二、跑步前后一定要做好拉伸运动运动前充分拉伸，可以保证运动过程不会受伤，很多人是一出门就开始跑，这种方法是不对的，应当做一些基本的拉伸，活动一下筋骨，再开始运动。运动后也不要急着就洗澡吃饭，也要做一些拉伸运动，运动后的拉伸是

防雨：防雨是露营气象考虑的重要问题，如果判断当晚有可能下雨，应当对营地及帐篷进行必要的防雨处理，除选择好营地外，需要挖泄洪沟，加固帐篷并增强防雨性能，如可以在帐篷外加盖防雨塑料布、雨衣等，将各种旅行用品放置在帐篷中等。防雨应在扎营前观察天气

养生导读：当你置身于崇山峻岭之中,穿梭于广阔的森林里,感觉水源用尽后的口渴难耐,这时你也不必太惊慌，除非你身在大沙漠,否则水源寻找很容易,而植物代用水亦遍地皆是,只要你对植物有深切认识,敏锐辨别与观察力,都是捶手可得。　　普通水源。　　一、

帐篷的搭设方式：　　1、地点的决定　　在考虑风向及地形后，选择一个平坦之地。　　2、帐篷用具的检查　　将袋中收藏的用品倒出，逐一检查各部分零件。为了撤收帐篷时的方便和不遗漏东西，应先予以记录。 　　3、铺设地面垫　　地面垫铺好后，以钉子将四

2、骑马　　　　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。　　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生

(6)动物觅水点——动物骚扰。　　搭建营地注意事项：　　营地的选择要有充分的时间做出考虑选择，所以必须每天过正午就应开始留意线路上合适的营地位置选择，切切不可在快近黄昏后才开始选择营地，这是一个很大的误区!!!一般情况下，经过一天的长途跋涉

三、救人　　1、岸边对水域救人方法　　(1)、拉抛绳救援法：一人于岸上拉住抛绳做确保，另一人拉抛绳的一端跳入水中救人!(需注意:配合快扣使用，遇危急时可快速脱离。　　(2)、掷抛绳救援法：掷抛绳向被救者的下游50公分以内，救援经验告诉我们，

躺在宽广的田野上，抬头仰望星空，仿佛自己已经融入了大自然中......野外露营是现在较为流行的户外活动之一，而野外露营必备常识还是要先知道的，避免一些突发事件或者一些安全措施一定要做好的，下面就为大家介绍下野外露营方面的知识。　　一、野外露

四、选址　　野餐选址坚持的原则：既然是野餐，首先关键是得"野"，一定要选在风景秀丽之所，或小溪边、或山脚下，一定要是平坦、干净、空旷、避风的地方，还要尽可能保证有充足的水源，选择树阴时要避开鸟巢、 蜂窝等。　　在交通设备

关于亚马逊的说法，是九死一生，丛林和水流间潜伏着九种危险：鳄鱼、毒蛇、毒虫、食人鱼、传染病、毒贩子、游击队和劫机犯，你永远不知道下一分钟会发生什么。

误区2:被蛇咬过,但是几十分钟内没有不适感,那一定是无毒蛇了。　　这是极其常见的认识谬误,甚至在许多网页的“野外教室”栏中也有类似误人子弟的地方。实际上,有些毒蛇咬伤后的症状要经过1到4小时才能显现出来。比如97年福建附一医院就收治了一个8

很多人都有晨跑的习惯，坚持晨跑对于健康的帮助是很大的。但是，晨跑注意事项有很多，把细节做好了才更有利于身体的健康。那么，晨跑应该注意什么呢？我们一起来看看。一、晨跑要持续进行如果晨跑的目的是减脂的话，那么要注

11、肠胃　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。　　12、全身肌肉 　　长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部

养生导读：在繁忙的工作下，利用节假日抽身去户外活动，无论是远一点的，还是在家附近散步溜达，享受大自然的美好，享受阳光的沐浴。那种惬意肯定让你身心愉悦。 　　1、登山　　　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。　　理由：IT人终日在密

１、皮肤问题　　游泳常见的皮肤问题，包括游泳者痒疹、海泳者皮肤疹、水母咬伤等。海泳者皮肤疹通常是在离开海水数小时后，出现在泳衣遮蔽处，尤其是受压迫的部位，症状包括局部红色丘疹、膨疹或水泡，会有瘙痒与灼热感。“游泳者痒疹”与水中的血吸虫幼虫有

3、船对船救援法　　(1)、抛绳绑住充气独木舟，一人岸上确保拉住抛绳，另一人划船靠近将被救者的船拉住船。　　(2)、划船靠近，推他一把(缓流卡住船时适用)。　　(3)、使用(拉船绳组)拉船，潭区适用，若水太急无法及时靠岸，立即解开快扣。 　

森林中有一种水树，从树上砍下一根粗圆的分枝，水从树的横切面的边沿滴落下，吮吸起来清甜无比。这里还有许多能治病的树木，如治蛇毒、治黄热病、止泻的，也有制酒和制染料的。亚马逊热带雨林，就好似一个“百宝箱”。林中一种叫“巴斯”的树木，质坚色红，是

三、食物　　野餐前要充分了解每个人的饭量和口味。特别注意：因为野餐用餐的时间比较长，食物的需求量要比一般情况下稍多一些。　　尽量选择易保鲜的食物，如洋葱、芦笋、芹菜等，制作沙拉时，无论你的蔬菜选择的是哪些，都尽量把调味汁 带到现场再放入菜种

16、空腹活动　　很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。　　17、不痛苦没效果　　无痛苦不锻炼，是这样吗？笔者甚至曾听说某一健身教练对学员说，肌肉需

养生导读：如今喜欢野外活动的人越来越多了,但对野外危险,特别是动植物造成的危险往往估计不足,这些危险,尤以毒蛇最具代表性。每个野外活动的人正确且全面地认识毒蛇和了解蛇伤防治非常必要。下面一些急救常识供被危险动物引起伤害时作急救参考。　　一、