16、有助于励志 当你骑车上班时你看到别人都开着豪华轿车或住着舒适的小洋楼，是不是自己也有超过他们，比他们吃的、住的、穿的更好的想法?　　17、不用怕晕车 很多人因为先天或空气质量不好等原因引起的晕车难受很影响工作，所以晕车族更应该注意喽!

(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节; 　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微

炎热的夏天，泳池是不错的避暑选择，而不少人还没有掌握好游泳的技巧，初学者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具体的来学习下有关游泳技巧方面的知识。　　游泳技巧一、呼吸　　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就

4、轻松地把双手往前伸，并放在大腿上、头颈肩缓慢往前抬起使手指碰到膝盖即可，也可以往两侧抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝);　　5、不要憋气，正常呼吸。 　　前奥林匹克教练哈尔威·牛顿表示，实际上，做Sit-up的效果更

7、省地 不用担心没处放。　　8、省油 一匹人力驾驶，无极变速，不用喝油，面对今年油价的不断窜高，骑自行车的人，偷着乐去吧。 　　9、安全 骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开

跑步相对来说是最简易也是最实用的锻炼身体方法，而跑步也是有所讲究的，比如跑步的时间、每周跑步的频率、跑步前后的注意事项等，所以说跑步注意事项还是有做好的，这样更利于身体的运动养生。　　一、适合跑步的时间 　　据科学证明，最佳的跑步锻炼时间是

有些人做仰卧起坐喜欢平躺着做，有些人喜欢把脚垫高做，有些人喜欢屈膝做......那么，哪些是正确的仰卧起坐姿势呢?下面就来介绍下仰卧起坐需要注意的动作要领。　　美国印第安纳波利斯的劳拉·梅特卡尔芙进行了腰腹部锻炼15年，然而，“我做了不计其

仰卧起坐肚子疼怎么办?如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯，刚开始是会有肚子疼情况的，而且姿势要正确，发觉出现肚子疼时，应该立即停止仰卧起坐运动，疼痛较为厉害的应该咨询医生，看下是什么内在的问题。　　屈膝做仰卧起坐动作要领：　　首先仰卧起坐能锻

慢跑的好处六、缓解便秘　　体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!　　

据工人文化宫广场领操员反映，有时因音响等方面的因素，经常跳不成，因为这些都需要相关单位的扶持。而大岗子一带的居民反映，自己虽然准备了音响设备，却为没有合适的健身广场而犯愁。只好在一些主干道商场、单位门口跳操，但离马路太近，噪音和汽车尾气很大

记得很小的时候，家里有辆自行车已经是相当值得自豪的事情了，现在却很少人愿意骑自行车上班了。如果可以的话，骑自行车上班还是很有好处的，不但绿色环保，还可以锻炼身体呢!　　骑自行车上班的20大好处： 　　1、绿色节能 国家每天给在喊着绿色节能的

仰卧起坐的误区三：　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来

慢跑不同于竞赛的跑步，慢跑是属于有氧代谢运动，那么坚持慢跑的好处有哪些呢?慢跑对于中老年人更有好处，可以防治肌肉衰退、防止肺功能的弹性衰退，还可以预防冠心病、高血压等疾病。　　慢跑的好处一、预防近视　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间

市民张女士说：“以前睡眠不好，自从跳健身操后，睡眠好转，而且身体素质也增强了”。原来体型略胖的宋阿姨，因跳健身操而轻盈许多，她说，这样不用吃减肥药，既收获了健康又省了钱。很多曾有高血压、高血脂、颈椎病的市民都通过跳操而受益，因此广场健身操已

1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；4.老人禁用指式、击掌、负重练习法，心脏病、高血压患者禁用此法。 5.肢势标准，左

完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。　　做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经

乐雅养生网：每天坚持做仰卧起坐运动，可以锻炼我们的小腹肌，而仰卧起坐的姿势要正确，不少人反应说做完仰卧起坐肚子疼的情况，这与仰卧起坐的误区有关的，那么，仰卧起坐肚子疼怎么办呢?　　仰卧起坐的误区一： 　　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择

跳舞的好处恐怕人尽皆知，既锻炼身体又陶冶情操，在音乐声中展示自己的风采，难怪上海电视台要举办名人舞林大会呢，我们虽不是名人，但自娱自乐自我欣赏还是可以的。刚开始学跳舞，那真叫手忙脚乱洋相出尽，该伸左脚的伸右脚，该向前的偏偏往后，转360度的

晨跑注意事项大全1、晨跑运动时间晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。冬季日出前的地面温度较低，空气中的二氧化碳含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起

俯卧撑锻炼肩膀肌肉：　　俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用