5、容易烦躁　　有部分的人非常容易就陷入了高度紧张的心理状态，情绪容易烦躁不安，意志也会更为的消沉，这样的人普遍都习惯用抽烟来舒缓自己的心情，安抚心情，长期抽烟对于人体的健康有非常大的影响。容易烦躁

4、过于忧郁羞怯　　大自然是一个弱肉强食的环境，现在的社会也是一个充满了竞争的社会，过于忧郁羞怯的人在社交中容易遭受到瓶颈和挫折，容易因为社会的一些不公或者负面情绪的影响，心情久久得不到缓解。羞怯忧郁的人相较于开朗大方的人，更加容易患上外周

3、容易焦虑不安　　容易出现焦虑不安的情绪的人，容易患上痴呆症。当面对一些突然的事情，或者事情发生了变化的时候，就变得担心，焦虑，情绪很难得到缓解。出现焦虑不安

2、疑心过重　　有部分的人在平常的生活、工作中都抱有较重的疑心，并且容易对看不惯的行为或事情抱有敌意，对其他人的行为更是经常性怀疑用心等，这样的人对于生活的疑心过重，属于过度的自我防御，有这样的心理的人患心脏病的几率很高。因为他们习惯性的对

心理亚健康的表现　　1、生活没有目标 　　对于部分的人，生活没有目标，同时有自暴自弃情绪的人，一般他们的寿命都比较短。对于已经退休的老年人来说，有生活目标的人在未来5年内死亡的几率至少下降了50%，有生活目标的人从压力激素水平、免疫系统、心

乐雅养生网导读： 亚健康已经严重影响到现代人的健康问题，其实除了身体亚健康之外，心理亚健康问题也日益严重。现代生活无论是工作还是生活，压力都非常的大，如果不能及时将心中的压力缓解，长期积压下就非常容易出现心理亚健康状态，心理问题一直得不到

有氧运动　　运动护理有氧运动可以保持脑力和体力的协调，提高心肺功能，改善脂肪和糖代谢，减轻肥胖，防止骨质疏松，提高免疫力。传统体育保健包括导引（如五禽戏、八段锦、易筋经）、武术（如太极拳、太极剑）和气功，传统体育保健强调意守、调息、动作的统

如气机失调，人体出现肝郁气滞的表现，饮食调补就要采用疏达气机法，选食橘皮粥，以理中益气。　　如气血亏虚，人体机能低下，表现为易疲劳、易得病时，饮食调补采用补益气血法，选食归参鳝鱼羹、当归羊肉汤、猪肝炒枸杞苗等，以补气养血。　　拔罐　　拔罐法

（3）白领经常处于相对封闭的工作环境中，加上活动量的严重不足，白领难以呼吸到足够的新鲜空气，缺氧的现象便十分突出，经常出现头晕症状。　　（4）由于工作紧张和生活习惯的改变，生活无规律，疲劳的身心不能得到及时有效的休息，睡眠和营养得不到及时补

中医学虽无亚健康状态一词，但中医“谨微防病”、“消患于未兆”的预防学理论形成久远，对亚健康状态的认识由来已久。中医所谓的“未兆”，不是无病，也不是具有明显体征的疾病，而是指机体的阴阳、脏腑、气血等失调所导致的疾病前状态，或某种疾病的征兆。中

功效：疏肝解郁，益智安眠。适用于忧郁、虚烦不安、健忘失眠等表现者。　　注：合欢花质轻气清香，不宜久煎。　　虫草桂圆河车汤　　　　材料：冬虫草10~15克，鲜紫河车(鲜胎盘)半个至一个，桂圆肉12克，生姜2片，食盐少量。　　制作：洗净鲜河车，

莲子百合煲猪瘦肉汤　　材料：湘莲子30克，百合(干品)30克，鲜猪瘦肉200克，食盐适量。　　制作：湘莲先浸泡，去除外皮与莲子芯。百合浸20分钟，以减少用作漂白的硫磺含量并减少酸味。鲜猪瘦肉洗净切件。然后将以上三物共放入沙锅内，加水适量，用

处在亚健康状态的人群有同样的特点：说是没病，却总有疲劳、失眠、情绪不稳定等种种不适；就是有病，常规化验却又说不出个所以然。全世界医学家对此没有办法，只能称此为“亚健康”状态，并将其定义为“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。　　亚

掌握了以上三个动作要领，那么平时对生活的态度也随之得到改变，精、气、神无处不在，生活中处处有太极也随之而现。　　在这里愿大家早日走出亚健康的阴影，健康快乐每一天。

动作要领：　　双脚与肩内侧同宽，双膝微曲，收腹含胸虚领顶颈，双脚脚跟先着地，接触地面尽量少一点，一定要记住沿着双腿的内侧，由脚心往上抽到肚脐的两边，再对穿到命门，收腹含胸虚领顶颈，抽的线路延着后背向上到头顶，与大自然连系在一起，一次、二次、

师傅引进门，修行靠自己。原来我是一个体质非常虚弱的病人，有缘认识了二水师傅，每天认认真真、规规矩矩地象上班一样，是师傅一天天把我和我的师姐、师兄们喂劲喂养长大，我们的身体也一天天强壮起来，在这里我衷心地感谢师傅，您辛苦了。　　我认为太极拳源

综上所述，太极拳运动不仅能维护和促进亚健康人群健康体适能，还能使亚健康人群有健康快乐的心理和健康道德的行为，维护社会和谐发展。可见，太极拳运动是亚健康人群健身的首选项目。太极拳具有较高的身心共建效应，尤其对于都市人消除亚健康，获得身心和谐发

（4）对身体成分的作用。城市人们由于工作和生活的原因，造成身体内大量脂肪的堆积，体重的增加。太极拳运动一般以中低强度为主，体内主要是慢肌纤维参与工作。一方面，慢肌纤维中线粒体数量多，氧化酶活性高，主要的供能物质是血液中的游离脂肪酸，游离脂肪

太极拳的健身强体，防病治病和保健养生作用是多方面的、整体和全方位的，这里着重阐述预防干预亚健康的作用。　　四、太极拳对亚健康人群健康“体适能”的作用 　　1、太极拳对亚健康人群身体的维护和促进　　（1）对心肺机能的作用。太极拳运动是一种

“亚健康一一在健康状态与疾病状态之外，人体存在一种非健康非患病的中间状态”，又称为“灰色状态…‘第三状态”。这是前苏联科学家布赫教授在20世纪80年代研究发现并提出的人类生命的一种状态，此后逐步引起国际各界人士的重视并作了大量的调查研究。世