（二）开立步两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。（三）马步两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。 （四）弓步（又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，

乐雅养生网：李小龙截拳道控腿如何练，正在学习李小龙截拳道的人一定要了解，因为控腿是攻击的前提。下面乐雅养生网为您介绍李小龙截拳道控腿如何练，看看吧。李小龙截拳道控腿重要吗？众所周知，截拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练

三十七、左右金鸡独立。1、提膝穿掌。2、落脚踏按。3、擦脚摆掌。4、收脚收掌。5、提膝穿掌。怎么练陈式太极拳56式：第四段三十八、倒卷肱。1、马步展臂。2、退步推掌。3、退步推掌。三十九、退步压肘。1、转身旋掌。2、转体摆掌。3、退步横击。

②要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。③加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，

乐雅养生网：学习跆拳道就必须了解跆拳道动作名称及动作要求，那么跆拳道的基本动作和技术要求，你知道多少呢？下面乐雅养生网为您介绍跆拳道动作名称及动作要求大全，看看吧。一、跆拳道的使用部位术语和动作要求（一）拳法拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳

乐雅养生网：太极拳是老人养生的必学武术，那么怎么练陈式太极拳56式呢？下面乐雅养生网为您介绍怎么练陈式太极拳56式，看看吧。陈氏始祖陈卜勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。

乐雅养生网：最适合老年人养生的运动非太极拳无疑，但是老年人心脏不好怎么练太极拳呢？下面乐雅养生网为您介绍心脏不好怎么练太极拳，看看吧。心脏不好怎么练太极拳？1、心脏不好的病人可以练太极拳，但是要适量活动，不要太劳累。2、心脏不好的病人需

乐雅养生网：李小龙截拳道速度如何训练？截拳道是武道哲学，以快速猛烈、刚劲及旋风般的速度闻名于世，那么李小龙截拳道速度如何训练呢？下面乐雅养生网为您介绍。“以无限为有限，以无法为有法”是李小龙的截拳道哲学理念。李小龙从实战出发，以中国武术

什么是“出世武功”呢？孙禄堂说过：“道本自然一气游，空空静静最难求，万法得来皆无用，形体应当似水流。”以上诗中说的“万法”，就是“世俗武功”。这些都是有形有相之物，而且它们是无穷无尽的。诗中最后说的“似水流”，就已经是“出世武功”了。它无固

因此，这个练习很容易对膝部造成伤害，初练者要特别注意把握度的问题，千万不要硬来，只要膝部感到不适就停止，随着膝部的肌肉慢慢拉长再加大幅度。劈叉练习注意事项1、劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。2、练习时一定要放松肢体，只有放

乐雅养生网：羊年春晚上武术演员吴京的一段太极拳让观众看的热血沸腾，那么零基础如何学太极拳呢？下面乐雅养生网为您介绍零基础如何学太极拳，看看吧。零基础如何学太极拳：姿势要求头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴

乐雅养生网：李小龙的截拳道以踢技见长，在实战中应用很有威力，那么怎么用截拳道踢击自卫呢？下面乐雅养生网为您介绍截拳道自卫踢击应用原则，介绍了怎么用截拳道踢击自卫，看看吧。踢，在“踢、打、摔、拿”四击中占首位。没有威力的踢击，必然是“起脚

乐雅养生网：拳击沙袋练习要注意什么？练习拳击的人必须要练习打沙袋，那么拳击沙袋练习误区你知道吗？拳击沙袋练习要注意什么呢？乐雅养生网为您解析拳击沙袋练习误区，看看吧。打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法，可以有效地训练拳手的反应速度、动

乐雅养生网：羊年春晚上一段梅花桩上打太极让人看得蠢蠢欲动，怎么练梅花桩呢？听听梅花桩大师燕子杰老师讲解梅花桩吧！下面乐雅养生网罗列了燕子杰老师讲解梅花桩的重点，看看吧。什么是梅花桩？梅花桩又名梅花拳，简称梅拳，是立于桩上练习的一种拳术，

乐雅养生网：在一字腿女神不断涌现的时代，劈叉可以说是女神修炼的基本功，那么劈叉的训练方法有哪些，怎么练一字马呢？下面乐雅养生网为您介绍怎么练一字马，罗列了劈叉的训练方法，看看吧。一字马劈叉怎么练？1、压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要

乐雅养生网：凡是运动，应该都有瘦身减肥的功效，那么太极拳瘦身效果怎么样呢？下面乐雅养生网为您介绍太极拳瘦身效果怎么样，看看吧。世界名模吉赛尔邦辰的瘦身秘诀是什么？没错，就是打太极拳！以她的经验来说，太极就像是“在移动中冥想”，不仅养生，

8.朝天蹬动作要领：腿向上蹬起，两手抱紧脚尖，至头后部。易犯错误：两腿不直，站立不稳。纠正方法：平时多压腿、髋、膝关节要伸直，目视前方。9.跌叉抱佛脚动作要领：先成竖叉抱脚后，反方向竖叉相同，惟动作相反，继而再成横叉，两手和什。易犯错误：腿

乐雅养生网：少林寺是训练武术的最佳去处，很多小孩子进去练习童子功，那么少林童子功怎么练呢，下面乐雅养生网为您介绍少林童子功怎么练，看看吧。童子功是少林的一套武功秘籍，要想练习这种武术，必须从幼儿开始练习，这是一种难度较高的少林武术。少林

③实战使用上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。2、后撤步①动作过程右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。②动作要领后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成

乐雅养生网：跆拳道是一门专业的武术技术，既可以强身健体，还可以自卫防身，想要学习的人可以看看自学跆拳道教程，下面乐雅养生网为您介绍自学跆拳道教程的准备姿势和步法训练技巧，看看吧。自学跆拳道教程：准备姿势（格斗势）准备姿势也称实战姿势或预