厉教授个人认为，可以早、中、晚三餐分别为30%、45%、25%，（对于已经肥胖的人来讲更应该保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚饭要少吃，吃个8分饱、7分饱，甚至6分饱足矣。　　在厉教授看来，晚餐吃到6分饱是完全可以做到

四、怕有眼袋不喝水危害大　　为了不出现眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。这样做也太不该了。一个成年人一天需要摄入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通过食物摄入、代谢内生成。 　　如果缺水的话，会使消化液分泌减少、食欲减退，细胞外

上班族健康养生的几点提醒　　家——办公室——家，两点一线的生活轨迹让我们运动越来越少，即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患，在我们尽情享受现代文明带来的方便之余，也给我们的身体埋下了健康隐患，所以，上班一族的健康养生是至关

助肾首乌茶　　适用：工作到了下午，常常开始觉得头晕，或是腰膝酸软无力者。　　原料：何首乌 20 公克、红枣 10 颗。 　　制作：将锅中放入 800 ㏄的水，再放入原料，以大火煮滚后，再以小火煮 20 分钟即可，一天一杯，也可以一次煮 3-

提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。

原料：取菊花、金银花、茉莉花各一克。　　制作：冲热开水 500 ㏄，当茶频频饮用。　　功效：养肝、护肝；适度饮用「三花茶」可改善口苦咽干症状。　　洛神红莓茶　　适用：工作忙得不可开交，应酬多、饮食多油腻者。　　原料：洛神花 8 朵、蔓越莓果

海带　　海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺源程序素有产热效应，故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。　　初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除

材料：３种以上水果，根据个人的喜好而定，胡榕的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果，还有谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。　　经验自述：早上几乎都没什么胃口，所以我一般都用水果来开个头，虽然量不多，但每天水果最好吃３种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可

许多在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少

曲中求直（坐式功）　　1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧　　3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰　　4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开 　　5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势

3、散步宜　　上班族保健的实用招数忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招！　　1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。　　2、

临床应用：舒通脾脏之气，调养身体虚弱食欲不振、消化类毛病。由于经常刺激「脾穴」，有防「痰」、防「泄」、可「卫」、可「濡」，和能摄、能壮等作用，用以「未病预防」及「复元调养」。　　三阴交穴　　取穴法：正坐垂足或仰卧，在胫骨后缘，在内踝骨上 3

酸酸甜甜水果饼干　　这是秦璐的丰富营养早餐。材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火。只要你有时间逛超市，就能把这些早餐食材提前备齐。这样的早餐，４分钟完全用不了。　　材料：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺

12．如此反复进行5～10次，就可感受到全身轻松舒爽

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。　　五、搓面。　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼

周一到周五，你是不是每天都是这样——极不情愿地被闹钟从永远睡不醒的状态中“揪起”，冲进车里，冲进办公楼，一通忙碌直到天黑？早餐没吃，午餐盒饭，晚上加班晚餐变夜宵，也只能凑合了？对于上班族来说，要更多地学会呵护自己，才不至于“年轻时拿命赚钱，

写字楼里的上班族们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究。好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。　

除了要避免种种伤害五脏的生活习惯，上班族可以在午休时、下班后或睡前，任何零碎的时间，只需要 5-10 分钟，用原子笔顿 （ 尾 ） 端按压穴道，每个穴道一次按压 5 秒，约按个 10 次， 5-10 分钟后，再深呼吸喝口温开水，就能舒通五脏

一、坐式（工作间隙做）　　1．端坐于椅上，上身正立。　　2．或上身向前弯曲，将头置于课桌办公桌上。　　3．双目微闭，面部表情轻松略带微笑，头面及全身不用力，尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情，心无杂念，心情逐渐平静放松。特

不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起，恰好顶在腰部，椅背高度最高不超过肩，最低不低于胸椎后突顶点。椅背的质地要求尽量与椅面相同。 避免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。　　步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，