近年来，上班族脊柱疾病出现明显上升的趋势，脊柱保健要做到三“不”。　　久坐、嗜食辛辣、空调过冷诱发腰病 　　上班族终日久坐，加上其他生活习惯上的问题，会造成对脊柱的伤害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使声带干痒、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。　　美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平

白领女性作为现代社会中一个特殊的群体，每天的工作离不开电脑，久而久之就会产生一些职业病。我们今天说的就是白领职业病之一的颈椎病，下面就让我们一起去了解一下如何预防颈椎病。　　症状：颈、肩、腰部疼痛　　致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，

指控：导致各种寄生虫病。　　处罚决定：1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。　　水果当主食　　指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病

平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、

日前美国最大在线招聘网站CareerBuilder.com针对1600名上班族进行调查，结果发现有高达47%的人在现职中增加了体重，而且越努力工作的人越容易发胖。人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢?有关专家指

不吃早餐　　指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁

养生汤推荐：山药小排汤　　材料：小排400克，山药150克，枸杞10克，胡萝卜30克，生姜 3片，家乐浓汤宝猪骨汤1块，3碗水(约750毫升)　　做法：　　1. 排骨洗净，放入沸水中焯去血沫，山药、胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块。　　2. 锅内

抱怨一：三餐总是没规律，肠胃越来越折腾，还总会生小豆豆!　　你需要：给身体排毒　　三餐没规律，一会儿暴饮暴食，一会儿又为了减肥什么都不吃，很多OL都会这样反反复复折腾自己的肠胃。殊不知这样并不能减肥，相反，不规律的饮食习惯还会造成便秘的困扰

无论是汤里、沙拉上都可以撒一些芝麻籽。芝麻含有大量维生素E和镁元素，具有促循环、稳固雌激素水平，预防经期头痛的功效。　　菠菜　　研究已经证实菠菜能降血压，预防宿醉，缓解头痛。夏天来临，不妨吃几份菠菜沙拉。 　　杏仁　　研究发现，杏仁里的

头痛犯了怎么办?关灯、躺下休息还是吃片药?据美国《女性挚友》杂志报道，有些饮食可以缓解甚至预防头痛。　　西瓜　　脱水是头痛发作的主要原因。西瓜不仅含水量丰富，同时能为身体提供镁等重要矿物质元素，从而起到预防的头痛作用。此外，黄瓜、甜瓜、西红

其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万

健康早餐　　每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。　　健康零食 　　因为工作忙，午餐

5.咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物　　尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。 　　6.酒 　　酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅

结石　　据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜甚至凌晨，此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在膀胱中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。久而久之就会形成尿路结石。　　肠癌　　晚餐后活动

三禁晚餐吃太多：晚餐适量睡得香　　与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细

繁忙的都市人，早餐、午餐随便吃，所有的亏空就等晚餐补了。而且大吃大喝之后也没有时间活动。如何吃晚餐才能做到饮食健康呢?　　一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石　　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病

周末正适合在家排排毒　　三式做完继续喝下一杯，之后每隔5—10分钟喝200毫升，将盐水喝完。有便意就去排，排完继续喝盐水，直到排出的大便呈清水样，就说明宿便已被清除体内。　　四、注意事项： 　　1.此方法为限制级，有胃病、心脏病和高血压的病

盐水清肠要结合自己的情况　　一、清肠准备：　　清肠前一天要吃清淡一点。准备好一壶开水，大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水)，放入两勺盐(约15克)，可根据自己口感调整，太淡没有效果，也不宜过浓，适中为宜，搅拌均匀。另外烧一壶开水用来兑盐水。

话梅与橄榄　　营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！