乐雅养生网导读：随着生活方式的不断改变以及工作节奏的加快，五种新的疾病综合症正侵袭现代都市白领。熬夜综合症 熬夜综合症城市夜生活的丰富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠

忌用茶来提神 很多人在熬夜时喜欢喝绿茶提神，这是一个很好的提神醒脑方法，但需要注意的是，有些人的茶是越喝越浓，甚至用水泡发茶叶后，半杯都是茶叶。营养师提醒，茶有提神的作用，但叶中的鞣酸与铁质结合，会给人体对铁的吸收带来障碍和影响

适量补充维生素 有些人比较注重熬夜时对维生素B族和维生素C的补充，于是在开始熬夜前，先来一颗维生素片来增强免疫力。 偶尔上一次夜班的话问题不大，尽量不要天天熬夜，在不得不上夜班的情况下，生活规律一打乱，人

乐雅养生网导读：现在的职场中人几乎个个都有加班、熬夜的经历，一些人群由于职业的需要，熬夜更是家常便饭。这些人群如果保养不当，无论是外在的肌肤还是内在的体质，统统会走下坡路。正如电视剧《心术》中形容值班护士的话：第一年是红苹果，第二年是青苹

提神补水喝红茶　　咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取

伤害四：记忆力下降　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。　　伤害五：肠胃危机　　人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一

乐雅养生网导读：对于现在的上班白领一族来说熬夜是正常的事，都知道熬夜对身体危害很大，但是不熬夜又不行，今天我们就看中医教您把熬夜伤害降到最低。　　古时候，人们日出而作，日落而息，让身体听从大自然的安排。而现今，由于工作忙、交际多，许多人不

失眠饮食要求：　　1.补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。　　2.适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。　　3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强

抗衰老美食九：栗子龙眼粥　　做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。　　功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。　　抗衰老美食十：茶叶加酸枣仁　　做法：每天早晨

抗衰老美食五：丹参冰糖水　　做法：丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。　　功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。　　　　抗衰老美食六：莲心茶　　做法：莲心两克，生甘草3

抗衰老美食五：莲子百合瘦肉煲　　　　材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。　　做法：　　1.将莲子、百合洗净备用，肉用沸水灼一下捞出来备用;　　2.将材料加水放入锅中同煮，等百合熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。　　功效：静

抗衰老美食四：枸杞桑葚粥　　材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。　　做法：　　1.将枸杞子，桑葚，红枣洗净，粳米淘洗好浸水备用;　　2.将材料都放入锅中一起煮，熟后用糖调味即可。　　功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体

抗衰老美食三：龙眼肉粥　　材料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。　　做法：　　1.粳米淘洗干净，红枣洗净备用;　　2.将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，直至米煮烂，加适量白糖。　　功效：健脾养心，补血安神。

抗衰老美食二：清脑羹　　材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。　　做法：　　1.杜仲洗净，加水煎熬。大火煮开小火慢炖，取汁备用;　　2.干银耳用温水发透，然后挑去杂质，揉碎，淘洗干净;　　3.锅内放入杜仲药汁和银耳，杜仲干净杂质在旺火上

养生导读：随着生活节奏的加快，熬夜已经成人们日常生活中的家常便饭。经常熬夜会导致晚上睡得不熟，早上起床后头晕、反应迟钝、记忆力下降、加速衰老等亚健康反应。平时除了满足睡眠外，我们还可以利用美食来帮助抵抗衰老、补气养肾等问题。　　所以从健康的

三、熬夜饮食应注意的事项　　熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。　　1、维持人体总热量　　为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总

六、香蕉　　香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。　　此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立

二、柠檬　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。　　三、杨桃　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维

6、兰花鸭肝羹　　原料：兰花15朵，鲜鸭肝400g，清汤1000ml，鸡蛋1个，调料适量。　　制法：将葱、姜洗净，切片，泡入清汤内，鲜鸭肝洗净，用刀背砸成细茸置碗内，入精盐、味精、料酒、白胡椒面、蛋清、湿淀粉各适量拌匀，上笼武火蒸熟，随之在

3、雪耳百合木瓜糖水　　每次用雪耳50克，百合50克，加水适量共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。百合味甘，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。　　4、每次用西洋参15克，瘦肉一两，隔水炖一个半