春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。　　春季是体质投

制作：　　1.将土豆、南瓜去皮切成菱形块; 　　2.将油倒入锅中，用姜炝锅，放入土豆翻炒一下，再放入豆泡、南瓜、调料和水，炖熟即可。 　　功效： 咖喱不仅美味，而且有益健康。咖喱中所含的姜黄素具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。对心脏病患

体位二　　将抬起腿的脚掌顶住另一边大腿的内侧，双手越过头顶合十，保持均匀呼吸。 　　瑜伽素食：黄金蔬烩 　　材料： 土豆2个，南瓜250克，豆腐泡100克。 　　调料： 咖喱粉、柠檬汁、盐、糖少许。

体位名称：宠物瑜伽　　功效： 这个体式可以加强身体平衡感，帮助集中心念、自我控制。最重要的可以让你与宠物更和谐地相处，达到既娱乐又锻炼身体的功效。对你的宠物来说，这也是一种全新的挑战和锻炼呢!　　王媛： 中国著名瑜伽师，印度瑜伽文化传播者，

劈腿式　　功效　　臀部与腿部充分伸展，增进平衡感与专注力　　动作要领　　抬头挺胸，不要向前倾，脚尽量伸直，臀部摆正，背部挺直

功效　　让脊椎获得伸展，关节更加灵活，让脑部血液供应量更充足 　　动作要领 　　身体重心放在中央，膝盖伸直，额头朝向脚，双脚并拢

功效　　这个典型的盘坐法，目的是集中意念，腰部与胸部获得伸展　　动作要领　　两膝贴地，左脚抬到右大腿上，右脚抬到左大腿上，头、颈、胸成一直线　　站立前弯式

动作要领　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚　　莲花坐

动作要领　　头保持直立，背挺直，让腰部肌肉得到放松，抓住脚并让膝轻轻上下弹压　　前弯式　　功效　　腹部器官得到按摩、促进肠胃蠕动、提升专注力

一边吐气、两肩与地面平行，手肘尝试弯曲碰地、左臀贴地，维持30秒再换边做　　蝴蝶式 　　功效 　　释放腰部与臀部的压力，改善紧蹦现象

前弯开展变化式2　　功效　　增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化　　动作要领

前弯开展变化式1　　功效　　增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化力　　动作要领　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚

2、脚趾放松术：简易坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，做满10次后慢慢放松。　　分析：这两个动作能有效改善亚健康常见的疲劳感，调节焦虑暴躁的情绪，帮助放松神经，最适合忙碌工作一天后快速恢复身心。

三、长时间看电脑后，眼睛的放松练习　　1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，缓缓闭起来休息。　　2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。　　3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上

养心瑜伽是一套专门针对缺少运动的办公室OL而设计的瑜伽动作。通过一系列简单的招式，刺激体内的七个腺体，不仅能预防疾病，还能缓解工作压力。　　一、上班准备，提神醒脑的练习　　1、椰树式：站立，两脚距离与肩同宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟

3、将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。功效：可消除肩、颈淤血，使脊柱更柔韧，从而防止颈痛和腰痛，但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序，有意识地自上而下依次扭转，并用颈部提拉脊柱向上挺

静坐呼吸式瑜伽一、静坐呼吸式瑜伽 1、坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。2、腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。3、放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩

是压力让你喘不过气来?莫名其妙的想逃开?那么一起来做桌边瑜伽吧!工作之余，趁着这一点空闲时间，见缝插针地做做这套“八式桌边瑜伽”，适合于工作中的女同胞们用于工作同时的锻炼。你不需要累赘的运动工具和超大的训练房，保持一颗淡定的心，每天一刻钟，

动作：A.双脚打开与髋部同宽，两手贴放在腿侧，掌心朝前，保持身体正常线条;B.鼻吸气时，肩带动，由前向上抬起;嘴吐气时，手尖往下延伸，肩膀下压放松; C.回转时吸气，由肩带动前转上抬，肩不缩;嘴吐气时，把肩膀前转下压放松。要诀：主要的注

动作：A.双脚打开与髋部同宽，脚跟脚尖朝正前方;B.吸气，手抱圆球般的气流置放胃部;吐气，微屈蹲，慢慢下移至髋部; C.吸气，再吐气时左掌推动右掌往右边髋部延伸，手肘微弯;吸气再吐气，换右掌推左掌往左髋处延伸;D.吐气，缓缓把气流推回腹