乐雅养生网导读：因为睡眠人们没少下功夫，因为没有好睡眠就没有好精神，也没有好状态好身体。经常伏案工作的白领一族如何科学午睡？在睡觉的时候应该注意什么？怎样睡是容易生病的，这些内容我们都该去了解了解。午餐后不能马上午睡　　1.午餐后不能立刻

10、南瓜南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。　　11、全麦面包麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，

7、脱脂酸奶许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。　

4、草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。　　5、金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。　　6

四、胸前口袋放手机　　有些男士习惯把手机装在上衣左边的口袋里，紧贴着心脏。虽然目前还没有直接的证据证明手机辐射对心脏有多大的影响，但手机最好不要装在上衣左边的口袋里，手机开启的瞬间，也最好远离身体。　　五、狂热一时的节食计划　　执行狂热一时

二、运动不得当　　运动不得当，会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结。　　雾天在户外运动是对心脏不利的。在空气污染严重的雾天里进行户外锻炼，会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结。　　另外，做运动并不是一定要时间长。任何经常性的身体

养生导读：很多上班族以为多运动、少吃油腻食品、戒烟戒酒就可躲过心脏病的魔爪。其实这种做法并不完全，因为还有些日常忽视的生活细节也有可能成为“伤心”杀手去伤害你的心脏。　　一、压抑愤怒　　压抑愤怒会加大对心脏的压力，如果发泄出来，会使心脏感到

养生导读：每天忙碌的生活让很多上班族疲惫不堪，加上冬季寒冷的气息，很多人都想在被窝里多待一下，结果上班就更没精神，怎么办?别担心，今天小编就和大家分享提神食物都有哪些，这个冬季就带上它们一起去上班吧。　　1、豆类铁质是产生人体能量的主要介质

6、红薯　　红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。营养学家也称赞红薯为“营养最均衡食品”。红薯除了具有减肥、抗癌等功效外

4、菠菜　　菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症的发生。菠菜含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化。《本草纲目》中认为经常食用菠菜可以清理人体肠胃的热毒，

2、韭菜　　韭菜又叫起阳草，味道非常鲜美，还有其独特的香味。韭菜的主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。韭菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕

养生导读：上班族一般习惯久坐于办公室，导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼，如果在平时饮食中多吃些相对应的蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。　　1、白萝卜　　随着天气越来越来热，白萝卜出现在我们餐桌上的次数也渐渐增多。中国人爱吃

四、平甩(甩手功)　　1、全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。　　2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。甩手功　　3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作

三、拍胯　　1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。　　2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。拍胯　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

二、曲中求直(坐式功)　　1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。　　2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。　　3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。　　曲中求直　　4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。　　5、手心朝下

养生导读：在不断追求时尚的今天，保健养生也出现许多新奇的方法。吃得饱，身体好已经被节食清肠排毒保健康所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益,这些方法与众不同，法独树一帜，但却一样

3、脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性　　土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。　　4、工作太忙、压力太大的女性　　西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补

4、早餐多样化　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达

四、合理早餐搭配原则　　1、补充蛋白质和钙质　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶 当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自

三、要吃脂肪少的早餐　　女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。