导读：熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯。熬夜会导致第二天精神不振、打瞌睡、降低工作效率等等，如果长期下去，还会慢性损害身体健康。所以，熬夜一族一定要做好后续的保养工作，保持身体健康。　　“日出而作

上班族吃饭一直就是一件老大难的问题，每天中午的午餐几乎都是盒饭就解决，长期如此，我们的营养午餐离我们就越来越远。　　因为中午很简单的解决，那么晚餐，我们是否应该吃点比较营养的呢？而对于那些时常需要应酬，不健康的饮食规律结构让我们的生活也出现

1、工作压力大：胃口大增，肥胖找上门　　白领一族，工作压力似乎这两个词好像一直都是在一起，每天工作都需要承受着压力，长期如此，我们精神和心理都势必造成一种威胁。处在这种情况下，我们的胃口变得越来越好，长期坐着办公，我们的肠胃消化功能也开始变

其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。　　拯救骨骼：含钙量高的食物　　电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。 　

在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。　　据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动

腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，

自助餐往往导致吃得很多。　　·注意酒量　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。　　综合练习能很快使你的腹部平坦

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。　　·不要一个人进食　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。　　·不吃自助餐

上班族平腹瘦腰之锦囊妙计　　·不要让精神压力促使多吃　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　　·在外面吃饭

·少吃零食　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。　　·在办公桌上放瓶水　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。　　控制工作餐饮　　·要一天三餐　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越来多，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢？答案当然是肯定的。 　　轻松告别小肚腩 　　利用工作环境 　　

长时间面对电脑不利于眼睛的健康。有关专家建议：每天喝“四杯茶”，不仅可以减少辐射的侵害，还有益于保护眼睛。　　上午喝一杯绿茶绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因

一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。经常倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见。倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，

英国一家调查公司近日对1250名上班族进行了调查，结果表明，电脑躁狂症已经在英国蔓延起来。80%的被访者表示，曾经见过同事对电脑大动肝火，破口大骂，进而“拳打脚踢”，甚至把鼠标或键盘抛出门外或窗外！被访者承认电脑出现问题的时候，他们会感到口

尤其在大都市里，白领一族正悄然遭受一种叫“电脑躁狂症”的折磨，不少白领人士的病情还十分严重。心理专家认为，这是现代人过分依赖高科技产品的负作用之一。　　对电脑莫名其妙地大动肝火，破口大骂，进而“拳打脚踢”，把鼠标和键盘乱砸乱扔。部分人还会不

网速很慢，电脑很卡，键盘打字没反应……啊！你是不是有想砸了电脑的冲动？小心，这可能就是躁狂症的前奏曲，如果你发现自己最近脾气越来越暴躁的话，就可能是躁狂找上门来了。我们先来看看，最近白领们是怎样被躁狂所苦恼的。 　　白领的电脑躁狂症困扰　　

其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。　　拯救骨骼：含钙量高的食物　　使用电脑，往往长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。 　　减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤

眼睛疲劳、近视、肩酸腰痛、头痛、食欲不振就像我们离不开电脑一样，这些疾病几乎是所有常用电脑者无法摆脱的麻烦。一项调查显示，常用电脑的人群中，感到眼睛疲劳的占８３％，肩酸腰痛的占６３.９％，头痛和食欲不振的则占５６.１％和５４.４％，其他不良