六、仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。　　七、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠

可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。　　四、胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸

一、头颈部运动：可以产后第二天开始做。 平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。　　二、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5

产后妈咪们的身体还处于相对于虚弱的状态，如果这个时候，妈咪们能够勤快一点，为自己的健康考虑的话。可以多做一些适当的产后运动哦！ 　　产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功

可见，HR更青睐的是个人实务操作和运用的能力，即使通过培训而了解到某项技能，也只有通过在实际工作中的检验才能转化成自我能力。所以建议职场人士应该把握每一个学习的机会，敢于尝试，对于不懂的勇于询问，积累实务操作经验。　　■做自己的假想敌———

所以，正确的做法应该是评估自己的优势，并分析怎样的职业状态才能充分发挥自身的优势，降低劣势。自我认识及评估是一个不断延续的过程，可以通过参加网上提供的职业测评，或者经常与老师、朋友、家人、主管等进行讨论来完成。　　■作时间的主人———善用时

是什么造成了这样的差异?问题的关键还在于他们中晋升较快的那个，能够主动并善于进行职业能力储备，增加职业生涯的本钱。在本期，资深的人资管理专家、104人力银行人资学院事业处副总经理陈志钰先生就“如何储备能量，增加职业生涯的本钱”与读者进行分享

清新整洁的环境开始一天的工作吧，也是提高主动性的小窍门。　　第9招：3分钟之内结束私人电话　　谁也不能避免在上班时间接听几个私人电话，但到底有多少人能控制自己在和朋友家人沟通完正事后，不接着开始无边无际的闲聊呢?　　一天的工作时间就那么长，

主动是一种特别的行动气质，也就是说自己知道做有价值的事，不用别人去催。职场上的主动者，往往得以进入各行各业的高收入者阶层。 主动和被动虽然只有一字之差，但是它们对工作的意义却是完全不同的。许多人每天都在迟迟不愿将自己的构想付诸于行动，也因此

Q友“脚板”：下班时间坐公交车太挤，并且堵车很不舒服，我是迫不得已在办公地方多待一段时间。　　Q友“忽忽”：现在的物价太高，工资那么少拿什么出去玩?在办公室上网是最经济的消遣。　　专家支招 　　多社交多沟通助你告别“赖班”　　“过快的生

刘海认为，他觉得办公室清净又安全，有时候碰上几个同事都走得比较晚，还可以相互聊聊天。现在，刘海越来越喜欢这种感觉，即便手里的策划案已经做完了，他还是宁愿待在办公室里，上网、玩游戏、看报纸，总之不管干什么都好，他就是不愿意那么早回家。　　个案

导读：“现在我都不想下班了，下班比上班还要枯燥，还不如留在单位赖班，上网打发时间。”调查发现，这样的“赖班族”不在少数。　　“现在我都不想下班了，下班比上班还要枯燥，还不如留在单位赖班，上网打发时间。”昨日，在我市某银行上班的小莉在QQ上如

看姚先生半年跑瘦了60斤（详见昨日本报A56版），读者李先生很有感触，“我也试过跑步减肥，跑一个月，瘦了五斤。”　　可郁闷的是，瘦了后，李先生却不敢再跑了，“因为运动量太大，腰椎毛病复发，疼了三个月。”　　因为这样，减肥的事也不了了之。李先

每天做7件事，完全可能保持健康的体魄。台湾健康专家林光常博士介绍，人的疾病多数是由生活习惯、饮食方式不良造成的。要保持健康，每天需做7件事。第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在

3. 把泡过的茶叶包沥乾茶汁，放在冰箱中片刻，取出敷眼。记住一定要沥乾茶汁，否则茶叶的颜色反而会让黑眼圈更加明显。　　4. 马铃薯削皮然洗净，切2公分的厚片;躺卧，将马铃薯片敷在眼上，等约5分钟，再用清水洗净。　　5. 将苹果切片，紧闭眼睛

自然疗法二：饮食疗法　　1. 摄取大量蛋白质、维生素和矿物质，对于任何伤口的愈合都很重要。　　2. 凤梨中的酶，可帮助减轻青肿。　　3. 多吃胡萝卜，其中富含维生素E和维生素A的前体β胡萝卜素，前者对眼球和眼肌有滋养作用，眼肌能维持上皮组织

导读：通宵达旦看碟，没日没夜加班有黑眼圈不奇怪，大都是因为没休息好导致。但是如果起居作息正常，黑眼圈还是如“噩梦”般如影随行的美眉们就要注意了，检查自己的黑眼圈是否由慢性疾病引起的。其实，人体具有强大的复原能力，只要合理激发，学会运用自然的