5.增延脊柱伸展　　这个动作相对比较容易，有时也叫做鸵鸟式。它可以提供所有倒立姿势带来的好处，能够培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，能起到提神作用。使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部。　　站立，双腿伸直，

椅上坐5分钟 30天完美下半身　　一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感;　　二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。 　　好!大家动起来热身啦!5分钟哦!顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材—椅子。　　第一组

3.头倒立　　头倒立是养护大脑最好的姿势之一。颠倒人体所有的系统后会更好地滋养和激活脑细胞，新鲜的血液流入大脑，刺激脑垂体和松果腺，使脑细胞茁壮成长，头脑更加清醒和敏锐。　　练习这个动作千万不要着急，切勿盲目模仿。先以跪姿开始，双臂弯曲，手

按摩 冷热水 最便宜的美腿法　　美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了　　方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。 　　美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环　　方法：洗澡时，先以冷

乐雅养生网导读：女人们总是很关注自己的身材，想尽一切办法也要保持完美身材。那么，女士美容要如何保持和塑就完美身材呢?美体健身动作有哪些呢?　　1.双腿背部伸展　　这个动作对韧带的柔韧性有很高的要求，但是锻炼的重点并不是腿部后侧的韧带，而是

啤酒自制护发膜　　原料：啤酒　　制法：直接作用在头发上。 　　用法：先将头发洗净、擦干，再将整瓶啤酒地1/8，均匀地搽在头发上(如果不怕浪费，可以将整瓶啤酒倒在面盆中，浸泡头发两三分钟)，然后适当按摩头皮数分钟使啤酒渗透头发根部，停留15分

乐雅养生网导读：女士美容没有哪些条件会比女人拥有性感魅力的双腿更诱惑。那么，女人们要如何达到这一要求的。美腿速成法有哪些呢?女士美容指南来教你如何做。　　临睡前或晨起 3分钟　　消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上

四款DIY发膜简单便宜效果好　　芒果橄榄自制护发膜　　材料：芒果一个，橄榄油1茶匙，新鲜柠檬汁2汤匙。　　做法：将芒果去皮去核捣烂，或用榨汁机将芒果打成糊状，在芒果泥里加入柠檬汁，搅拌均匀即可。 　　使用方法：清洁头发后，用毛巾把头发稍微抹

乐雅养生网导读：如今女人们的头发被折腾来折腾去，导致发质存在严重问题，这就需要发膜的养护了。那么，女士美容要如何自制发膜养护头发呢?方法有哪些?　　DIY发膜：滋养发根头皮--草莓VE牛奶发膜　　这款发膜可以有效保养头皮，滋润发根，促进头

女人3种显胖身型减肥法　　梨型身材　　这一特征的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰细，且脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周围，影响形象美。若这时仅以节食来减肥，并不能改变体型，反而会使“梨” 变得瘦小。 　　此时，正确的补救方法是，及时加强胸部肌肉的

4. 润唇膏　　一年四季润唇膏可谓女士们化妆袋内的必备妆物，更何况是外游呢! 建议选用具防晒功效的润唇膏，于每晚临睡前及涂有色唇膏前都不忘要涂上润唇膏作滋润及保护。　　5. 润肤霜 　　经过乘飞机后，不单是面部肌肤缺水，就连双手及身体每寸肌

日常饮食对减肥非常重要，而你所吃的食物，都是减肥的关键部分哦!想要更加轻松地瘦下来，就选择更健康低脂的美食吧!食物替代，就是一个非常不错的选择。　　比如说，你平时很喜欢吃甜品的话，就用低脂酸奶替代它吧，这样能帮助你减少热量的摄入，如果你喜欢

乐雅养生网导读：女士美容保养肌肤应该时刻进行着，但是对于外出的女人来说要如何护肤呢?把自己平时用的瓶瓶罐罐都带着，显然不太合理。哪些护肤品是必备的呢?女士美容指南帮你解密。　　1. 补湿喷雾　　不论你需要搭长途飞机或只是一、两小时的短途机

乐雅养生网导读：女人想要苗条身材就要拥有好的习惯，在日常生活中学会保持身材的绝招。那么，女士养生如何保持身材?美体健身绝招有哪些?　　控制饮食运动　　饮食控制和适量运动是自然减肥的基础。想要减肥的话，就必须要知道自己吃的是什么，也需要花费

秋冬护肤重在保湿　　经过夏季骄阳的照晒，肌肤通常会变得比较脆弱。加上时序进入秋冬，气候转为干冷，汗腺的分泌量减少，血液循环和新陈代谢趋于迟缓，维持肌肤水分及弱酸性等作用的皮脂膜不易形成，皮肤容易变得暗淡无光，甚至出现粗糙、敏感、蜕皮、起皱纹

D、为肌肤解竭　　除了使用保温润肤品，日常为肌肤补水解渴出是必要的。体内补水无需赘言，重点在于体外补水--洗完脸后用毛巾轻经试面，保留一些水分让皮肤慢慢吸收;　　洗过脸后用化妆海绵沾取矿泉水或化妆水轻拍脸颊;经常往皮肤上喷水，如没请专用温泉

B、工确使用保养品技巧正确使用保养品.　　充分发挥保养品的作用。　　其技巧之一是要注意用量。当然，不同化妆品所需的量亦有所不同，一般来说，整个面部由只需一粒黄豆大小的量。将它先涂在较易干燥的部位，然后从这个部位慢慢抹开，油分多的T区则只需轻

乐雅养生网导读：秋冬天气干燥寒冷，冷风会为肌肤带来致命的麻烦，因此女人们要采取措施美容护肤，远离肌肤伤害。那么，女士美容要如何护肤呢?秋冬护肤策略有哪些?　　A、保养品日夜有别 　　秋冬季好比任何其他季节更讲究白天的护肤与夜间的养肤。依照

眼部卸妆：　　将浸入了眼部卸妆乳、液的两块化妆面片盖住眼部，用两手轻轻按压，待温热后，由上向下缓缓擦去眼影、眼线等彩妆。然后再把化妆棉片放在眼下，用化妆棉棒沾取眼部卸妆乳，仔细梳理、清洁睫毛膏残渍。　　柔肤水：　　用手掌将柔肤水轻轻拍在脸上

洁面泡沫：　　用温水在手掌中打出泡沫，将泡沫在面上以打圈的方式(用泡沫带动打圈的滑动动作，尽量不要拉扯肌肤)清洁肌肤，然后用清水冲洗。　　眼霜： 　　眼部是脸上皮肤最薄的地方，并且没有汗腺。因此一定要在面霜之前使用眼霜，否则可能产生油脂粒。