睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。　　如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在许多工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。　　工作减压　　许多身居高位的经

写作减压　　“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。　　早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天

食物减压　　一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就

暴力减压　　“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸

不少难以顾家的职业男性都曾经面临家庭“崩盘”的威胁，一些男人只是出于自尊不愿承认。他们觉得自己在外面拼命挣钱都是为了这个家，女人没有理由叛逃，因此大男子主义让部分男人与挽回感情的机会擦肩而过。 心理专家说，“其实，女性越来越在乎

哥们：碰不到啦！ 男人往往对来之不易的知己、哥们看得很重。但在激烈的职场竞争中，担心缺失友谊或正在为失去友谊而苦恼，已经成为职业男性的通病。从事药品销售的小万就因此而百感交集。他与高中时代的一个情同手足的哥们已经快一年没有联系了

身子：顾不得啦！ 职场如战场，空前惨烈的现代竞争逼得男人们不得不低头向前，任何一次成功都以损害身体、消耗精力为代价。面对健康和事业，男人们固有的征服本能往往使其忽略前者，从而患上“集体病”。 做IT的孙先生就“喜欢”

失业：潇洒少啦！ 失业，一个令中年职业男性闻风丧胆的词，一旦它过渡到完成时态，即可轻易剥夺一个人的所有幸福。 在一些大公司或大企业，如果你的职位是经过多年拼搏才抓到手的。那么，失业就是一枚子弹，足以在刹那间击碎你不堪

升迁：等不及啦！ 25岁-35岁的职业男性如果不懒惰，且足够自信，就能在职场中保持着昂扬的战斗力。一名普通职员渴望被团队和上司认可;如果他正率领着这只团队，他渴望被同行和社会认可。固有的自尊和自强支撑着职业男性的野心——拼搏，并

“三高”女性，是指那些拥有高学历、高收入、高职位的职业女性。可健康心理学家们发现，这些职场“精品女人”，已开始出现心理危机。 危机一：工作依赖症 工作成了生活中唯一，由于长期工作压力大、精神紧张，造成一离开工作环境便

5、瑜伽冥想以轻柔缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理状态，达到心平气和、气定神闲的精神状态。 瑜伽冥想清楚杂念作为现代职场白领，压力当然是无法避免的，至于如何处理好个人压力问题，就可以

释放压力的方法 1、拥抱自然让身心回归到大自然母亲的怀抱，清新的空气、舒心的美景都能够让人神清气爽，将烦恼完全抛之脑后，从而恢复心理健康。 放下工作，亲近自然 2、提倡顾全大局遇事要从

3、豁达开朗的性格上班族如何预防神经衰弱，当自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对你有情有义。 养成乐观的性格4、正确认识自

3、做怪梦。在日常生活中压力过大，也会导致夜晚睡眠质量不过关，尤其是白天焦虑过度而又手足无措的时候，容易在晚上睡眠中做怪梦，如果多次做怪梦，应寻求医生帮助。 心理负担导致记忆力下降4、记忆力下降。这是比较明显的症状，如果你经

心理压力反映在生理上1、牙龈流血。美国牙医协会顾问金伯利博士表示，压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液。 心理压力影响生理2、重度痛经。经调查，

教师：“压力感”社会对教师的要求可从北京师范大学的校训略窥一斑：“学为人师，行为世范”，当老师所扮演的角色与学生和家长的期望不符时，老师就会产生角色冲突与压力。老师常见的心理困境还有：上课时间要抑制内心的不愉快感受，不能以学

乐雅养生网导读：上班族们通常面临大部分的压力都来自于工作，有时候紧绷的神经快达到崩溃的边缘，这样下去，势必会导致心理问题的产生，有没有什么办法个可以缓解上班族心理紧张的情况呢？职场压力普遍存在 职场心理危机，你有吗？I

6、“电话粥”污染污染程度：★★★症状：心不在焉，工作时不能聚精会神。 病因：圣诞节那天，LILY收到了她的第一束玫瑰花，同事们都来向她祝贺。可麻烦事相继而来，LILY开始煲上电话