2、如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可。3、可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间。4、把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合

乐雅养生网：本文是少林大悲拳全套动作图解。少林大悲拳大悲陀罗尼拳是佛门密宗修心、养性、练身的一种修持功法，下面乐雅养生网为您介绍少林大悲拳全套动作图解。19.项庄舞剑（1）右仆步推掌左腿微向后移，屈膝下蹲，右腿伸直，平仆成右仆步式。同时

乐雅养生网：本文是少林大悲拳全套动作图解。少林大悲拳大悲陀罗尼拳是佛门密宗修心、养性、练身的一种修持功法，下面乐雅养生网为您介绍少林大悲拳全套动作图解。25.伯牙抚琴（1）弓步插掌右脚前进与左脚并齐，再上一步，屈膝前弓成右弓步。同时，两

②练习一下杠铃来增加十指的抓取力度，将杠铃抓起举过头顶，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的脚。③通过仰卧起坐，跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性。④张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可

乐雅养生网：为什么练太极拳膝关节痛？膝关节疼痛是太极拳练习者经常出现的问题，严重影响身体的健康，那么为什么练太极拳膝关节痛呢？下面乐雅养生网为您介绍膝关节疼痛的原因和解决办法。为什么练太极拳膝关节痛？1、下肢承担重量练太极拳强调全身肌肉

乐雅养生网：截拳道是李小龙一生的武术绝学，桃李满天下，那么李小龙的截拳道训练方法是什么呢？下面乐雅养生网为您揭秘李小龙的截拳道训练方法，看看吧。课堂一1、基本脚力（由准备好的位置）（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如

乐雅养生网：太极拳手劲怎么练？太极拳讲究四两拨千斤，手腕的劲道要足才行，那么太极拳手劲怎么练呢？下面乐雅养生网为您介绍太极拳手劲怎么练，看看吧。太极拳手劲影响因素手劲的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量，而且也是全身肌肉一个协调性的体现

乐雅养生网：本文是少林七星拳拳谱及动作图解。少林七星拳是少林七星门的看家拳，也是少林武术的基础之一，下面乐雅养生网为您总结少林七星拳拳谱及动作图解，供参考。起势动作要领：两腿并步站立，两手成钳子手，置大腿两侧，抬头、挺胸、收腹。1、钳子

乐雅养生网：少林寺有哪些武功？少林寺是我国武术的精粹之一，于是很多家长在孩子小的时候就将孩子送去少林寺学武术，那么少林寺有哪些武功呢？下面乐雅养生网为您介绍少林寺有哪些武功，看看吧。一、拳法1、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫

十三、青龙盘窝青龙盘窝是一种静功柔术，也是少林寺中特有的修禅姿势。先将两腿盘在脑后，双手合什，深若雀巢，仰面俯卧，要求舌抵上腭，意识放松，力求入静。练功时间以30～40分钟为宜，随着功力的不断增长可以适当延长练功时间，但不能入睡，否则会使功

（3）内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。（4）外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。（5）十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。（6）十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。5、

九、迎佛升天迎佛升天是一种内外兼修的功法，呼吸要求合中气，提丹田，深吸慢呼，腹肋收紧，坚固如铁，外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。功成之后能抗击强力击打不出内伤，如同金钟罩体、铁衣裹身。1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。2

④小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。拳击手力量训练教程①初级训练教程初级训练，是增加腕力和

乐雅养生网：少林拳是少林寺的武术基本功，少林拳手法刚劲，步法沉稳，那么少林拳基本动作大全都包含什么内容呢？下面乐雅养生网为您一一介绍少林拳基本动作大全，包括手型步型手法腿法等，看看吧。一、手型1.拳五指攥紧，拳面要平，拇指压于食指、中指

五、一苇渡江一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。2.身体左转，左腿伸直，脚尖勾起，

乐雅养生网：本文是专业拳击手力量训练教程。在有些人虽然地苦练拳击，然则出拳还是没有力量，究其原因是因为不知道哪些部位决定拳击手出拳力量，不知道如何锻炼出拳力量。下面介绍拳击手力量训练教程，教您如何锻炼出拳力量。一个好的拳击手必是力量，速度

乐雅养生网：有氧搏击操近几年比较受欢迎，那么什么是有氧搏击操，有氧搏击操的基本动作大全有哪些呢？下面乐雅养生网为您总结了有氧搏击操的基本动作大全，供参考。什么是有氧搏击操？最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，其具体形式是将拳击、空手道、

12.懒驴打滚动作要领：两臂及头顶着地前滚翻，两手抱住双腿膝盖旋转360°。易犯错误：以头着地。纠正方法：在做前滚翻时要以两臂先着地。13.醉卧九州动作要领：起身，上体后仰，起来后两腿屈膝向前滑出，以膝部和小腿着地，右臂上举，目视上方。易犯

乐雅养生网：少林童子功怎么练？童子功一直是中华武术中比较出名的一种武术套路，那么少林童子功怎么练，少林童子功的招数套路以及具体动作是怎样的呢？下面乐雅养生网为您介绍少林童子功的招数套路，供参考。一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众

易犯错误：转身滚翻侧趴地不准确。纠正方法：身体左侧着地，四肢轻着地向前移动。11、猛虎击爪起身，向前左右击爪4次，两脚随之后撤成左跪步，两手左右呈抱球，目视前方。。易犯错误：上下肢动作配合不协调。 纠正方法：手、腿动作要协调一致。12、饿虎