养生导读：冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地养生保健，在冬季是十分必要的。　　冬季养生保健的原则及方法　　一、调节饮食 　　冬季膳食的营养特点应该是，摄取充足的、与其曝寒和活动程度

二、要注意背部保暖　　背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。　　三、是注意脚的保暖 　　足为人体之本，是三阴

5、膳食营养平衡是基础　　冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，单纯靠某种食物是难以达到补益作用的。可以参照中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔来按比例选择不同种类的食物。　　6、适量进食肉、蛋类食物 　　很多人在冬季讲究进补，但是吃太

养生导读：冬季养生需要做到顺时养生，即顺应冬季的特点。如早睡晚起，秋冬养阴，保护阳气，益胃滋肾等等。下面介绍一些冬季养生小常识，供参考。　　冬季饮食养生　　1、多吃新鲜果蔬 　　冬天有很多的新鲜水果，如梨、葡萄、石榴等。中医认为，梨具有润肺

按摩“气冲穴”暖腿脚　　首先是大腿根内侧的气冲穴，在此穴位的下边，可以摸到一根跳动的动脉。在按摩时，先按揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处，一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止，此法对促进腿部血液循环很有益处。　　心俞穴（左右肩

养生导读：冬天，手脚冰凉困扰很多朋友，穿再多的衣服，依然不得缓解。中医认为，坚持按摩气冲穴，对于促进下肢的血液循环很有好处，可以暖腿脚。　　手脚冰凉的原因　　中医认为，手脚冰凉主要有两种原因，第一种是因为身体阳气虚衰，不能温煦人体，特别

4、早睡晚起　　此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡；早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养

15、常通风　　冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气

养生导读：冬季，天气寒冷，容易引发各种疾病，因此保养身体很重要。下面推荐中医保健妙招，让你度过一个暖暖的冬天。　　中医保健六大妙招　　1、要保暖 　　冬季要保证头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖。特别是阳虚的人，这三个部位容

推荐七：黑芝麻粥　　材料：黑芝麻25克、粳米100克。　　做法：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，熬至粥稠食用。　　功效：黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾

11、出出汗　　户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。锻炼也要根据个人体质和

11、番薯粥　　材料：番薯、粳米、水。　　做法：取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。　　功效：番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为

6、多喝粥　　冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。　　7、听音乐　　音乐不仅能够镇痛、减压

推荐四：枸杞粥　　材料：枸杞子15～20克；粳米50克白糖适量。　　做法：将上3味放入砂锅内，加水500克，用文火烧至沸腾，待米开花，汤稠时，停火焖5分钟即成。　　功效：枸杞补肾益精效果明显，且药性平和，不用担心会上火。它作为补肾之品，能阴

6、腊八粥　　材料：糯米100克、小红豆20克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各20克、砂糖适量。　　做法：糯米洗净，浸泡一晚，小红豆洗净，浸泡约4小时，小红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加糯米，再加入红枣、桂圆干，要不

8、吃“果”不吃“瓜”民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可

养生导读：冬季你是否常常感冒咳嗽？这是抵抗力低的表现。冬季想要不生病，提高免疫力是关键。那么冬季提高免疫力的方法，你知道有哪些？下面为您介绍冬季提高免疫力的18个三字诀，大家不妨试试！　　冬季提高免疫力的方法　　1、多喝水　　最简单的冬季保

四、黑豆　　现代人工作压力大，易出现体虚乏力的状况。要想增强活力和精力，按照祖国医学的理论，补肾很重要。黑豆就是一种有效的补肾品。　　中医认为，黑色入肾，因此常吃黑豆对肾脏好。另外，黑豆表皮中含有丰富的花青素，能够清除体内自由基，抵抗衰老。

养生导读：冬季养生关键是养肾，早上喝上一碗补肾粥，不仅可以养胃保暖，也能赶走肾虚。那么冬季补肾适合喝什么粥呢？下面向你推荐9款冬季补肾养生粥，每天只要一小碗，长时间坚持就能让肾脏更强壮！　　冬季补肾适合喝什么粥？　　寒气内应肾。肾是人体生命

养生导读：喝粥可以补充水分、保护肠胃，更有减肥、控制三高的功效。冬季多喝粥有助于增加热量营养，还帮助消化，提高机体抗病能力。下面推荐几款冬季养生粥，一起来看看吧。　　冬季养生粥　　1、枸杞莲子大米粥　　材料：莲子、枸杞、大米。　　做法：莲子