养生导读：太极拳是目前练习人群最多，普及度最高，影响力最大的太极拳路之一。而陈氏太极拳24式又是其中的佼佼者，那么陈氏太极拳的招式是什么呢？下面乐雅养生网为您介绍陈氏太极拳24式中的6大招式。　　陈氏太极拳第一招：起势　　1、身体自然直立

21、白鹅亮翅倒卷红下接白鹅，捋变右采变化多。敞开门户伏左脚，左手按下碧清波。22、搂膝拗步搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。23、闪通背内通背先左退捋，转身左捋因敌用。右转拗步进左脚，右挤再转采靠成。24、演

59、搂膝拗步搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。60、闪通背右掤拴手穿裆靠，左转撩阴势下行。退步闪身滑摔法，双手缠紧身要灵。61、演手红拳闪通背下演手拳，飞步撩阴足暗悬。拴手左引右击法，罗汉堂前展红拳。62、揽

乐雅养生网：太极拳是老人养生不可不学的武术，那么洪式太极拳实用拳法拳谱您了解吗？下面乐雅养生网为您介绍洪式太极拳实用拳法拳谱1到40招，供参考。1、金刚捣碓捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。2、揽擦衣揽擦衣

乐雅养生网：太极拳是老人养生不可不学的武术，那么洪式太极拳实用拳法拳谱您了解吗？下面乐雅养生网为您介绍洪式太极拳实用拳法拳谱41到75招，供参考。41、单鞭声东击西势最强，此势平日善用方。转身靠肘按变挤，一字长蛇应八方。42、前招（一名

3、呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，这种呼吸方式对人体是有利的。4、防止关节老化 凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好

乐雅养生网：很多人都喜欢打太极拳，但是你知道太极拳的健身原理是什么吗？下面乐雅养生网为您介绍太极拳的健身原理是什么，看看吧。太极拳是我国民族形式体育项目之一，是一种重要的健身与预防疾病的手段。一千八百多年以前，华佗曾编选了五禽之戏作为健

乐雅养生网：太极是一种身心合一的传统锻炼方法，练习太极拳需要练好下盘。那么太极拳怎么练下盘呢？下面乐雅养生网为您介绍太极拳怎么练下盘，看看吧。太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低沉、连绵不断，又因太极拳动作温和，没有精神及体力上的

乐雅养生网：太极拳是中华武术的精华，是最受老年人喜欢的养生方式，那么太极拳蹬腿怎么练呢？下面乐雅养生网为您介绍太极拳蹬腿怎么练，看看吧。太极拳蹬腿怎么练？①重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平

乐雅养生网：最适合老年人养生的运动非太极拳无疑，但是老年人心脏不好怎么练太极拳呢？下面乐雅养生网为您介绍心脏不好怎么练太极拳，看看吧。心脏不好怎么练太极拳？1、心脏不好的病人可以练太极拳，但是要适量活动，不要太劳累。2、心脏不好的病人需

乐雅养生网：羊年春晚上武术演员吴京的一段太极拳让观众看的热血沸腾，那么零基础如何学太极拳呢？下面乐雅养生网为您介绍零基础如何学太极拳，看看吧。零基础如何学太极拳：姿势要求头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴

11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。13、初练太极

99、单鞭100、下势101、上步七星重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。102、退步跨虎右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。 103、转身摆莲两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴

乐雅养生网：练太极拳要注意什么？练习太极拳有很多注意事项，例如地点、时间的选择，饮食的调理搭配等，下面乐雅养生网为您总结了练太极拳要注意什么，看看吧。1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是

②支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰，两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下、相对，蹬脚时，脚尖回勾，力达脚跟。③蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念到手，落脚时要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。④两足划弧没有是生硬

63、单鞭（同上）64、玉女穿梭一玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚（45度），右转带起左腿来，复向左转迈左腿。同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。重心

42、右搂膝拗步右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。43、进步栽捶过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。44、翻身撇身捶重心后移左脚扣（腰带），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同

27、 海底针右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。28、扇通臂重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。迈出左腿弓步进，同时左掌

17、十字手重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。18、抱虎归山重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。左手向下向后转，松肩挑

乐雅养生网：蹬腿是太极拳很重要的练习环节，那么太极拳左右蹬脚怎么练，练习左右蹬脚要注意什么呢？下面乐雅养生网为您详解太极拳左右蹬脚怎么练，看看吧。太极拳左右蹬脚怎么练？①重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向