一、适合中老年人的健身方法1、太极拳。太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上、公

一、老年人如何健身二、老年人适合什么运动三、老年人健身饮食的助手老年人如何健身1、老年人如何健身体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式,但是步行是最好的基础,老年人坚持每天步行30分

乐雅养生网导语：什么是拍手健身法？时下，公园中总是会出现一群老年人一边走路一边拍手健身，那么什么是拍手健身法呢？下面就由小编来为您介绍什么是拍手健身法。有资料显示，指挥家和钢琴家的寿命一般要比平常人长，最主要的原因就是这两类人的职业特点就

5.逛街　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方

4.长跑　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行。　　自由自在的水中慢

3.打保龄球　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得

2.登山　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自

乐雅养生网导读：上班一族忙忙碌碌，到了周末节假日却不知道干什么，难道只能睡觉吗？我们一起来换一种方式过周末吧，登山、打保龄球、滑冰，总有一款适合您。1.滑冰 　　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。 　　理由

四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。 五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危

乐雅养生网导读：上班一族很难在早上进行锻炼，起床后赶着上班，哪还有时间去进行运动，于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上，这其中选择跑步的人特别多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教练提醒：晚上跑步的人要谨记5个事项。

某思想家说：“散步能促进我的思想，我的身体不断运动，脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我散步时出现的。”一个人安安静静地散步，海阔天空地畅想，实在是很惬意的一件事情。《南华经

俗话说：吃不言、睡不语。其实散步时也最好不要说话。《遵生笺》中有这样的记载，散步的时候不要与人说话，如果要说话，就必须停下来，否则会伤气。老年人呼吸系统已不比年轻时，而散步的时候体内气血运动加快，如果再开口说话，就会导致呼吸急促，所以散步的

乐雅养生网导读：人们一起走路的时候，总是喜欢边走路边聊天，这样会把走路，会让人感觉时间过的很快，不过，在马路边上走的时候，或是在工地上走的时候，要注意集中精力，不然，不知道路上的车会怎么开，也不知道，工地上有没有钉子啥的。尤其在饭后散步的

放风筝　　春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞

荡秋千 古代，清节有荡秋千的习俗。秋千，古字两字均有“革”字旁，千字还带走字，意思是揪着皮绳而迁移。早在远古时代，人们为了获得高处的食物，在攀登中创造了荡秋千的活动。最早称之为“千秋”。传说为春秋时代北方的山戎民族所创。开始仅是

快步走 根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活

骑自行车自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一 样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。1.能预防大脑老化，提高神经系统的

乐雅养生网导读：春光明媚，万物复苏，人体的各种机能也从“冬眠”中苏醒过来，此时正是运动的好时机，多参加运动、锻炼，对健康会起到事半功倍的效果。肝主筋，保证每天运动，利于肝胆疏泄。 《摄生论》“春日……小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏

2、饭前、饭后一小时不宜练功；　　3、衣着合体，薄厚适度，练功前排除大小便；　　4、肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失； 　　5、运动量从5分钟逐渐增至40分

以指梳头——由前至后，用双手十指梳理头部皮肤，指尖要接触头皮，此法主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛等。　　搓耳朵 ——双手分别搓捏两耳廓和内外部，有痛点处为捏的重点。然后，向后拽耳垂，这是一种全息疗法，全身各部位在耳朵上都有反应点，故搓耳朵