风吹荷花，左右摇摆，飞云流水，穿连不断，踩步悬肘，运气养性，慢劲快打，环套八法。　　这里一方面是内功心法，一方面是形象化的姿态体式，荷花、清风、流水、飞云，使人仿佛想见武当道境的空明灵秀和清仙之气；招数的左右摇摆，绵绵不断，又仿佛使人想到“

武当战法策略是：凡搏人皆以其穴，死穴，晕穴，哑穴，一切如铜人图法。（《王征南墓志铭》）其总的要求又包括在“六路十段锦”当中。“六路”，的歌诀为：　　佑通神臂最为高，斗门深锁转英蒙，仙人立起朝天势，撒出抱月不相饶，扬鞭左右人难及，煞锥冲掳两翅

武术门派，也是在这个黄金时代中产生的。　　据《王征南墓志铭》，最早传授内家拳见于记载的是陕西人王宗、王宗传温州陈州同，到张松溪手里遂蔚为大观，张松溪，正德元年（1506）前后生于温州，明光宗泰昌元年（1620）左右卒于贵州玉屏。张松溪自称得

武当为内家之宗。　　据明末清初黄宗羲的《王征南墓志铭》，武当派为宋人张三丰所创。据说张三丰是北宋未年武当山的丹士（道士），徽宗召他入京，道遇贼人，梦中元帝授其拳法，次日张三丰孤身杀贼百余人，遂创立内家拳派。　　又有的传说，说张三丰源出少林、

五、万法归一 　　两脚分开与肩同宽，自然站立，身体正直，全身放松。双手重叠，左手在内，右手在外，贴于丹田处，顺时针方向揉小腹36圈。意念全身之气如百川归海，注人丹田。练功完毕，散步片刻，待浑身清凉时，即可收功(图5)。　　要点：揉腹力量要适

要点：此式为以气化力之练法，采用逆腹式呼吸，吸气时气人丹田，呼气时引丹田之气注入指端。不可用力过猛，宜循序渐进。　　三、双龙出海　　距墙一米而立，两脚分开与肩同宽，自然站立。五趾抓地，头虚领顶劲，舌抵上腭，下颌内收，身体正直。双手自然垂于体

武当一阳指，亦名天罡一阳指，为武当六绝(一阳指、虎爪手、太极功、轻功术、铁布衫、绵掌)之一，系由武当内家青虚派十八代宗师刘至样老先生所授。　　一阳指功法简单易学，内外兼修，阴阳并蓄。修炼此功有成者，指如钢锥，锋利无比。点木木穿，点石石碎，点

身向右转，双手拍腿。右脚撤步，右手在前，左手由两边从上往下甩袖，与胸同高。身向右转向巽位，左手从上下拍右手再以肘为中心甩立圆，掌心朝上，向前甩袖。左脚退兑位，身向左转艮位，右手从上下拍左手，再以肘为中心甩立圆，掌心朝上，向前甩袖。(图141

接上式，左脚外摆坤位，左手由前向里滚圈，右手跟上，一上一下滚动三圈，第二圈时右脚上前踩兑位，第三圈完时，左手前，右手后，双手抱起，左手与肩同高，右手高于头，同时左脚勾脚屈膝抬起。左脚蹬高，双手外绷，伺时发力。左脚落坤位成左弓，左手肘不落，滚

左手翻掌，掌心向上在头顶云手，右肘后拉，左手云手时，小臂横向拉开，同时身向右转，右脚后插。左脚碾，右脚摆，右手掌心向下从后脑向左向前抹过，身体继续右转至离位。双手一起向右平扫，起左脚跟成拗步。 　　右手以肘为中心，从上往左，再从右腋下穿出，

斜跨偷步横腕打，左掌右勾互变化。 　　上下左右省来势，斜飞展抖发弓马。 　　接上式，左脚向坎位迈一步，右脚向坎位偷步，左手成风眼以腕带手向左撞，右手跟着向左抹，右手心与左手指垂直。左脚再向坎位迈一步，右手成风眼以腕带手向右撞，左手跟着向右抹

十、膏龙探爪 　　 　　 　　左闪左格右转身，撞肘甩掌手双横。 　　歇步探掌烫穿按，扶肩跪马剪排石。 　　接上式，左脚踩兑位，左掌掌心向里，肘由上往下，右掌掌心向上穿左肘，右脚向坤位撤步，身往右转，双臂在胸前横叠，掌心向下，身体转到离位时，

太极养生初论　　一，精神论　　养精化气，养气化神，固根培本，养人身三宝，充人精神，发人智慧，使之，能为人所不能，能及人皆莫及，是谓太极养身，太极养身，则是掌握人身三宝，精气神自然变化的规律，修之炼之，而达到养生长身之修炼方法。　　二，太极论

　　辅助功 　　第一节：搓手擦面　　操作：两手相搓36 次，从面孔两侧向上，从面孔正面向下，擦面9 次，再抹头部和颈部3 次。　　第二节：拍击四肢　　操作：两手相互拍击手臂、胸腹、大腿外侧，直到脚踝部，由上向下，再由下向上，

第三节：龟咽纳阳　　1 、姿式：两脚分开平立，与肩等宽，两手自然下垂，头正身直，两目注视初升之太阳。 　 2 、操作和要求： 　　①手心向後，意用小指引领两手从两侧向上提起，吸气，似将大地之气，从脚心、手指吸入体内。　　②两臂与肩

乐雅养生网导读：采阳功，就是采收早晨太阳之光，补我元阳之气。冬至日是一年中的重要节气，是阴阳交替、阴消阳长的关键时刻。丹经云：“冬至一阳生，此一年之正子时也”。道家修炼，至为重视这一宝贵时光。传说从前有一老道，夜行山路，不慎跌入路旁坑洞中

武当拳术的战术是以静制动、后发制人。“倘敌欲伐我，则应心中坦然，审候应机，静以俟之，微动即应。”“彼不动，我不动，彼微动，己先动”，“后人发，先人至是也。”“太极拳以不发先动为主，遇敌来击，先以化劲化之，待其不稳，从而击之，则用发劲。”“八

形意拳的《三圆歌诀》云：“胸膊要圆气下沉，脊背要圆是猴形，虎口要圆如三角，三圆齐出是真形。”总之，太极、形意、八卦等拳术的身法都是“圈儿”，形成“大弧带小弧”、“大圆套小圆”或者平圆、立圆、八字圆等各种“圆圈儿”。　　武当拳术推崇阴阳，一招

武当拳又称内家拳。明末清初黄宗羲《王征南墓志铭》说：“有所谓内家者，以静制动，犯者应手即扑，故别‘少林’为内家，盖起于张三丰”。“外家拳，少林派，以调呼吸，练百骸，进退敏捷，刚柔相济为上乘。内家拳，武当派，以强筋骨，运气功，静以制动，犯则立

养生导读：“水之阴，山之阳，天下太极出武当。有极无极成太极，一缕真气胸中藏。追风的腿，拂云的掌，八卦游神走四方。慢似闲云快如电，绵似香灰硬如钢。硬如钢，四两拔千斤，三寸取一丈。自强不用强，天圆地又方，宽袍大袖随风舞，紫发长须任飞扬；有容乃大