1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、

1、选择合适的鞋袜装备购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。2、在柔软的地面上跑步老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上跑步。3、做好热身运动和整理运动做好热身运动和整理运动改善血液循环，减少乳酸积

老人慢跑有什么不好的影响？时下很多老人流行通过慢跑来运动健身。那么老人慢跑有什么好处，老人慢跑有什么不好的影响，要注意什么呢？1、患严重 高血压 、 冠心病 、 支气管炎 等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗 氧 量增加，易

1、心脏。跑步会让心脏变小。小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。2、伤痛由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多

1、头和肩动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度

1、消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）。2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

1、散步。散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。2、太极拳。练习太极拳有助

1、有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，雨天、雨后、雪后、雾中跑，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起 呼吸 道疾病和各种 过敏反应 。另外要忌迎风跑。老年

1、可以的。 糖尿 病人在运动时应采用有 氧 运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、 呼吸 平缓的一般运动。如散步、太极拳、自编体操等。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性 心脏病 十分有利。运动后

有的人喜欢长跑，即使没有条件很多人自己也创造出来了条件，长跑，根据自己的院子跑步几十圈，在这样的情况下也称之为长跑，很多人特别的喜欢在饭后，晚饭之后的运动，这样的运动之下才是最好的健身方法，长距离的慢跑是一种有 氧 运动，对体质特别的好，还

夏天是游泳的好季节，游泳的好处有很多，锻炼身体的同时还能提升性功能，除了游泳之外，慢跑也能提升性生活的质量。一些可以让手臂和腰腹活动起来的有氧运动，最能提高性爱质量，其中最典型的是慢跑，它能收缩骨盆肌、阴道附近的肌肉，提高阴道肌、会阴肌的张

1、快慢交替在晨跑时因选取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑会加重身体负荷，导致 胸闷 、 头晕 等等布朗反应。2、清新环境不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常

宝宝游泳 耳朵 进水怎么办孩子在水中玩耍的时间越长，耳道越容易进水，假如细菌借机进入在耳道内滋生，就容易引发炎症。这种疾病的最明显症状是，耳垂发红、肿胀、触摸时有痛感，耳朵内侧 疼痛 。用湿棉花擦耳朵的外部和后部。不要乱捅或者清洗里面。耳朵

1、忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起 感冒 、咽喉炎等。2、忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休

取环前能游泳吗取环后休息1天，2周内禁止同房和坐盆洗澡，以防 感染 。取环后阴道可有少量流血或血性白带，一两天就会自然消失，这是由于取环刺激子宫内膜和子宫颈所引起的，是正常现象，如果 出血 较多或出血时间长要及时找医生治疗。取环一般不影响月

减肥小常识：心态不要想着游泳一定要瘦的心态，非要把自己弄的精疲力尽才罢休，这是不科学的，减肥不是一朝一夕能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪。减肥小常识：游泳游泳是最能瘦身的运动了，不管你是选择在白天游泳还是晚

1、必须有安全的的婴儿游泳设备，在任何时候都不要让孩子自己待在澡盆里，即使只有一小会儿也不行。这是给孩子洗澡时最重要的一点，因为不到1英寸（2.5厘米）的水就可能使孩子 溺水 。在给孩子洗澡时，如果必须接听电话或应答门铃，一定要用浴巾包住孩

1、宝宝出生后离开了妈妈，失去原来生存在羊水中的感觉，游泳可以帮助他感觉到回母体内的环境，从而消除“孤独”、“ 焦虑 ”、“恐惧”等不良情绪。2、婴儿在生长发育中除“口部”的饥渴外，尚有肌肤、骨骼、关节、肌肉、情感等的“饥渴”，必须得到满足

婴儿游泳是指新生儿（出生当天至28天为新生）或2周岁内婴儿在专业护理人员或经过培训婴儿父母的看护下，运用专业婴儿游泳器材进行的一项特定的阶段性 婴幼儿 水中早期健康 保健 活动，分为有秩序、有部位、有技巧的婴儿被动游泳操和自主游泳两部分。目

1、有氧运动减肥又健康游泳是一种有氧运动，它的强度不大，可以让你稳定地持续下去，脂肪燃烧得更持久，所以不少人在减肥时都首选游泳。除了改善 肥胖 体质，游泳同样适用于预防与治疗高血脂、 糖尿 病等症状，大量摄入氧气，还能加强心肺、血管的机能，