三、户外多活动有助睡眠　　在研究过程中，试验小组成员比平常生活时暴露在自然光下的时间多了四倍。　　研究人员在实验中发现，当研究对象暴露在人造光下，褪黑激素水平在醒后两个小时才会降低。这或许也解释了为什么，在现代的居住环境下，我们在早上醒来后

(2)循序渐进：不过在进行锻炼的时候也要注意进度，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。(3)动静适度

乐雅养生网：很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。空腹跑步害处多尽管很

只身一人穿越丛林是何等的危险，不但会有狮子老虎，还会遇到鳄鱼、毒蛇，所以丛林穿越一定要做好相关的安全措施。下面是对于丛林探险注意事项的叙述，野外探险不是拿生命做儿戏，一定要做好充足的准备。 　　野生动物 　　遭遇大型野生动物(如：熊、豹

1、患有关节疾病的患者不能爬山　　如腰椎管狭窄症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭窄，导致腰腿痛症状加重；而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很容易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬

5、新人买装备，总是这山望着那山高，总感觉自己的装备不好。装备发烧。　　当然，装备能够帮助我们克服困难，免受痛苦，但有了高档装备不是就万万都能了，没有装备也不是就万万不能。　　买装备关键是看你需不需要用，够用就行。比如，有人知道1500G的

怎么做：你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松

六、 解开绳盘　　不论使用哪种盘绳法只是把绳盘往地上一丢，就开始扯开绳端，这样可能会揪成一团。先解开系紧绳子的结，然后顺势解开绳盘，一次一圈的松开，把绳子堆成一堆，这个程序称做抽丝剥茧法。每次确保前小心地解开绳盘是个好习惯，免得在确保时突然

2、跳绳　　跳绳因为要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度。　　3、篮球 　　篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹性；手腕可以通过多个方向转动来提高韧带的弹性；腰关节可以通过转体运动来

3、家庭式的露营生活　　一家平日忙来忙去，好不容易有个双休日，可别再憋在家里看电视，一家三口儿，驾上心爱的小轿子，到京郊找块儿属于三口之家的小天地，晚上在帐蓬里仰望夜色，数天上的星星，聊聊天儿，全家人的感情在这个美妙的瞬间升华。　　4、朋友

8、洗漱包：用处不说了，能够使你的洗漱用品井井有条。 　 9、密封袋：每次出门带10个，湿的衣裤、买的零食，皆可装入。塑料袋的不密封常会误事。　 10、扑克牌：旅途中打打牌可以排遣无聊的时间。然而这并不是扑克牌最有用的用途。

养生导读：运动有利健康，这句话的前提是运动得当！不正确的运动反而伤害身体健康，今天为你盘点运动过程中常犯的20种错误，如不少人认为晨练最好，其实不然。锻炼时间并非越长越好。一起来看看以下健身错误方式，你犯了几个！　　运动过程中常犯的20种错

运动可以让人更健康，然而女性们却不热衷于运动。其实，女性通过运动更能起到养生保健的效果，但运动的时候有很多需要注意的事项。下面，小编为各位女性介绍运动养生的六大原则，女生可根据该原则进行运动哦。(1)持之以恒：当一个人达到中

八、夏季钓鱼遇到雷暴雨怎么办?　　雷暴雨一般会经常出现在南风多，天气闷热的时候。它们的到来，有时连气象台也预测不准。我们也只能随机应变喽。在雷暴雨到来之前的前奏，会出现乌云密布，雷闪雷鸣，狂风骤起。这时你可就要注意下了哦，要立即找地方躲雨，

养生导读：许多新人接触户外活动，会有许多不适，结合新人们容易犯的一些毛病，现总结出下面这些特点。给有意发展户外运动的朋友一些启示。　　1、新人加入小团体。加入小团体，有好处，但要避免一些问题。　　比如，小团体自然带有排斥性，这可能让你和其他

秋季登山的三大误区要知道　　1、爬山有百利而无一害　　很多驴友和爬山爱好者都认为，爬山是很绿色的户外运动，有百利而无一害。但是，频繁爬山却是膝关节疾病的罪魁祸首，很容易导致膝关节软骨——半月板的损伤。 　　2、胖子爬山可以减肥 　　不少胖子

怎么做：爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山姿势是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。

6、 水中伸展操　　形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。　　目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。　水中伸展操　　三、注意事项　　1、锻炼前要检查身体，

六、选择适当的出游季节　　防范于未然，就自驾车的一些安全问题，记者采访了有10多年自驾经验的驴友王先生。王先生表示，从各种媒介上获得的信息，本次事故发生时，是川藏一带的雨季，有经验的驴友都知道，每年6月到8月是雨季，尽量不要走川藏一带的线路

养生导读：进入秋季，莫要辜负了这运动的好时光。但不少人在运动时容易受到运动伤害，这多是运动前没有进行热身运动所致。秋季运动前先热身，不同运动有不同热身方法，但热身运动的三种错误要注意！　　秋季运动前先热身　　俗话说：春捂秋冻，秋天适当的进行