铃声大作的闹钟会让神经受伤。一个轻松的起床仪式很有必要，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。　　尝尝自己做的点心　　研究证实，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。其实，品尝自制的小点心不但有成功的喜

好心情不会从天而降，每一天欢乐的态度都是自己通过调整才会有的。除了自己，没有其他人会无缘无故地来让我们开心。所以，想要保持一天饱满的精神状态，不许学会自己娱乐自己，从起床的那一刻就开始一整天的饱满之路吧！告诉你10种换得好心情的方法，让你心

闭口鼓腮做漱口动作1至2分钟，使口腔中的唾液分泌，同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1至2分钟，每日进行2次。 此法能清洁牙齿及口腔黏膜，增强口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力，使牙齿更加牢固健美。

３击打成弧线，旋转发力。　　４肩，上身跟着旋转，容易被反击。 　　劈腿： 　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直

４、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。　　易犯错误：　　１、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；　　２、踝关节紧张，往下压太

２动作延伸，用力延伸。　　３转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。 　　４击打目标在正前方稍偏右。 　　易犯错误： 　　１上身，大小退不折叠，直腿往上撩。 　　２转身，踢腿有停顿，不连贯。

５右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。　　后　踢： 　　左脚掌为轴内旋约９０度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。 　　动作要领： 　　１起退后上身于小腿折叠成一团。

（５）分解教学：　　１从左势实战姿势开始。 　　２右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。 　　３左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约１８０度，同时，右膝稍内扣。 　　４右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动

４鞭打后顺势放松。　　（３）易犯错误： 　　１提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影 　　２鞭打后不放松，落地姿势改变。 　　（４）进攻部位：头部、面部、胸部。

出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝　　回收，落回原地成实战姿势。 　　（２）动作要领： 　　２起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。 　　２右脚要随转体尽量向左前伸展。 　　３右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

②慢慢睁开眼睛，双手合掌，指尖向前，深呼吸3次，双手擦掌，擦得发热。③右手擦右额角，擦右太阳穴，擦右眼眶；左手探左额角，擦左太阳穴，擦左眼眶。双手擦脸部。

跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大动作，这些动作要领有时候会出现很多误区。　　摆　踢　　（１）动作规格：从左势实战姿势开始，右

发热，发烫。②脊椎骨的光照到五脏六腑。照到脾脏，黄色的脾脏；照到胃，黄色的胃。照到肺，白色的肺；照到大肠，白色的大肠。照到肾脏，黑色的肾脏；照到膀胱，黑色的膀胱。照到肝，绿色的肝；照到胆，绿色的胆。照到心，红色的心；照到小肠，红色的小肠。照

1．预备①身体坐正，腰椎松直，含胸拔背，沉肩坠肘。②颈椎松直，下颌内收，神气贯顶，百会穴开。③双手重叠，掌心向上，男左手在上，女右手在上。两掌放在小腹部，把手腕后的气脉打开，开胸、开心。④舌顶上腭，减肥者把舌悬在中间，高血压、心脏病患者把舌

课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”

四、后踢 Back Kick　　工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。　　慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非

双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。　　三、Slalomed Kicking 8字滑步　　工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起

橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。　　向两方各出直拳，然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。　　二、Front Kick前踢　　工

踢拳（Kick Boxing）相信大家有所耳闻，这类有氧运动虽然可以快速减重，可是运动过于剧烈，不适合平时运动少身体柔弱的女性朋友。新概念慢速踢拳（Slow Beat Kick Boxing），配合小型运动“装备”，可以演绎出低强度但又有效