第三，多做一些酸味的菜，因为酸多一些，细菌繁殖的速度就会慢一些。　　比如番茄炒蛋、醋熘白菜、糖醋小排等。　　第四，选择适合多次加热的菜，比如土豆、胡萝卜、豆角、茄子、南瓜、萝卜、蘑菇、海带、木耳等。 　　如果想吃绿叶蔬菜，可以提前焯一下再做

饭盒：　　一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。　　加热方法： 　　加热时，为了防止水分过度蒸发，应该盖上盖子加热。一般情况下，微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可

素食类：　　推荐：茄类蔬菜。　　不宜带绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作用。　　也不宜带凉拌菜，关键是凉拌菜不宜隔夜吃。凉拌菜由于加工的时

温馨小贴士　　缓解疲劳防止吃饱犯困　　午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。　　营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要

注意2：省心搭配头晚一定做功课　　爸妈在身边的时候，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提前预备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。　　有些人根本就是懒得中

荤菜要挑低脂的　　富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热，而且析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。　　不要带绿叶蔬菜　　绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微

乐雅养生网导读：如今的上班族因为不太喜欢吃外面的饭，因此常常选择自己带饭，吃的舒心。但是，要想真的健康，还是要注意一些问题。那么，上班族带饭注意事项有哪些?带饭原则是什么呢?小编为您盘点了上班族带饭常识，赶紧来学习下吧。　　上班族带饭 菜

车上看书　　上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。 　　同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。 　　有人在车上看

7.办公室的零食，通通丢掉!　　根据研究显示，近在眼前的食物比10m远的食物，容易被吃掉，因为看不到就不会想吃，不过应该没有人会天真到上班戴着眼罩吧!所以为了体重、健康着想，就赶快丢掉办公室里的小零食吧!　　　　上班族路上3大不良习惯 　　

2.抬脚5分钟，消除脚浮肿!　　如果长时间保持同样的姿势太久，可能会让脚踝看起来肿肿的。建议每1-2个小时就把脚抬起来一下，或者是站起来走动、活动一下，休息约5-10分钟，这样就可以促进血液循环，而脚也就不会肿肿的了。　　　　3.洗手前，准

7个小撇步 守护白领健康　　1.常做伸展运动，避免颈背酸痛!　　在电脑前总是要坐上1整天的你，是否常觉得颈背酸痛、僵硬?根据复健科门诊统计，这种姿态所引发的颈痛或背痛，多半属于慢性疼痛，不仅生活上造成困扰，更可能影响工作情绪与效率，所以平常

乐雅养生网导读：有的白领们常常因为自己的身体健康状况忐忑不安，却不采取行动。守护白领健康的方法有很多，那么，你知道多少呢?白领摇头晃脑有助健康?下面就来和小编一起探讨下吧。上班　　上班族常摇头晃脑有助健康　　第一节仰头观天：　　取直立体位

如何按摩：揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。头晕头痛—按摩太阳穴脑力工作压力大，头晕、头疼是常有的事，此

4、手臂向上伸，然后再像扔东西那样轻松地放下，同时肩部也要放松，如此反复做5次，可以舒展肩膀和手臂的肌肉，以消除这些部位的疲劳。5、放松自己的脖子，头往前后左右弯曲，如此各做数次，可以促进头部的血液循环，以消除该部位的疲劳。6、背靠着椅子伸

第四步：恢复治疗　　下面是恢复治疗的颈椎体操：　　基本姿势：　　每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 　　前俯后仰：　　双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸

4.闭上你的主眼。就像左右手有主副之分一样，眼睛也有。一般主眼消耗血液比较多，那么在不需要用眼的时候，就可以闭上主眼养神，哪怕只有一分钟，也可以帮助我们排除心烦杂念，减少肝脏损耗。有时间的话，可以在阴凉处或屋内闭目静坐15~30分钟。调精养

6、防止疾病感染　　咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。　　四步法让白领摆脱“颈”箍咒 　　第

白领族保护颈椎6注意　　1、纠正体位姿势　　保持自然的坐姿，调节好桌椅之间的高度比例，以避免颈部过度后仰或过度前屈。　　2、颈部注意保暖 　　冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。　　3、勿久坐不动　　一个姿势的

乐雅养生网导读：上班族是整个社会群体是最大的一支队伍，一天8小时的伏案工作让很多人都非常疲倦，甚至精神萎靡。那么上班族养生应注意什么呢？上班族精神萎靡如何调气养血？办公一族坐在办公室，身体就会僵硬，精神萎靡，眼睛干涩。甚至会觉得思维缓慢，

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。　　18：00：做做户外运动　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨