 呼吸 的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气；或是两步一吸两步一呼的方式；养成这样的习惯对跑步时的 咳嗽 现象是能够有效预防的。2、长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度；并且在跑步结束

有 氧 活动：跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。静态拉伸腿部：跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿（前、后、内、外

三伏天贴敷药物经穴位由表入里，循经络内达脏腑，以调节气血阴阳，不仅达到防治疾病的目的，而且还能调节机体免疫，增强机体抗病能力，起到“药穴同疗”的作用。三伏贴 还可温肺散寒、止咳平喘、化痰散结、开窍通络，细辛还具免疫抑制作用，可使有 过敏 体

三伏贴 就是选在农民历上的三伏天（一年最热的三天），在适当的穴位上贴中药，改善 寒性体质 、治疗冬病（如 气喘 ），以达最好的疗效。「胆经」和「膀胱经」两条经络主风寒，所在的背部和大腿外侧是身体容易受寒及积寒之处，可以刮痧去寒。但是现代人工

“ 三伏贴 敷”是指在夏季三伏天， 在三伏天，人们的肺脏气血通畅，药物容易深达脏腑，是治疗、调整肺脏疾患的最佳时机。三伏贴敷疗法3～5年为一个疗程。每年分为三个阶段，即头伏、中伏和末伏。 今年初伏、中伏、末伏的第一天分别是7月19日、7月2

“冬病夏治”三年一疗程，一年三次，头伏、中伏、末伏的第一天穴位敷贴效果最好，伏天的其他时间亦可治疗。一般成人8-10小时，儿童4-6小时，每次4片，根据个体差异，贴敷时间也可以做适当调整。贴敷期间，慎食辛辣、海鲜、羊肉、蘑菇等食物。冬病夏治

贴敷疗法三年为一疗程，病程长的患者可适当延长疗程。建议到医院让医生贴敷。因为每个人的体形不同，穴位也会有偏差，没有经过专业训练的人找穴位的准确性不高。另外，即便是第一次贴敷后留有穴位印记，也可能由于 出汗 、洗澡等原因使印记淡化，找不准穴位

如果宝宝患有咳嗽、哮喘、 反复感冒 、鼻炎、过敏 性鼻炎、急 慢性支气管炎 ，在患者背部特定治疗哮喘的穴位上，贴上 三伏贴 ，以减缓 气喘 的发作，对于常年受气喘、过敏病所苦的病患，就能有所改善。 需要注意的是，出现“实热”的症状都是不

儿童 三伏贴 配方1、 哮喘取穴：肺俞、百劳、膏肓。药物：白芥子、延胡索各30克，甘遂、细辛各15克 ，麝香1.5克 ，生姜汁适量。2、虚寒性 便秘取穴：神阕、足三里、气海。药物：巴豆2克，吴茱萸6克 ，肉桂3克 ，生姜汁少许。3、 风湿性

1、健身费与教练费：健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡

日常生活在，一般的女性朋友，在饭后要么就是看电视、上网、看书，或者做些简易的家务活，虽然做这些身体是又再动，但简易不妨试着跳跳舞，让自己的身体舞动起来，也许一段时间段之后就会有意想不到的健身效果哦。生活中，将跳舞自然地融入生活中是件很容易的

1、在早上6点钟时：这个时间对于老年人来说可能已经醒来，但对年轻人来说醒是很困难的。这个时间点是 心脏病 和 中风 的高发时间，受到心脏病袭击的概率比其他时间高出40%，受中风袭击的概率比其他时间高出50%。因此这个时间点要注意情绪不要过于

三伏是一年中最炎热的时候，人体皮肤温度、湿度最大，气血趋于体表，毛孔最为开放，此时选取特定的穴位进行敷贴，所贴药物最易由皮肤渗入穴位经络，达到效果。现在的 三伏贴 ，对古方进行了优化、加工，精选适合病情的、天然的、具有穿透温散等作用的中药，