［三式］平甩（甩手功）　　1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。　　2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。 　　3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作

上班族四招轻松养生保健　　［一式］曲中求直（坐式功）　　1.坐定， 不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。 　　3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。　　4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢

三、睡觉前谨慎吃水果和点心　　如果准备晚上10点睡觉，那么最好在6点以后不要吃任何东西;如果准备12点钟上床，那么8点以后就要禁食了。　　在这里向大家介绍一个小经验，晚饭吃好以后，如果准备不吃任何东西了，就把牙齿刷好，给自己一个心理暗示，表

“高抬贵腿”让你更苗条　　“高抬贵腿”看似不雅，但当一个人的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了放松，有利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心肺保健。　　高抬腿跑的具体动作是：

乐雅养生网导读：两点一线的生活模式使得白领没有多余的时间进行养生保健锻炼，那么，白领们只能从日常生活生寻找养生保健策略了。下面就来和小编一起盘点白领健康小常识，教白领养生保健秘诀。　　白领养生“坏习惯”使你更健康　　自言自语减压力 　　在

运动是减肥最积极有效的手段　　体重的变化决定于能量摄入与消耗二者的平衡，就是进食各种食物所获得的能量与各种活动所消耗的能量之间的相对比例。吃得多、动得少使人变胖、吃的少、动得多使人变瘦。 　　减肥就是要减少体内的脂肪，而不是减少肌肉、骨骼等

运动有助于保持体重　　体重是判断健康的重要指标。胖人的血压、血脂和血糖更高，更容易患糖尿病、心血管病和肿瘤。世界卫生组织( WHO)早在1947年就把肥胖定义为一种疾病，肥胖症。 　　肥胖症的根本原因是吃得多、运动得少，反映了能量摄入与消耗

运动影响身体内的脂肪比例和分布　　脂肪是动物体内最大的能量储备库。例如，熊在几个月冬眠中、鲸鱼在半年多迁徒中不进食，完全靠体内脂肪的储备维持生命活动。在农业文明以前，人类也是靠体内的脂肪应付不时发生的食物短缺。 　　当熊从冬眠中醒来、鲸鱼迁

健美的体型需要体育锻炼　　健美的体型一定要通过漂亮的曲线展示，男女都一样，只不过审美标准所差别。男性更强调健壮，女性更强调柔美。人是有生命的活动体，不论健壮还是桑美，运动是其存在的基础，静态的造型不过是运动过程中凝固的瞬间。 　　男性美与女

导语:体育锻炼作为一种健康、积极的生活方式在增强人民体质、提高人体健康水平中发挥着不可替代的作用。研究证实，科学的运动健身可以促进人体生长发育，提高人体机能水平;缓解心理压力，保持心情舒畅;降低心血管病、糖尿病等慢性病发生几率;延缓衰老过程

通勤时间长已经很遭人恨了，但有关这个课题还需要更多研究。该研究报告的作者指出，关于上班路上静坐不动对健康是否有影响、如何影响等问题还有待进一步研究。例如，上班路上坐在驾驶座上的1小时和在办公室座位上的1小时有什么不同？和在你家沙发上坐上1小

根据《美国社区调查》2009年的数据，美国人的平均通勤时长为25.1分钟（大城市比均值约长半分钟）。在亚特兰大、芝加哥、华盛顿特区等大城市，平均通勤时长超过30分钟，名列美国各地前茅。德克萨斯的拉伯克和蒙大拿州的米苏拉的市民通勤时长最短，单

研究人员跟踪调查了分别在德克斯萨州奥斯丁繁华市区生活和工作的4297位参与者，并对他们的通勤距离及各种健康指标进行比较。这些指标包括心肺功能、体重指数以及腰围等反应新陈代谢健康状况的指标等。结果发现，通勤距离较远的人更有可能提供不良健康数据

乐雅养生网导读：有关上下班路程对人体健康的研究已经不胜枚举。如今，科学家又有新发现：在开车上班族中，住得离单位越远的人，越容易出现各种健康问题，包括心肺功能衰退、体重增加、胆固醇升高、血压偏高等。没错，住得远的确不利于身体健康！调查发现，

5、海带和紫菜 它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。黑木耳 6、黑木耳黑木耳能抑

3、葡萄酒 饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。适量红酒有益健康4、绿茶 绿茶中有许多解毒

养生导读：我们的体内有很多的营养，可是也有不少的垃圾。这就是我们为什么要经常排毒的原因了。我们的身体，在进行新陈代谢的时候会产生不少的“垃圾毒素”，并且，像我们现在所处的这个环境，有太多的食品安全问题。怎样排毒养颜,六大食物有绝招.

防失眠。充足的睡眠对驾车很重要。睡前用热水泡脚15分钟，或洗个热水澡，有利于消除疲劳、帮助入睡。睡前喝一杯牛奶，也可起催眠作用。　　常饮水。以开车为职业的的哥，因长时间坐在车里而忘记摄入足够的水分，容易造成习惯性便秘。

据交通安全专家对交通事故发生时辰的研究，发现驾驶员开车时至少有3个“危险时段”值得警惕。专家指出，的哥每天都在路上奔忙，疲劳时更应及时调整。　　警惕三个危险时段 　　研究表明：午间时分——上午11时至下午1时，经过上午的劳累，人的大脑神经已

7、心情焦躁　　工作多、压力大、加班……各种烦心事让现代职业人的脾气越来越暴躁，动不动就生气发怒。　　怎么吃：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。　　萝卜顺气健胃，对气郁上火生