1、根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。2、在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。3、如果想

肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿 肌肉痉挛 ；出汗 过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢

1、跑速要慢跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨 脉数 乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。2、步幅要小在跑步中

缺乏运动锻炼由于跑步过程中女性乳房也是会随着身体晃动，而平时不运动的人，突然进行剧烈的跑步锻炼，会出现身体各个部位和肌肉等一时不适应的情况，出现 疼痛 不适也是比较正常的现象。产生大量乳酸引起进行的跑步的运动强度过大，会导致体内产生大量的乳

空腹时跑步空腹是食物正在被消化的状态，空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是，在过度节食的过程中，是不能跑步的，会消耗太多体力，耗费元气，身体无法负担剧烈运动，造成不可挽救的损伤。跑步前做10分钟左

1、粗粮类跑步后吃一些粗粮可以同时帮你清理肠胃，让你更快的达到减肥效果，杂粮饭是跑步后最好的选择，很多杂粮和糙米种都含有丰富的 维生 素B族，可以帮助达到快速的恢复 疲劳 ，对于跑步后的疲劳身躯也会有改善作用。2、碱性食物大家都知道，吃点弱

（1）速度长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒，或者是比马拉松配速慢30-40秒，如果以上的数据太抽象，那么简单来说，一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话就对了。（

增强心肺功能研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强 呼吸 功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的 氧 气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸

1、强健肌肉有研究发现，每周进行2次健身、跑步或打球的男人，他们所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。这是由于在锻炼的过程中能够快速有效的增强腹部、臀部的肌肉弹性，因此在这个时候做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。长期适当的锻

1、提高跑步速度增快心率运动时的脉搏，30~60岁的人应达到每分钟130次；60岁以上的人则以180减去年龄数为准。2、运动时间要固定以一次跑5~15分钟为最佳，每周累计运动时间不要少于1小时，并要持之以恒。3、幅要小在跑步中步幅小的目的是

1、打篮球喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。2、散步在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。3、骑自行车如果你想欣赏山川的美

1、心脏血管系统的功能 心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，

你很能跑但要循序渐进即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才

1、告别臃肿身材许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。2、防止你的骨骼，肌肉退化我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运

1、先调成慢速度进行热身。跑步机的速度是可控制的，在跑步之前将跑步机的速度调慢，让自己先进行热身，如果上去就快速跑很容易出现腿 抽筋 的情况。另外如果速度一下子太快，步子太大，一时跟不上很容易摔倒。2、跑步是一个放松的过程，但是不能过于放松

正确的跑步方法正确的长跑的技巧，可以帮你节省时间，节省体力，减少身体的伤害。眼睛 向前看你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。足后

慢跑已经成了现如今生活当中的一项全民运动，不少的老年人，青年人对于慢跑非常的钟爱，大家每次在早晨的时候都会穿上运动装去外面跑几圈，不仅仅可以促进新陈代谢加快排泄又可以帮助消化，与此同时还可以防范 冠心病 ， 高血压 的发生，还可以减少身体当

虽然说人们现在的社会生活节奏是比较快的，但是很多人仍然养成了坚持每天运动的习惯，比如说有的人每天会给自己制定20分钟的慢跑时间，那这样短的一个时间可以对我们身体有促进作用吗？每天慢跑20分钟有什么好处呢？经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进

跑步健身是一项全民运动，恐怕现在很多人经常坐在办公室里面缺乏运动而逐渐的形成了身体产生伤害，可是没有科学的跑步方式又怎么能够知道快跑和慢跑的区分呢！很多人听闻别人说慢跑的过程当中会使得小腿变得又粗又壮，所以不敢去跑步，那么今天就来为大家介绍

现在的生活当中，人们对于美的追求越来越强烈，我们会发现平时早上或是晚上，许多公园操场上面的人们，不怕 疲劳 的在进行跑步，有的人采取了慢跑的方式，而有的人采取快跑的方式，今天我们要为大家介绍的是慢跑，慢跑的速度慢，而且慢跑的时间合理，可以保