两脚分开与肩同宽，一只手撑在腰间，利用手部力量将小腹往相反方向推送。这样可以矫正骨盆位置，帮助女生纤瘦下半身。　　SEVEN：握拳前倾 缩平小腹　　两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复

一、打羽毛球的好处二、打羽毛球的注意事项三、打羽毛球的误区打羽毛球的好处1、打羽毛球可增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的

第四章：蝶泳　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。 　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上

跑步的动作要领：　　跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。　　首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：

一、打高尔夫的穿着二、高尔夫穿着色彩搭配三、打高尔夫帽子搭配打高尔夫的穿着1、高尔夫入门穿着首先,运动衣和衬衣必须有领子,无领汗衫或T恤衫在禁穿之列。当然如果天气较冷时,也可穿质地较好的休闲西装或茄克衫。最好不要穿普通的运动短裤或牛

一、跳绳对寒性体质有好处吗二、治疗寒性体质的中药三、寒性体质如何调养跳绳对寒性体质有好处吗1、跳绳对寒性体质有好处吗 寒性体质的人群可以适当的进行跳绳运动。因为跳绳属于全身性运动,它能充分的运动到身体的各个部分,帮助燃烧身体脂肪,可

一、篮球如何训练二、打篮球怎么练习投篮三、打篮球如何保护自己篮球如何训练1、训练较好的控球能力想打好篮球,控球能力是比较重要的,因为只有控制好篮球,才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球,多练习胯下运球等等,多熟悉

一、不是太累的减肥运动二、运动太累这些方法帮你轻松舒缓三、为什么减肥减不下来不是太累的减肥运动1、不是太累的减肥运动游泳,本身就是一项非常好的运动,长期去游泳对我们的身体和身心都会有很大的益处。同时游泳也是一种很好的运动减肥方式。首

一、打羽毛球的规则1. 打羽毛球的规则2. 打羽毛球的好处3. 打羽毛球易受伤的部位二、如何预防打羽毛球受伤三、打羽毛球受伤了怎么处理打羽毛球的规则1、打羽毛球的规则1.1、单打发球区域如当前比分是2:1,发球方目前赢球数为2时,根

一、做什么运动提高精子二、提高精子质量的食物三、影响到精子活力的原因做什么运动提高精子1、做什么运动提高精子有研究人员通过研究之后发现,如果一个男性在平时能够适当的进行锻炼的话,那么其精子的很多指标都要比那些从来不运动的男性更好一些

一、做什么运动养肝二、养肝护肝的常识三、不同体质养肝方案不同做什么运动养肝1、步行运动养肝步行运动之所以能促进健康,其奥妙在于它和肝脏藏血主筋的功能密切相关。肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用。安静状态下,血液归藏到肝脏,整个肝脏

做仰卧起坐的方法：　　1、仰卧起坐　　仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。　　小贴士：很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住

引体向上运动可以有效的锻炼背阔肌强度，而且可以增加背阔肌的宽度，让男性的肩膀更结实。下面是关于宽握引体向上的动作要领的叙述，那些难以完成引体向上或者做不了几个引体向上的要留意了。　　一、正手宽握引体向上　　引体向上形式多样，但只有宽握最有利

运动健身是最好的减肥方法，而采取什么运动来减肥呢?健身操就是不错的运动减肥法，下面是对于健身操减肥健美操手法的介绍，有需要的可以学习下。　　ONE：握瓶上下举　　两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的水瓶，交替向上举，停在最高处时停住5秒，共

第三章：仰泳　　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。　　2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。　　3、两臂划水应与

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。　　第一，你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?　　第二，你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是

适当的做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，而社会上有很多做仰卧起坐减腹部脂肪的说法，那么，如何做仰卧起坐呢?做仰卧起坐真的可以减腹部脂肪吗?　　有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热

打篮球脚崴了的处理与调养：　　崴脚事发阶段：立刻停止运动，退至场边，坐下来，把脚轻轻放地上，松开鞋带并脱掉鞋子袜子(可能有点痛，注意动作的幅度，可让别人代替完成)　　初步处理阶段：迅速叫人拿冰块或者冷水过来冷敷，用冰敷袋放置疼痛处，以降低发

双人骑自行车更需要团队精神：　　今天，我和妈妈早上一同来到了青山公园，进了公园后，我吵着要妈妈租了一辆双人自行车。这时，我哥哥也来了，我说：“我们是兄弟，一起来骑自行车吧!”哥哥爽快地说：“好!” 　　我和哥哥都抢着坐前面，都想当“掌舵人”

最完美的俯卧撑做法要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到