游泳的几大好处 有助于预防脊椎病助于增强抵抗力人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。

夏季游泳谨防疾病 谨防急性 外耳道炎谨防急性外耳道炎有人会用棉花或者其他物体塞住 耳朵 ，正确的方法是留住耳垢，让他们保护你的耳朵：“留住耳垢，它可以保护耳朵 感染 游泳者的耳朵。”如果游泳之后耳朵进水，就必须即时进行干燥处理。首先，头倾向

盘点夏季游泳的好处 有助于保持完美身材1、能够防暑降温夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量，这样便会起到很好的降温效果。提醒：建议把时间尽量控制在两

夏季游泳的4个小细节 选好的游泳馆1、选好的游泳馆在选择游泳馆时，大人和小孩应该分开游泳，即使小朋友会游泳也最好是分开游玩。正常情况下，站在游泳馆泳池边能闻到淡淡的氯气味。如果氯添加过多会产生刺鼻的味道，过少则闻不到氯味。建议父母为孩子选择

夏季游泳的2大注意事项 什么人不适宜游泳一、什么人不适宜游泳并非任何人都适宜游泳，一些疾病患者如果贸然下水游泳，往往会给自己和他人带来诸多不利。1、患有 心脏病 、 高血压 、 肺结核 、精神病、癫 痫病 的人不适宜游泳，因为这些人难以承担

怎么学会踩水身体姿势：整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。臂部动作：两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。

孕妇应选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解 腰痛 。不宜剧烈动作，避免劳累。1、水温：30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生 抽筋 ，也不易感觉 疲劳 。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康

1、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。2、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间 憋气 用力，缩短产程。3、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止 妊娠中毒 症。4、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期 头痛 ，对胎儿神经系统的

孕妇可以游泳吗？孕妇是否可以游泳，应根据孕妇的体质决定。可以肯定的是，适当的活动是会给孕妇带来好处的。孕妇参加劳动或体育活动，或多或少会引起子宫收缩，子宫收缩时子宫的血流量就会减少，对宝宝的供血也相应减少。身体一向健康的孕妇参加体育活动以致

遇到 溺水 者如何施救遇到溺水者，救护者应保持镇静，不要盲目施救。下水施救前，要尽可能脱去外衣裤，尤其要脱去鞋靴，迅速游到 淹溺 者附近。对于筋疲力尽的淹溺者，救护者可从头部接近；对神志清醒的淹溺者，救护者应从背后接近，用一只手从背后抱住淹

儿童 溺水 后的正确施救方法1、迅速救上岸：最好从背部将落水者头部托起，或从上面拉起其胸部，使其面部露出水面，然后将其拖上岸。2、清除口鼻堵塞物：让溺水者头朝下，撬开其牙齿，用 手指 清除口腔和鼻腔内杂物。3、倒出 呼吸 道内积水：救人者半

1、练习蹲桩左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与 肚脐 同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然 呼吸 。2、太极推手器面对器

行走也称散步，是一种有 氧 训练。研究证明，行走，30分钟，可使新陈代谢增加48%。行走训练的主要功用，可调节心脏功能，调节神经系统平衡，利于胃肠消化与排泄，放松身心，延缓大腿功能衰老等。这里介绍6种步行锻炼法：1、 高血压 步：迈小步，脚

游泳是深受大家喜爱的运动之一，姑娘们喜欢游泳一方面可以秀身材秀曲线一方面游泳是项健身运动可以塑造身材。可是每当你正想要去游泳的时候，就会有一个声音告诉你：“别去，小心得病！”、“听说去公共游泳池还会怀孕呢”巴拉巴拉。。。谣言，通通是谣言。谣

1、选择正规、消毒严格规范的泳池进行游泳。2、对于特殊时期的女性，如处于生理期、做过妇科手术或者大病初愈的女性，此时免疫系统还未完全恢复正常。一不小心就会受 感染 。3、还有些女性需要特别提醒。假如存在妇科炎症或者其他传染性疾病的，建议应先

1、收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量

冬天跑步注意事项：1、什么时间跑？出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，

1、合理安排时间通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也

男性健身锻炼的几个部位1、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。3、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等

运动时要注意哪些1、应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担；空腹又易导致 低血糖 ，出现意外。2、要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动，使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。3、要选择柔软、合脚的鞋袜，避免因鞋子