扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。　　搓脚心：将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣等病症。

扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。　　扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力

据医学调查，“有车族”的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。从大众体质测试的结果可以看出，许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉比较差。　　对于下肢衰老的“有车族现象”，运动医学专家建议，要避免未老先衰，“有车族”必须

医学调查表明，“有车族”的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象，许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉比较差。　　对于下肢衰老的“有车族现象”，要避免未老先衰，“有车族”必须多参加运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与

五个车上运动预防颈椎病　　预防驾车所引发的颈椎病，还需记得多做颈部运动。考虑到车主所处的狭小环境和繁忙作息，这里教大家5招简单易学的白领开车族颈椎病自救小妙招，帮助大家轻松挥别颈椎病，享受健康快乐生活。　　妙招一：拉颈压肩功　　步骤：　　1

随着有车族的增多，与之相关的疾病也多了起来，其中颈椎病可居众病之首。由于人体颈椎神经、血管集中，一旦受损会给驾车人工作、生活带来极大影响。那么，在驾车过程中哪些情形最容易导致颈椎病？针对这些情况又该如何预防？　　危害颈椎情形之一：驾车时的不

手扶住座椅，保持动作不变10秒以上　　3、动作还原，换另一边（做此动作时腰部有扭转的感觉）　　4、动作重复3—5遍 　　功效：放松腰背肌肉，消除腰背酸

妙招五：转身旋腰功　　步骤：　　1、固定双脚，旋转上半身向后　　2、

保持动作5—10秒　　4、呼气，动作还原　　5、前面的动作重复4—5遍　　功效：缓解胸闷、心慌等症状，改善心肺功能。

步骤：　　1、双手重叠，放在方向盘上　　2、手向前推，胸背往后拱，同时颈脖向下缩　　3、

4、同样的动作，以右手挤压左手　　功效：牵拉手腕筋络，缓解腕部疲劳。 　妙招四：伸手弓背功

3、动作维持10—20秒　　功效：加强头颈部肌肉力量，改善头颈部血液循环。　　妙招三：压掌活腕功　　步骤：

1、伸出右手，掌心向前，以左手抵住右手手指　　2、右手施力向内挤压，右手以力与之对抗（可伸直右手，加大难度）　　3、保持对抗5—10秒

步骤：　　1、双手合掌，虎口张开，以大拇指抵住下颚　　2、手对头部施加向上的推力，同时头部向下用力

保持动作5—10秒　　4、相同动作，另外一边再做一次　　功效：伸展颈肩周围肌肉，促进颈部血液循环。 　　妙招二：托颅争力功

步骤：　　1、举起右手，手指摸向左耳上方　　2、牵拉脖子向右，同时左肩下沉（脖子肩膀周围肌肉有被牵拉的感觉）　　3、

五个车上运动预防颈椎病　　预防驾车所引发的颈椎病，还需记得多做颈部运动。考虑到车主所处的狭小环境和繁忙作息，这里教大家5招简单易学的白领开车族颈椎病自救小妙招，帮助大家轻松挥别颈椎病，享受健康快乐生活。　　妙招一：拉颈压肩功

危害颈椎情形之二：追尾撞击事故导致颈椎病　　在交通事故所引发的人身伤害中有七成属于颈椎受伤。而其中追尾撞击事故是造成颈椎伤害的最大元凶。在追尾事故中，人体在靠背或座凳的带动下突然向前或者向后时，头部通常无法跟上身体的运动节拍，这种身体和头部

随着有车族的增多，与之相关的疾病也多了起来，其中颈椎病可居众病之首。由于人体颈椎神经、血管集中，一旦受损会给驾车人工作、生活带来极大影响。那么，在驾车过程中哪些情形最容易导致颈椎病？针对这些情况又该如何预防？ 　　危害颈椎情形之一：驾车时的

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。　　扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。