第五节　　　　1、身形调整：站立。先双臂侧平举，头后仰，以降低肩胛之间肌肉的张力；然后扭转手臂使拇指向上，同时用力后伸，最后还原。重复10次。　　2 、意念调整：同上。　　第六节　　　　1、身形调整：两手下落至腹前，指尖对着身体，手心微含，

回春糖康保健操锻炼的总原则是：意与气合,以意引气,自然从容，轻灵连绵。　　预备式　　　　1、身形调整：两脚自然分开，略宽于肩，收腹,挺胸，两手自然下垂于体侧，掌心相对，目视前方，自然呼吸。　　2、意念调整：心无杂念，一心一意只想着做好操,降

运动疗法是糖尿病治疗的基本方法之一，适量的运动疗法可使病情得到有效的控制，还有些原来使用口服降糖药物的治疗患者，经过一段时间有规律的运动后，亦可将口服降糖药减量或停药。可见糖尿病患者采用运动疗法益处是很大的。　　回春糖康保健操优点：　　　　

学会自我调节压力，是保证身体康健的重要手段。在这个竞争越演越烈的现代社会，希望大家保持良好的情绪和豁达的心态，用心感受生命的美好，创造出事业的鼎盛、家庭的美满幸福。

把不快乐的事记到日记里　　日记是博客或微博无法比拟的，前者才是自己真正的私家自留地。只有在日记里，才能随性地涂鸦、宣泄。当心情激动难以平复时， 你可以在日记里记下让自己愤怒的人和事，把自己想说的话痛痛快快地诉诸笔端。写着写着，你自然会分析事

医学研究者发现，每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。可见，运动的重要性。在工作1小时后，一定要腾出几分钟时间做做小动作，如踢踢腿，伸伸腰。另外，每周至少要进行3次有氧运动，如跑步、登山、打球等，时间控制在2小时左右。　　把烦恼全倾泻出

生活和工作中，我们时刻会感觉到来自各方面的压力。这些压力，不仅对人的情绪、生理、精神产生巨大的影响，也慢慢损伤着我们的健康。因此，压力，需要及时释放和调节。简述几点建议，希望能给你有所帮助。 　　每天发一会呆，放空脑袋　　不管有多忙，一定要

不妨有意选择难度较大、动作较为复杂的运动，如跳水、体操、马拉松等项目，或者找一些实力水平远超过自己的高手进行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒。　　理由：人外有人，天外有天，多体验运动的艰难，有助于克服自负、骄傲的毛病。

理由：以上项目简单易行，有助于舒缓绷得过紧的“弦”，不断提醒自己“我还行”。坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。　　七、缺陷类型：自大　　此类人凡事喜欢逞强，过于高估自己，轻视别人，易引起同伴反感。　　运动处方：

六、缺陷类型：自卑　　此类人缺乏应有的自信心，习惯于未上战场就先打退堂鼓，经常担心自己完不成学习任务，挨老师、父母的骂。　　运动处方：可以选择一些简单易做的体育项目，譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。

五、缺陷类型：急躁　　此类人缺乏耐性、急于求成，往往因一时冲动犯下错误。　　运动处方：要克服急躁情绪，可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目。　　理由：上述运动强度不高，强调持久性和耐力，坚持从事这样的活动

犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决，办事缺乏果断，瞻前顾后，结果往往会错失良机，甚至做出错误抉择。　　运动处方：建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。　　理由：以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、

运动处方：建议少从事单人的运动项目，多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。　　理由：坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，使运动者更加热爱集体，逐步适应与同学、朋友的交往，从而逐渐改变孤僻性格。　　四、

这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。　　理由：赛场上风云变幻，紧张而激烈，只有拥有沉着冷静的心态，才能从容应对。若能时常经受这种激烈对抗的考验，人在遇事时就不至于过分紧张，学习就会更加从容。　

理由：这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，方能越过障碍。经过一段时期的锻炼，相信你的勇气会逐渐增加。　　二、缺陷类型：紧张　　此类人一遇重要场合或考试就惊慌失措，严重时大脑一片空白，从而

运动心理学的研究表明，各项体育活动都需要运动者具有一定的自我控制能力，因此，有针对性地选择体育锻炼，是有效纠正个人心理缺陷、培养健全人格的心理训练方法。 　　一、缺陷类型：胆怯 　　此类人天性胆小，学习起来怕承担失败的风险，动辄害羞脸红，性

不过专家也提醒，运动对抑郁症的改善虽然有帮助，但也不能完全取代治疗。因为抑郁症的治疗包括药物和行为治疗法等，都各有不同的疗程和适用情况，患者千万别以为只要多运动，抑郁症就一定会好。

导读：因为经济不景气，钱财问题，工作受气，使我们觉得自己越来越悲观，始终快乐不起来。怀疑自己是否得了抑郁症。不要怕，心情不好的时候可以增加以下运动，而研究证明，跳韵律操，可以暂时转移注意力，摆脱负面的情绪。　　抑郁的人经常会变得悲观，凡事都

缺少运动，皮肤就容易衰老，缺乏弹性。其实做几个鬼脸，也能达到运动的目的，只不过有些过于激烈的动作反而会导致皱纹的产生。而按摩手法不当，更会适得其反。有了下面这套面部运动操，你就可以随时随地让脸上的皮肤舒展一下。 下巴先将牙齿自然咬合，然后有

（1）推拿可活络舒筋，气血宣能，痉挛缓解。当各运动器官损伤后，由于受损处的经络受阻、气血不通所致痉挛、疼痛、肿胀、功能障碍、麻木，经推拿可使之通畅气血、疏通经络、温经散寒、解除症状。（2）推拿可活血化瘀，消肿止痛。（3）推拿可复位理筋、解除