11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。13、初练太极

99、单鞭100、下势101、上步七星重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。102、退步跨虎右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。 103、转身摆莲两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴

乐雅养生网：练太极拳要注意什么？练习太极拳有很多注意事项，例如地点、时间的选择，饮食的调理搭配等，下面乐雅养生网为您总结了练太极拳要注意什么，看看吧。1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是

2、专项耐力：指人体完成某一专项运动所需要的能力，而且不同训练项目对专项耐力的要求也不同。3、有氧耐力：即一般耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。李小龙根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间

乐雅养生网：喜欢李小龙的人都想知道截拳道基本功怎么练，但是专业的练习方法却不是人人都能承受的了的。下面乐雅养生网为您总结截拳道基本功怎么练，看看吧。截拳道基本功怎么练：体能训练李小龙的体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身

②支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰，两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下、相对，蹬脚时，脚尖回勾，力达脚跟。③蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念到手，落脚时要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。④两足划弧没有是生硬

63、单鞭（同上）64、玉女穿梭一玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚（45度），右转带起左腿来，复向左转迈左腿。同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。重心

9.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。10.练习反击旋踢。跆拳道旋踢战术训练方法1.在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运动员在比赛中，准备祖师不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让 对方的优势腿发挥不出作用。在比赛中所要

42、右搂膝拗步右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。43、进步栽捶过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。44、翻身撇身捶重心后移左脚扣（腰带），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同

乐雅养生网：旋踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术，所以跆拳道教学视频之腿法旋踢教程你最好学学，下面为您介绍跆拳道教学视频之腿法旋踢教程，看看吧。跆拳道旋踢动作过程：教学视频1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大

（2）你十分疲劳时。（3）当你不再训练或不能坚持训练时。（4）当你的精力或注意集中不起来时。6、提高速度的条件（1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。（2）动作的精简。 （3）疲劳的克服。（4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性

如果远打不中，则寻机迅速贴近敌手，近击取胜。一旦靠近敌手，短打技法便可以得到淋漓尽致地发挥。短打技法招势很多，如“帮肘”一势便是短打技法的典型例子。具体方法如下：若对方直击我胸部，我不但不退不招，反而提步向前，同时以小臂将对方击我之手捆压逼

27、 海底针右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。28、扇通臂重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。迈出左腿弓步进，同时左掌

再后来，这手枪法辗转传到了东汉云台二十八将里的姚期手里，从此广传将门，但是，能把它用好的人却不多，为什么呢？因为霸王使枪，含着上古用矛之法的“提、掳、拦、拿、缠、翻、圈、环”这八式在里头，是枪法之祖，又叫“八母枪”，全部的枪法可以说都是从这

17、十字手重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。18、抱虎归山重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。左手向下向后转，松肩挑

在实用中，各类缠丝大多是交叉综合运用，很难截然分开。如“左右锤”的第一手，出手先“竖”“贴”，继以沾、粘、推、刺、压五力齐发，是小缠丝、外缠丝的合用。第二手捆、转、压、逼四力齐用，是小缠丝、里缠丝的综合运用。拳藏缠丝，妙用无穷。3、技击：旋

乐雅养生网：杨家枪是中华武术界的一大瑰宝，杨家枪法三十六路更是远近闻名，那么杨家枪法三十六路是什么，怎么练呢？下面乐雅养生网为您介绍杨家枪法三十六路，看看吧。视频教学：杨家枪法三十六路杨家枪数，自古只有三十六式枪法，且其中同势者颇多，若

乐雅养生网：蹬腿是太极拳很重要的练习环节，那么太极拳左右蹬脚怎么练，练习左右蹬脚要注意什么呢？下面乐雅养生网为您详解太极拳左右蹬脚怎么练，看看吧。太极拳左右蹬脚怎么练？①重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向

乐雅养生网：李小龙通过长期的速度训练，才达到本能反应的地步，那么截拳道速度训练技巧和注意事项有哪些呢？下面乐雅养生网为您介绍截拳道速度训练技巧和注意事项。截拳道精神要求学习者能尽情的自由表达自己，需要不断的增加自己的自信，让思维和身体达

9、手挥琵琶势右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。10、左搂膝拗步稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。11、右搂膝拗步