十、散步　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。 　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

八、缩唇　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 　　九、弯腰 　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯3

六、搓面　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。　　七、搓颈　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前

四、叩头　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。　

二、击掌　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。　　三、浴手　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢

长时间坐办公室的女性容易患上各种疾病，例如肥胖、心血管病、颈椎病等等，因此就需要一些针对办公室一族的养生方法，下面就介绍十个办公室养生秘籍。 　　一、梳头　　首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替

10.脚酸　　走得太快，穿高跟鞋或鞋子太挤脚，难怪10个女人有8个说自己脚疼。容易导致腰脚酸痛，会使你身体的其余部分在站立时压力更大。　　缓解方式：搓脚　　研究证明，搓脚可以帮助治愈从偏头痛到背痛的各种应激障碍。揉搓脚趾头的根部可以冷静大脑

9.腹胀　　身体对压力的反应可能会引起正常消化过程中腹部的血液疏导，扩大每一个部分的肌肉块。结果就是，腹胀疼痛，腹泻，便秘，甚至是肠易激综合症。　　缓解方式：　　1）在你的肚子上放置一个热水袋，可放宽肠道平滑肌组织，消除疼痛或腹胀。　　2）

疾病预防医学专家罗宾表示，压力会削弱免疫系统功能并会恶化慢性疾病，如哮喘，高血压和糖尿病。　　缓解方式：笑　　通过看一些娱乐电视节目娱乐放松一下，笑能大幅度提高你体内自然战胜疾病的细胞或舒缓你胸部的紧绷感。即使是假笑都能被你的大脑扫描并“记

太沉重的背包的确会导致你的肩酸，但大量使用计算机或电话也可能是罪魁祸首。固定的位置和姿势会造成你的头部位置突出，肩部和背部肌肉出现SOS求救讯号。　　缓解方式： 瑜伽伸展法　　采用经典的瑜伽伸展法能放松肩膀并舒展胸部。伸出右臂向上超过头部，

1）快步走：吃垃圾的零食食品，取而代之的是在当你感到压力时，可以采用适当的快步走。有研究指出，运动能减轻压力并能燃烧卡路里。　　2）替换高热量零食：健康的选择食物，更换高热量零食，也可以帮助你放松身心。　　3）吃些让人开心的食物：山药等富含

针灸可以帮助调节月经周期，减少疼痛，并能让试管受精的妇女提高怀孕和分娩率。　　6.增重　　压力大可能会导致你的体重按着一定规模攀升，而不能很好地燃烧身体热量。我们的身体会产生更多的皮质醇，这种应激激素鼓励身体储存化为脂肪。还有一个事实是，女

2）渐进性肌肉松弛法也是另一种对抗失眠得方法：从你的脚趾开始往上绷紧每一块肌肉，保持5秒，然后再放松，通过此练习可以让呼吸平和。　　5.经期及不孕不育问题　　痛经？月经不调？对于许多女性而言，生殖方面的问题对她们是最大的压力。女性健康中心的

4.疲困　　如果你不能停止打哈欠，这可能因为你只是在床上只是小憩了一下，而不是睡觉。由于受焦虑心理的刺激，促进大脑被唤醒。太夜晚过多的躁动不安，让你的情绪更加暴躁，并常常喜怒无常。　　缓解方式：　　1）如果压力让你保持清醒，试着练习“思想停

纽约市日间水疗中心的创始人苏珊建议，喝热柠檬水有助肌肤排毒，也可以从脚踝开始慢慢地摩擦身体脉络，这有助于血液循环，并让人感到精神充沛和内心平静。　　3.斜颈　　有时脖子的酸痛取决于你在办公室和家中的姿势。肌肉持续紧张整天后，肌肉内的触发点可

一天只需10分钟的精神放松，例如一个深呼吸或冥想，就可以缓解肌肉紧张引发的头痛，来自美国的医疗主任丽莎·科尔宾说。试试找个安静的环境坐下，闭上你的眼睛，腹部深呼吸并屏气保持五秒，再呼出。有研究表明，简单的深呼吸练习会降低血压并促进幸福感。　

长期压力（应激反应）可以影响一个人的身体和情感问题。此外，女性往往比男性有更强的应激反应，美国威斯康星大学的中西医结合主任医师大卫·雷克尔说，也许是因为女性大脑处理情绪的面积较大。生活中甚至有超过一种因素导致你出现压力过大，让我们来学会如何

第八招：到处伸手法。　　广交朋友，乐为大家办好事，做一个社交家、外交家。　　第九招：投机取巧法。　　每天要尽量省时、省力、节约。想出新的办法解决各类问题。　　第十招：异想天开法。　　极力把自己想象成是实践者，摆脱观赏者的地位，做主人，莫做客

第四招：平心静气法。　　遇到不愉快。生气的事，不要发脾气或急于行事，先平心静气10分钟。　　第五招：见异思迁法。　　对新鲜的、奇特的、未知的事，要喜欢它、接近它、研究它、掌握它。　　第六招：返老还童法。　　常回忆童年趣事，拜访青少年(少年食