吸气时小腹徐徐鼓起（上腹必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。　　此外，做仰卧起坐运动，也可增加腹肌力量，提高排便功能。

久坐者每隔1～2小时就应站起身活动一下。还可以试着进行下面介绍的保健方法：　　腹部按摩　　端坐，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为1次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同

注意卫生要养成做饭前、吃饭前、便后洗手的习惯，避免食物受到污染。　　灭蝇灭蟑灭鼠苍蝇、蟑螂、老鼠是病原菌传播媒介，其身上沾染成千上万的致病菌，极易污染食物、餐具，所以一定要积极搞好环境卫生，灭蝇、灭蟑、灭鼠。　　动一动，延缓肠胃衰老　　肠胃

多吃素菜和粗纤维食品。戒吃辛辣、油炸、烟熏等食物。不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物。不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。除正餐中的汤外，每日至少喝5～6杯水。　　讲卫生，防外伤损肠胃　　肠道传染病的传染源是患者、病原携带者、患病和带菌的动物。传染源粪便

防一防，给胃肠把好关　　肠胃是最容易受伤的部位之一。内伤有肠胃不适、消化不良等，外伤就是各种各样的肠道传染病。不管是对付内伤，还是应对外伤，都要做好预防工作，养成良好的生活习惯，以增强肠胃抵抗力，调动肠胃的积极性。　　生活好习惯　有效防内伤

笑一笑，让肠胃“心情”好起来　　人们常说，笑一笑，十年少。心情愉快是健康长寿的重要条件之一，心情的好坏也直接影响着肠胃的感受。不少人在遇到紧急事情的时候都会感到腹痛难忍，这就是肠道受心情影响最明显的表现。　　心理变化引起腹痛和腹泻的原因主要

中医认为，“脾为后天之本”。这里讲的脾，相当于现代医学的消化系统，包括胃肠。人摄入的食物主要在胃和小肠消化吸收，并从中吸收营养成分，经肝脏加工，成为人体所需物质。未被吸收的残剩物则被排出体外。因此，作为体内最大、最复杂的微生态系统，胃肠道对

仰卧起坐：仰卧起坐能使腹肌力量增强。其具体做法如下——　　(1)仰卧于床上，两臂平伸，下肢不动，依靠腹肌的收缩力量坐起;(2)躺下，反复进行，每天做2~3次，每次10分钟左右。　　注意：为不影响消化，饭后40分钟内不宜进行此锻炼。 养生之道

运动是健脾养胃的“良药”　　在门诊经常会听见有人问医生：“想要纠正脾胃虚弱，除了用药治疗、加强饮食保健以外，还有什么辅助治疗的方法吗?”当然有，适当运动就是不错的选择。运动可以通过改善腹腔血液循环，帮助消化，缓解炎症进程，从而达到增强脾胃功

夜班后注意补充优质蛋白质：上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物.例如瘦肉，鱼虾，蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工作人员更应

定期体检　　很多人胃不舒服就随便买些胃药服用，还有些人觉得胃病是小病，毫不在乎，这些做法都是不可取的 专家建议40岁以上的健康人每年做1次胃镜或X线钡餐检查;如果已经有胃肠疾病，则要听从医生的建议做相应的检查。千万不要自己给自己用药或置之不

远离烟酒　酒精会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤，会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤。　　吸烟过多的人往往更容易患上胃炎，这是因为：烟草中的尼古丁会促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子

多选择天然食物多选择天然新鲜的食物，避免食用过于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是各种加工休闲零食。 多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，可以降低某些癌症的风险。而加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等，对健康无益，应尽量少食。　　

导读：连续的加班加上不规律的饮食让你的胃是不是已经开始罢工了？是不是经常有胃痛的感觉了？上班族，你知道该如何照顾自己的胃吗？　　白领 请照顾好您的胃　　2011年12月14日，北京白领女孩方言忍着胃痛上班，下午17： 20，方言发微博消息“