十一、肩部伸展坐姿　　十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。　　十二、腰腹伸展坐姿 　　两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。　　十三、胸背伸展坐姿 　　两臂屈肘前平举，含胸

乐雅养生网导读：很多人都认为肩周炎是中老年人才会出现的肩部不适，但是，如今上班族们久坐不动，上班族在不断的被肩周炎盯上。那么，上班族如何预防肩周炎?肩周炎的治疗方法有哪些?　　上班族由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现肩关

六、维生素　　维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。　　七、饮用活性水或纯净水 　　水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。　　八、碱性食物 　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、

乐雅养生网导读：忙碌劳累一天的上班族，下班回家本是一件非常好的事情。可是由于体力不支或下班高峰交通拥挤等，使得下班无精打采，那么，有什么方法能缓解疲劳呢?　　一、洗澡　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回

5、桌子　　办公桌虽然表面看起来很洁净，实际却是肮脏不堪，无数种类的细菌大量滋生，每平方厘米4万个左右，直接威胁到人的身体健康，因此应该每天擦一次。灰尘是由纤维、砂土构成的，很多人习惯用干抹布来擦拭桌子。　　其实这些细微颗粒在来回擦拭的摩擦

白领3招预防腰疼更养生　　一、坐伸挺：　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。 　　二、站

2、显示器　　现在我们从清洁显示器开始。首先，清洁显示器屏幕周围的机壳，千万不要图省事而将清洗剂直接喷到计算机的任何部位，那样很可能会把水弄到电子元器件上。正确的方法是将少量的清洁剂倒在一块软质布头上然后由上到下的顺序清洗显示器机壳。　　注

乐雅养生网导读：上班族们其实你们平常的办公地点隐藏了很多的细菌，而这些隐藏细菌的地方都是我们平常不容易打扫到的地方。白领办公的地方已经被细菌污染了倒出都是你肉眼看不见的细菌!　　1、电脑键盘　　电脑已经成为我们生活和工作中不可缺少的工具，

选择2整理办公桌，给自己减负　　美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择 一边沐浴阳光一边户外散步　　对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细

选择4 ：歇晌，找地方打个盹儿　　午后1 点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打

乐雅养生网导读：上班族的午休由自己做主，当然要好好珍惜、利用好午休时间了。你准备如何运用午休时间呢?上班族给自己的午休定个计划吧。　　选择1：午间放松法只有想不到没有做不到　　如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下

以前，上班时，我宁愿在家多呆一秒，也不愿提前出门，实在是非走不可了，这时，才急匆匆出门下楼骑车往单位一路狂奔。有时，路上车子遇到了点毛病，就给耽误了，上班也就迟到了。有一回，因为骑得快，差点撞了人，真够危险的。有时，为了赶点，常常把重要的东

4/5的调查对象表示，他们在日常工作中都发现过有同事向电脑“拳打脚踢”，甚至以言语“羞辱”，以发泄心中怨气。接受调查者中一半以上承认，在电脑“歇菜”时他们精神上感到紧张。调查还发现，年轻人更容易产生毁坏电脑的倾向。　　在25岁以下的调查对象

2、谨防听力的损害　　现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了，无论是在公交车、地铁、或是街头，我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人，他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。但是，我们是否知道，MP3、MP4等可以随身携带的播放器，它们的出

久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。　　久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静

乐雅养生网导读：当今社会上班族成了社会的主打力量，但是她们的健康状况常常不是那么健康。上班族如何摆脱疾病困扰呢? 养生保健须抓住小细节。　　“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。为此，我们推出“上班

“电脑躁狂症”的病因分析　　英国上班族正饱受“电脑躁狂症”的折磨，不少白领阶层的病情十分严重。专家认为，这是现代人过分依赖科技产品的副作用之一。这个病虽然不会通过空气传播，但绝对不能掉以轻心。电脑躁狂症的病因一般来自电脑发生故障后产生的焦躁

危险方式3：上班族缺乏主动体检　　据调查显示，上班族932人中，有219人从来不体检。并且如今很多白领朋友对“体检”有着恐惧症，总是不愿意面对公司提供的体检“福利”。这就是上班族们的“体检恐惧症”。长期生活在不良饮食，作息习惯下，越来越多的

生活好习惯　有效防内伤　　养成良好的生活习惯是防“内伤”最为重要的一点。生活上最简单的做法就是注意胃部的保暖，按时就餐，少吃多餐，忌暴饮暴食。早上要吃好，中午要吃饱(吃七八分饱即可)，晚上要吃少。习惯坐着吃饭，千万不要站立或蹲着吃饭。　　多

乐雅养生网导读：上班中常常会遇到电脑卡、死机等症状。你的情绪是不是很激动，暴躁。有想砸掉电脑的冲动呢?这些小症状就是狂躁症的症状，一起来了解下。　　上班族警惕“电脑狂暴症”网速很慢，电脑很卡，键盘打字没反应……啊!你是不是有想砸了电脑的冲