李宏明指出，练太极有三大要素。第一，调身，是指调整身体姿势。要求形正体松，气运自然。第二，调息，呼吸要与动作配合。开、提、收时为吸，合、沉、伸时为呼，但避免屏息，最好吸气时舌顶上颌。打太极拳时，呼吸调整得深沉稳定，匀细深长。第三，调心。打太

搏击运动的流行，布拉德·皮特和爱德华·诺顿两大好莱坞国际巨星可以说功不可没，他们联手打造的经典大片《搏击会》取得巨大成功后，在全球掀起一股搏击运动热潮。 　　而时下，搏击运动以时尚的姿态在我国各大城市悄然兴起。健身房里，型男美女济济一堂，和

通背拳又称“通臂拳”“通备拳”，是我国武坛久负盛名，并深受人们喜爱的传统拳术之一。通背拳的流派较多，主要有：白猿通臂、五行通背、活叶通背、劈挂通备、太极通背等。关于此拳的起源，历来众说纷纭，尚待进一步考证。到清末民初时，通背拳大为昌盛，好手

张师傅说，早晨太阳出来后，打太极比较好。一方面清早起来，人体的气血都不够通畅，打太极可以活动筋骨气血。而且，锻炼时相对来说空气中的氧含量比较高，对机体进行气体交换更加有利。既然是晨练，应以自己舒服为标准。如果运动后感觉“累”，并且不能在短时

多年来，我虽然一直处于紧张、繁忙的工作状态中，但我一直坚持每天5点多起床练功，无论是身体虚弱、天气恶劣，还是生活艰辛、工作繁忙，都没有停止过。俗话说“流水不腐，户枢不蠹”，坚持运动才能保持健康的身体和旺胜的斗志。此外，我从不抽烟，也不喝酒，

为学日益，初学的时候要尽可能多学学，多练练，到了一定阶段，则必须“损之又损”，动作招法越来越自然随意，内功心法简洁明了，不复杂烦琐——脱离太极拳门派的特性和原有拳架子的束缚，进入改架子→创架子→无架子的阶段了。这个阶段，如人饮水，冷暖自知—

课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”

女性适合练太极扇、太极剑　　跟张师傅学艺的，以中老年妇女居多，“男女比例约1：3”。按照张师傅的说法是，“男性运动和娱乐项目较多，选择余地也大。”　　“半小时的舒展准备活动，再加一小时的练习时间，这样的强度比较适宜。不过还是要看个人体质。”

第六个进步阶梯：　　过河扔船 　　社会上练学太极拳，很多人往往越学越多。学会24式，学42式、48式、88式等等。结果，每天早晨练拳为了不忘记套路，则要把这些套路都打一遍。但是，这样学练的结果，往往精力付出得很大，效果却不理想。 　　还

金刚坐看起来很简单，但如果腿的“通透度”（通过武学训练，气血在身体里实现畅通无碍的一种境界，传统的太极拳、形意拳、八卦掌都强调实现这个功夫。）不够，采取这种坐姿不久，因身体压瘪小腿内血管的原因，腿会麻、会疼，这时，心里会很烦躁、安静不下来，

二、规律生活 适度运动　　好的生活习惯、好的运动方法和一个好的心态是健康长寿的重要条件。通过几十年的亲身经历与感悟，我将健康养生的心得归纳为，在坚持一种自己喜爱的锻练形式的同时，还要做到少吃、多喝、足睡眠，广交、多游、心地宽。只要做到这几点

四、后踢 Back Kick　　工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。　　慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非

左右搂膝拗步、手挥琵琶、单鞭、云手、下势、抱虎归山、肘底锤、十字手等等特定姿势的漂亮与否，练习者往往将之看得很重，也因此，在练习的过程中，思维关注姿势的弊病始终改不了，浑身僵硬也就很不容易去掉，进而形成自身神意气对形体动作过分依赖;有的人甚

金刚坐很简单，共有两种坐法。　　其一，先两腿并拢，小腿平铺在坐垫上，大腿和身体保持直立，随之，臀部坐在两小腿上。　　其二，两小腿平行放着，一个脚背压另一个脚的脚心上，重叠在一起，进而坐在小腿及脚后跟处;坐下之后，身体往前趴一下，把臀泛开再坐

“杨氏太极拳拳架舒展，动作和顺，比较适合老人和初练者。陈氏太极刚柔并济，比较适合年轻人练习。而二十四势、四十二势属于简化太极拳，是按全国竞赛的套路来的，适合竞技。”如有人想跟张师傅学艺，张师傅说了，想学好的，最好能从基本功练起，“只有基本功

后来一次偶然的机会，认识了邻村的一个叫辛连旺的拳师，为了治病就跟随他练起了查滑拳和弹腿。查滑拳中有一个基本功叫拉滑，我每天风雨无阻坚持练习拉滑，次数由少到多，后来我每天能坚持练1000次。经过几个月的锻炼，身体逐渐变得强壮了，腿酸病也慢慢的

双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。　　三、Slalomed Kicking 8字滑步　　工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起

看张师傅打太极，绝对是一种享受。气定神闲，动静有致，举重若轻，刚柔并济，气势如行云流水般优美流畅。 “张师傅脾气好，教人又耐心，还是免费教学的，很令人敬佩。”晨练队员们谈到张师傅时无不竖起大拇指称赞。　　“只要他们想练，我就愿意教。”张师傅

养生是一门综合性科学，它包括道德情操的休养，科学合理的膳食，健康有益的生活，奋发向上的追求，和谐奉献的精神，坚持不懈的锻炼等。养生要动静结合，阴阳平衡，不能贪图享受靠信息和吃喝养生。要想有旺盛的精力和健康的体魄，十分重要的一条就是必须坚持经

流行的太极拳主要是把每个式子的应用法作为此阶段的内容，比如，白鹤亮翅、高探马、扇通背等等是对付什么招式的;而内功太极拳此阶段的重点，必须放在每个分解动作都依赖相应的内功心法的催发下自动运行。虽然学内功太极拳之始就必须内功心法和拳架套路一起学