乐雅养生网导读：夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。…… 大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一

乐雅养生网导读：夏季游泳，由于身体长时间浸泡水中，池水含有大量细菌，繁殖起来侵犯外耳道皮肤，导致外耳炎。…… 通常是游泳后数小时，耳朵出现疼痛、有灼热感或颈部淋巴结肿大，牵拉耳朵或压耳屏都会引起明显疼痛，严重者会导致耳朵流脓、耳鸣及暂时性

乐雅养生网导读：肾主藏精,开窍于手和耳,医治肾脏疾病的穴位有大多在耳部。通过锻炼耳朵,可补肾健身,耳不聋,发不白,祛病延年。……耳朵健身功详细介绍如下: 双手拉耳即左手经过头顶牵拉右耳向上数十次;然后以右手经过头顶,牵拉左耳数十次。这一锻

乐雅养生网导读：肌肉拉伤往往是在外力直接或间接作用下，肌肉过度收缩或被动拉长而导致肌纤维断裂所造成的。如果在锻炼中遇到肌肉拉伤，早期治疗应该是冷敷、加压包扎、防肿、镇痛。……首先要做冷敷，用冰块敷在患处，或将拉伤部位放入冷水中，或在自来水

乐雅养生网导读：由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何预防呢？……训练方法要合理。 要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水

乐雅养生网导读：俗话说“人老先老腿”，骨关节炎是中老年人最具体代表性的流行性疾病之一，关节疼痛是其主要症状。……骨关节炎的病理基础是关节软骨的病变，关节软骨是维持关节正常运动的物质基础。随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化、磨损，甚至完全耗损

乐雅养生网导读：准妈妈只要得到科学的指导，并根据自身情况量力而行，水中健身是十分安全的，并有利于胎儿和准妈妈的健康。……据国外的研究表明，准妈妈在孕期进行水中健身有以下4大好处：益处1：减少或消除妊娠反应水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的

乐雅养生网导读：我喜欢运动健身，上下班的时候徒步走，晚饭后就到附近的公园里慢跑。但参加运动容易，坚持下来可就难了。人都有惰性，遇到天气不好、临时加班的时候，就会为自己找借口。再加上徒步走和慢跑都属于封闭型的运动项目，没有竞争性，缺乏与同伴

乐雅养生网导读：专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为，瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作，长时间下来练

乐雅养生网导读：为了练习股四头肌及下肢其他肌肉群时，我们通常会选择做大负荷的深蹲动作，无论是动力性还是静力性的深蹲的确能促进下肢肌肉的线条明显度，增加肌肉力量。……然而，大运动的负荷量也让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带

乐雅养生网导读：老年人手关节比较容易老化，加上平时干活用力，日积月累磨损得厉害，所以最好在干完活后，养成活动腕关节的习惯，可以做几节手腕操。……吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次向下打开，使手指的血液循环逐渐增加，反复进行10次。

乐雅养生网导读：膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继

乐雅养生网导读：现在的上班族身心压力大，头痛脑热、腰酸背疼成了常事，专家介绍的保健方法——“耳常弹”，在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除

乐雅养生网导读：运动可以让人血液循环加快，身体焕发活力，带来好心情。但是在锻炼中，我们不可避免的会受伤，比如肌肉酸痛，扭到脚等等。……遇到体育锻炼中的受伤我们应该怎么办好呢？除了使用药物外，最常见的就是冷敷和热敷。今天我们一起来看看这两种

乐雅养生网导读：随着“回归自然”的呼声日益高涨，野外爬山越来越火。我们在爬山时应注意以下几点：…… 强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3—4次为宜。据测定，一位体重在

乐雅养生网导读：郭林新气功能改变患者不良生活方式，郭林气功明确规定“三个不准”即不准抽烟、不准喝酒、不准吃强烈刺激性食物，主张多吃新鲜蔬菜水果。以行动为主的郭林气功，要求到野外去练，并要求每天练功不少于3小时，这对于患者勇敢的走出去，勇敢

……肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。中医五行学说则认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。 一、提拉耳垂法双手食

乐雅养生网导读：其实洗澡并不只是清洁身体，同时也是一种运动。唐代著作《天隐子》中的描述：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。……

……呼吸是人最重要的生命特征之一。当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。 .hzh {display: none; } 呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧

乐雅养生网导读：改善细节和避免错误，你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉，同时还能避免运动带来伤痛的危险。…… 锻炼肌肉是很简单的，重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。但是改善细节和避免错误，你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉，同时还能避免运动