1、身体需要的第二种食物是碳水化合物健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。肌肉生长所需的碳水化合物有一个简单的估算方法：“开始，每磅体重吃2克碳水化

近年来，越来越多人意识到锻炼健身的好处，而对于想要减肥的人而言，有氧运动更是不可缺少的，那么有哪些有氧运动最适合想要减肥瘦身的人呢？山地自行车每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，

1、定一个具体目标不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期慢跑，坚持不懈。你要知道，学会如何慢跑需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。2、在慢跑时倾听身体的声音锻炼分

1、跑步节奏跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部 呼吸 ，呼吸要深长且保持节奏，可两步

1、贴完 三伏贴 要忌口宝宝贴完三伏贴要忌口，一般贴药后三四天内，尽量清淡饮食，少吃高油脂食物。一旦贴完后吃了 高热 高油脂食品，反而更 容易上火 ，一些宝宝会因此出现扁桃体发炎、 感冒 、发烧等症状。2、贴一次别超过2小时一些妈妈为了巩固

天气越来越热，去游泳池里游泳是很多时尚人士的首选运动，在享受清凉的同时，又能运动健身。而对于女性朋友，游泳是很好的减肥和塑身方式，但一定要注意个人卫生，否则很容易会被泳池的细菌侵入，引起妇科炎症。因此，女性朋友游泳时必须要注意以下事项：一：

游泳是很多人喜欢的一项健身运动，但是你知道游泳时有哪些禁忌及紧急处理措施吗？下面我们就看看游泳时应注意的八大禁忌及游泳时腿 抽筋 处理措施。游泳时注意八忌：一忌饭前饭后游泳 空腹时体内血糖较低，游泳会引起 头晕 、四肢 乏力 ，甚至发生意外

女性经期能游泳吗有些女性自认为，经期用上卫生栓游泳是安全的，其实这种方法不可取。经期子宫流出的血本身就是病菌繁殖的良好培养基，况且经期子宫是开放的，卫生栓被水浸湿后，病菌很容易进入体内，造成生殖系 感染 。女性月经期间游泳易出现生殖系统感染

事实上许多人觉得癫 痫病 患者怎么不能游泳，而不去关注 癫痫 病游泳有什么危害，但是，这样做的目的反而会让患者有生命危险。大家都知道癫痫病的特点是突发性、反复性、发作性，这也就意味着癫痫病游泳的时候，即便是患者自己也不知道癫痫病会在什么时候

夏天的来临，游泳变得大热起来。而很多的游泳池又多是露天的，还有大小朋友都爱去的水上乐园，一样都是备受太阳的关照。那么游泳时该如何防晒呢？首先，防晒霜的选择。一定要选择防水的防晒霜，如果不防水就算你擦再多一下水，一样失去效果了。防晒霜的倍数至

游泳时腿 抽筋 是比较常见的现象。一旦发作不仅 疼痛 难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生 溺水 事故。因此，在游泳时应注意：食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食

孕妇在产后也是要知道护理好身体的，有的人喜欢游泳，但是孕妇产后可以游泳吗？这也是很多人会有的疑问，那么孕妇产后可以游泳吗，下面就了解一下吧。产后不久就下水游泳，通过增加运动量减少孕期积累的全身脂肪，是时下许多爱美妈妈的选择。但是医学专家提醒

游泳是四季皆宜的健身运动，尤其老年人，经常参加游泳锻炼，对延缓身体衰老具有明显的作用。水温比体温低，水的导热性比空气高25倍，在12℃的水里停留4分钟所消耗的热能，相当于在同温度的空气中1小时所消耗的热能。这对于 肥胖 的中老年人来说，是一

游泳是一项很值得推荐的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有帮助。游泳对妇女的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必

在众多的游泳者中不乏体癣、足癣、沙眼、霉菌性或滴虫性 阴道炎 ，甚至淋病、 尖锐湿疣 等患者，他们将病原体带入池水中，很容易 感染 给健康的游泳者。尤其女性月经前期，机体抵抗力下降，病菌容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官而造成感染。有些

减肥时为什么还得去游泳？这是很多人想不明白的一个问题。现在很多人都在追求减肥，不管是青春美少女还是年轻的帅哥们都在追求完美的身材。但是，有很多人不知道游泳减肥有何好处？据减肥专家指出，减肥方法有很多种，游泳是对减肥非常有利的一项体育运动。游

如今，婴儿游泳渐成时尚。看着宝宝们在游泳池中滑稽可爱的表情、动作，新妈妈们乐此不疲。但是专家提醒，婴儿的家长和教师必须清楚认识到，如果缺乏正确的指导和必要的安全措施，婴儿游泳仍然具有一定的危险性。婴儿游泳需牢记安全措施：1、参加学习游泳的婴

对于喜欢夏天靠游泳避暑的人来说，尤其需要注意的是，夏天水温普遍偏高，水里大肠杆菌、 痢疾 杆菌都很容易超标，所以在每次游泳前后的消毒工作就很必要了。带眼药水，不要用手揉 眼睛在每年6~8月份高发的红眼病，游泳的人得的尤其多，多是因为在没有经

吃饭前后忌游泳：空腹游泳不仅会影响食欲和消化功能，也容易在游泳中发生 头晕 乏力 等意外情。饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至 呕吐 、腹痛现象。剧烈运动后忌游泳：剧烈运动后马上游泳，会因血管突然收缩加重心脏负担。体温的急剧下降

夏季游泳是很多人的爱好，也是一种很好的健身运动，但是游泳池内的消毒剂也是一种 过敏 原，如果一不小心，或者自己是过敏体质的话，就非常容易出现 皮肤过敏 的症状，而荨 麻疹 也是一种比较常见的。那么夏季游泳会不会患上 荨麻疹 疾病呢？下面请看